Fogyjon le 6 hetes edzéssel együtt
Nem, a mez nem csökkent: nézz szembe a valósággal - hízott. Ezekkel a táplálkozási tippekkel és a 6 hetes tervvel szabaduljon meg a szalonnától.
Lenézel a tested közepéig, és arra gondolsz: Miért vannak nekem ezek a makacs zsírpárnák, ahol másokban semmi nem található? Mosódeszka gyomor helyett csak mosómedve gyomor! Ne keressen mentségeket - túl sok fagylalt nyáron vagy túl sok folt télen. És természetesen: a munkád megeszi az idődet, mint Packman, a sárga tallérok. Az ételek túl jó ízűek, és nem akarod magad megfenyíteni. Fogyni akar, mert nem igazán elégedett, és éppen ezért kuporog e történet mellett, hogy megtanulja, hogyan gőzölheti el ezeket a nem szeretett fontokat. Ebben a cikkben a BIKE olyan edzés- és táplálkozási koncepciót állított össze, amely mindenki számára segít lazán fogyni.
Edzési tipp: guggolás súlyokkal Könnyen hangzik, és hatalmas mértékben hozzájárul a kerékpározáshoz. Próbáljon ki 3 x 3 perces guggolást egymás után - ez nehezebb, mint néhány alpesi passz. Az edzéstervben ez a rövid edzés felmelegíti az anyagcserét. Olvassa el a cikk 4. oldalán található tippeket, hogy mit tartson szem előtt a gyakorlat végrehajtása során.
Nincs gyorsjavítási módszer
Nem egy gyors bekötési módszerrel dolgozunk, de nyugodtan. Könnyen lefogyhat négy-öt kilót (hat hét alatt) - van, akit még többet is. Ezzel egyidejűleg javítjuk fitneszét, így nő a fogyás és a teljesítmény. Hogyan működik? Szakértőkkel közösen összeállítottunk egy maratoni és amatőr motorosok edzés- és táplálkozási koncepcióját, amely figyelembe veszi a makro-tápanyagok időzítését (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) és különböző edzésintenzitással működik. Ez azt jelenti, hogy alapvetően minden megengedett az élelmiszerek tekintetében, de csak bizonyos időpontokban. Ez megment benneteket a mértéktelen evéstől, és nem kellenek kitartási jelszavak, amelyeket a hűtőszekrényre kell rögzíteni. Egyszerűen hangzik, és az is, mert ebben a történetben mindenféle trükköt és kis segítőket állítottunk össze, amelyek emellett támogatják a fogyást.
Makrotápanyagok: A táplálkozás építőkövei
Az összes szénhidrát klasszikusa: tészta.
szénhidrátok ossza szét egyszeres, kettős, többszörös és többszörös cukrokra. Nem elengedhetetlenek az élethez, de hasznosak, ha sportolsz. Az ok: Kevesebb oxigénre van szüksége az anyagcseréhez. Források: burgonya, cukor, teljes kiőrlésű gabona
A fehérje elsődleges forrása a hús.
Fehérjék sok apró részből (aminosavból) áll, amelyekre a testének szüksége van az izmok fenntartásához és újak felépítéséhez. 20 aminosav van, amelyek közül nyolc esszenciális. Források: hús, tojás, hal és tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek.
Vannak jó zsírok, és nincsenek olyan jó zsírok: Különösen az esszenciális zsírsavak létfontosságúak a testünk számára.
Zsírok Nem csak ízlik, hanem létfontosságú is. Különösen kritikusak a kettős és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezt a két zsírsavat a szervezet nem képes előállítani (esszenciális). Jó források: vaj, hal, kókuszzsír, olajbogyó