Fogyjon le 6 kilót (14 font) 10 nap alatt, a Sonoma diétával

Ez a diéta elősegíti a fogyást, de támogatja a szívrendszer egészségét és védi a cukorbetegséget is, többek között.

10 napos támadás

Javasoljuk, hogy támogassák 10 élelmiszer fogyasztását az első 10 napos időszak alatt.

A diéta kulcsa, hogy minden nap különféle ilyen ételeket fogyasszon, kiegészítve 3 adag fehérjével (hal, bőr nélküli baromfi, sovány hús, sovány tejtermékek) és 2 adag zsírral (mandula és olívaolaj).). A mennyiségnek és az arányoknak a következőknek kell lenniük: Reggelire használjon 17 cm-es edényt, tiszteletben tartva a fehérjékben a 75% -ot, a teljes kiőrlésű gabonákban a 25% -ot. A déli étkezéshez 22 cm-es ételre váltunk, és 40% fehérjét, 60% zöldséget és gyümölcsöt használunk. Az esti étkezés során 30% fehérje, 20% teljes kiőrlésű gabona és 50% zöldség és gyümölcs lesz.

Vigyázzon a gyümölcsökkel, csak a listában ajánlott 3 gyümölcsöt fogyassza (szőlő, áfonya, eper).

4 tényező a fogyáshoz:

1) Csökkentse a zsír felszívódását: A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkenti a nem kívánt zsír felszívódását. A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalma által keltett teltségérzet 80% -kal csökkentheti az éhségérzetet és a túlevés kockázatát.

---