Fogyjon le 6 módon az anyagcsere javítására - Victor Diaconescu
Testépítő edzések: Vissza gyakorlatok
A három legfontosabb tipp egy nagyobb és gyorsabb láda építéséhez
Fogyni: 6 módszer az anyagcsere javítására
Az anyagcsere a test összes kémiai reakciójának kifejezése.
Ezek a kémiai reakciók életben tartják és működőképesek a tested.
Az anyagcsere szót azonban gyakran felváltva használják az anyagcsere sebességével vagy az elégetett kalóriák mennyiségével.
Minél magasabb, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni és fenntartani.
A magas anyagcsere energiát adhat, és jobban érezheti magát.
Íme néhány egyszerű módszer az anyagcsere javítására.
Minden étkezéskor fogyasszon nagy mennyiségű fehérjét
A táplálékbevitel több órán keresztül növelheti az anyagcserét.
Ezt nevezzük az étel termikus hatásának (TEF). A tömegből származó tápanyagok emésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges extra kalóriák okozzák.
A fehérje okozza a TEF legnagyobb növekedését. Ez 15-30% -kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával, a zsírok esetében pedig 0-3% -kal.
A fehérjebevitelről is kiderült, hogy segít teljesebbnek érezni magát és megakadályozza a túlevést.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az emberek valószínűleg körülbelül 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, ha a fehérje az étrendjük 30% -át teszi ki.
A magasabb fehérjebevitel csökkentheti az anyagcsere csökkenését is, amely gyakran társul a zsírvesztéssel. Ez ugyanis megakadályozza az izmok elvesztését, a diéta gyakori mellékhatását.
Következtetés:
A magasabb fehérjebevitel fokozhatja az anyagcserét, így több kalóriát éget el. Ez is segíthet kevesebbet enni.
Igyon még hideg vizet
Azok az emberek, akik cukros italok helyett vizet isznak, sikeresebben fogynak és tartják fenn őket.
A cukros italok ugyanis tartalmaznak kalóriát, ezért vízzel való helyettesítés automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt.
A vízivás azonban ideiglenesen felgyorsíthatja az anyagcserét is.
Tanulmányok kimutatták, hogy 0,5 liter elfogyasztása 10-30% -kal növeli az anyagcserét körülbelül egy órán keresztül
Ez a kalóriaégető hatás még nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik, mert a test energiát használ a testhőmérsékletre történő felmelegedésre.
A víz is segíthet abban, hogy jóllakjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy az evés előtt fél órával ivott víz segíthet kevesebbet enni.
Egy túlsúlyos felnőttekről végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ittak.
Következtetés:
A víz segíthet a fogyásban és fenntartásában. Ez növeli az anyagcserét és segít érezni az étkezés előtt.
Végezzen nagy intenzitású edzést
A nagy intenzitású intervallumok (HIIT) gyors és nagyon intenzív aktivitási robbanásokkal járnak.
Segíthet több zsírégetésben az anyagcsere sebességének növelésével, még az edzés befejezése után is.
Ezt a hatást nagyobbnak tekintik a HIT esetében, mint más típusú gyakorlatok esetében. Sőt, a HIIT bizonyítottan segít a zsírégetésben.
Egy túlsúlyos fiatal férfiakon végzett vizsgálat megállapította, hogy a 12 hetes nagy intenzitású testmozgás során a csökkent zsírtömeg 2 kg, a hasi zsír pedig 17%.
Következtetés:
Az edzésprogram kombinálásával és néhány nagy intenzitású edzés hozzáadásával fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést.
Emeljen nehéz súlyokat
Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, és az izom hozzájárulhat az anyagcseréhez.
Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, még nyugalomban is.
A nagy súlyok segítenek az izmok fenntartásában és a fogyás során fellépő anyagcsere csökkenésében is.
Egy tanulmányban 48 túlsúlyos nőt napi 800 kalóriatartalmú étrendbe helyezték, testmozgás, aerob testmozgás vagy erőnlét nélkül.
A diéta után az erőedzést végző nők megtartották izomtömegüket, anyagcseréjüket és erejüket. A többiek lefogytak, de izomtömegük is csökkent, és csökkent az anyagcsere.
Következtetés:
A súlyemelés fontos az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Nagyobb izommennyiség magasabb anyagcseréhez vezet.
Kelj feljebb
A túl hosszú tartózkodás káros az egészségére.
egyes egészségügyi szakemberek még "új dohányzásnak" is nevezték. Ez részben annak tudható be, hogy a hosszú tartózkodás kevesebb kalóriát éget el, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Valójában az államhoz képest egy magas délután a munkahelyen további 174 kalóriát égethet el.
Ha van munkája az irodában, próbáljon rövid ideig állni, hogy tönkretegye a székben töltött időt. Befektethet egy irodába is, ahol állhat.
Következtetés:
Hosszú ideig egy székben ülve kevés kalóriát éget el, és káros az egészségére. Próbáljon rendszeresen felkelni, vagy befektessen egy állandó irodába.
Igyon zöld teát vagy Oolong teát
A zöld tea és az oolong tea 4-5% -kal növeli az anyagcserét.
Ezek a teák segítenek a szervezetben tárolt zsír egy részének szabad zsírsavvá alakításában, ami 10-17% -kal növelheti a zsírégetést.
Mivel alacsony a kalóriatartalom, e teák fogyasztása mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása szempontjából hasznos lehet.
Úgy gondolják, hogy anyagcserét stimuláló tulajdonságaik segíthetnek megakadályozni a csökkent anyagcsere következtében fellépő fennsík fogyást.
Egyes tanulmányok szerint azonban ezek a teák nem befolyásolják az anyagcserét. Ezért hatásuk kicsi lehet, vagy csak bizonyos személyekre vonatkozhat
Következtetés:
Igyon zöld teát vagy oolong teát, amelyek fokozhatják az anyagcserét. Ezek a teák segíthetnek a fogyásban és fenntartásában.
Végső üzenet
Kicsi életmódbeli változtatások és ezeknek a tippeknek a napi rutinba történő beépítése növelheti az anyagcserét.
Ha nagyobb az anyagcsere, akkor segíthet a fogyásban és fenntartásában, több energiát adva.