Fogyjon le 7,5 kilót négy hét alatt közvetlenül a maratoni fórum előtt RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon 7,5 kilót négy hét alatt, közvetlenül a maraton előtt?
[FONT = & amp] Van egy nyomoddal rendelkező ember, ezért neked a következő kérdés: [/ FONT]
[FONT = & amp] Jelenleg a berlini maratonra készülök, 2017. szeptember 24-én. Minden rendben megy, kivéve a tervezett fogyásomat. A táplálkozás valahogy újra pazarolt.:(
[/ FONT]
[FONT = & amp] Tehát rövid időn belül le akartam karcsúsítani a következő tervvel: [/ FONT]
[FONT = & amp] 1. naponta pontosan 1500 kcal, vagy [/ FONT]
[FONT = & amp] 2. az összes kcal, amely a sport során felhalmozódik, ha ez több. [/ FONT]
[FONT = & amp] A futás ezt akár egy héttel a kezdés előtt megteheti, onnantól kezdve ésszerűen eszik. [/ FONT]
[FONT = & amp] A tápanyagok tekintetében legalább 1 g fehérjét terveztem testtömeg-kilogrammonként. Vasárnapi hosszú távon kb. 2000 kcal szénhidrátot fogyasztanék előző nap, majd a futás után sok fehérjét (2 g/testtömeg-kg).
[/ FONT]
[FONT = & amp] A gyakorlatban ez körülbelül 7,5 kilogramm fogyást jelentene. [/ FONT]
[FONT = & amp] Ez lehetséges, vagy túl erőszakos?
Előre is köszönöm
Négy hét alatt 8 kg-ot fogytam a legnehezebb fogyókúrás időszakomban. De biztosan nem kaptam volna le egy maratont a vonalról. A fogyás (a szó legvalószínűbb értelmében) túl sok anyag volt. Tehát nem tanácsolom.
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Köszönöm, igen, én is azt gondolom, hogy azok közé tartozom, akiknek van fogalmuk. Végül valaki tudja, hogyan kell értékelni! [/ SZÍN]
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Szerintem ez túl intenzív. Jobb, ha néhány kilóval túl sokat futsz, mint ha egy testeddel kiszabadítanád a tested a lépcsőből [/ COLOR]
Biztonságos, csak akkor lesz lapos, mint a lepényhal a maratonon. 1-2 kilogramm igen, minden fenti tiszta "öngyilkosság" lenne.
- Nagyon jól futsz! 03.10.17, eső, 9:00 Mesz
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
Mennyi tapasztalattal rendelkezik hosszabb futásokkal?
Ez egyébként sem működik, akkor minek stresszelni többet.
Ez az elmélet, nem tudja, mit és hogyan használnak.
A világ legjobb futói olyan régiókból származnak, ahol kevés a fehérje, és a sovány életmód valószínűleg a siker egyik alappillére.
Felejtsd el a baromságokat, idegesítsd meg igazán, hogy elrontottad az ételt, és megfogadod, hogy legközelebb jobban csinálod. Helyezze el most a BMW-vel szemben támasztott elvárásait, használja ki a legtöbbet, és élvezze a futást.
1.) Meg kellett volna kerülnie, hogy az Ön által tervezett gyors fogyás általában nem sikerül a jo-jo hatás miatt. A mottónak lassan és fokozatosan kell lennie!
2.) A maratoni edzés lemerül, a maratoni verseny még inkább. A jó regeneráció és az erős katabolikus táplálkozási helyzet nem egyeztethető össze.
3.) A táplálkozási fegyelem mindig fejjel és hosszú távon elengedhetetlen a tanuláshoz, különben a fogyás nem stabilizálható.
Mi a Folding @ home? Csatlakozz be a Folding @ home csapatunk !
Ha abbahagyja a javulást, akkor abbahagyja a jót.
10/11/10 Tenero M: 2:58:06
11/11/11 Tenero HM: 1:23:02
Július 29 - 12 Radolfzell 10k: 37:33
2.) A maratoni edzés lemerül, a maratoni verseny még inkább. A jó regeneráció és az erős katabolikus táplálkozási helyzet nem egyeztethető össze.
3.) A táplálkozási fegyelem mindig fejjel és hosszú távon elengedhetetlen a tanuláshoz, különben a fogyás nem stabilizálható.
A jo-jo effektus mit jelent? Bármi, kivéve az Ön által leírt súlygyarapodást?
Mindkettő túl sok - hogyan jött össze ezekkel a számokkal?
Túl sok is. Jobb, ha 1 kg/hétre korlátozod magad, majd a maraton előtt 4-6 nappal hagyd abba a fogyást.
Mennyit vesztett az elmúlt héten?
Ezzel a @runningdodo által leírt "hatással" az ok-okozati összefüggés látható az előző étrendben. De az ismét túl magas kalóriabevitelben rejlik.
Kipróbálhat egy chia diétát.
4 evőkanál magot áztasson 600 ml-re egy éjszakán át. Igya ezt a nap folyamán ízlés szerint egy csipetnyi narancslével.
Nagyon teli, és a chia magokban gazdag alapvető tápanyagok vannak.
Fogyasszon egészséges, de kalória-tudatos esténként.
A módszert egy sikeres triatlonistától és táplálkozási szakembertől kaptam. Egy kolléga kipróbálta és jó 4 hónapig megette. Jó 30 kg-ot fogyott (korábban 100 kg feletti nagy srác). Ez alatt az idő alatt minden korábbinál intenzívebben edzett, a legjobb időket porította, és nem érzett gyengeséget vagy hiánytünetet.
Ha elmondod ezt a történetet, mindenki a fejét rázza. De nem próbálták ki.
Én is csak kollégámról tudok beszámolni. Nagyon jól sikerült ott.
Nem tudom, használhatod-e a cél túl gyors elérésére. De néhány kg mindenképpen van.
Nem tudom megmondani, hogy ez súlyos károkat okoz-e a maratonodnak. Mindenkinek másképp kell reagálnia ilyesmire.
Ja igen, a kollégákkal nem volt jojó effektus. De most már tudatosabban is eszik.
Sokat lehet kipróbálni, de meg kell kérdőjelezni a gyógymódot és a feltüntetett adagot. Összetételét tekintve a chia nagyjából megegyezik a lenmaggal *, és divatos ételként sokszor annyiba kerül. A származási ország gazdálkodói élvezik a legkevésbé a magas árrést, és egyes esetekben a hagyományos vágott élelmiszerek termesztési területei miatt el is kényszerülnek. .
Ha igen, akkor 4 teáskanál helyett csak 1 teáskanálat szednék, majd különböző áztatási időkkel, szemcsemérettel és más ételek kombinációival kísérleteznék. A chia- vagy lenmagok egyetlen edényként a lövés gyorsan visszaüthet.
*. az emberiség fejlődésének egyik legrégebbi és legfontosabb termesztett növénye.
Tapasztalatom, vagy egy kollégám tapasztalata a valóságon alapszik. Elméletileg nem. Másoknak is bevált, különben a táplálkozási szakember nem javasolja.
Lehet, hogy ez kombinálható más magokkal. Talán azt is, hogy teljesen más magokat is kipróbálhat. De ez nem változtatja meg azt az elvet, hogy látszólag működik.
Egyedül étkezésről nem volt szó. Mint írták, nem szabad kihagyni egy egészséges vacsorát.
Szándékosan hagytam ki az ideális dolgot.
Oké, a 100 kg-os legjobb idők 70 kg-os "porlasztása" nem olyan rendkívüli. Ez a legvadabb összeomlási étrend után is teljes mértékben kimerült állapotban működik, és kevesebb köze van a chia maghoz.
- Nagyon jól futsz! 03.10.17, eső, 9:00 Mesz
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
Semmi sértés, de csak azért, mert a táplálkozási szakember (ezt beírhatom az ajtómra) ajánlja, nem kell igazán jónak lennie, mert táplálkozás szempontjából az új tojást tojó gyapjas tejkocát szinte minden nap áthajtják a faluban. Mindent összevetve a leírása úgy hangzik, hogy végül kollégája egyszerűen kevesebbet fogyasztott fegyelmezetten. Most nem igazán az a grandiózus felismerés, hogy aztán lefogysz. És a fegyelem számára biztosan nem rossz, ha hiszel bizonyos hatásokban, legyen szó chia magról, Lourdes-vízről vagy valami másról. Az a másik kérdés, hogy az okozott hatások a csodaszeren alapulnak-e.
Tehát ki készítette az élményt? Fentebb azt írod, hogy a kollégád volt. Most hirtelen magad csináltad? Mennyit vesztett?
A kollégákról szólva: élsz vele? Ő az ön alteregója? Vagy azt reprodukálja, amit tőle hallott, vagyis harmadik féltől származó információkat? Ha azt állítja, hogy a "valóságot" ábrázolja, akkor el kell viselnie azt a tényt, hogy ezt kritikusan kérdőjelezik meg.
Véleményem szerint ez túl erőszakos.
Jómagam rövid idő alatt nagyon lefogytam, de idővel a betegségek iránti fogékonyságom is nőtt.
Természetesen mindenkinek más lehet, de általában mindenkinek azt tanácsolom, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segítségével hosszú távon lassan fogyjon.
Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, és tiszteletben kell tartania azt a fegyelmet, amelyet le kell húznia, véleményem szerint ez nem egészséges.
Igen, ezek a tipikus reakciók valamire, ami esetleg szélsőséges, de működik. "Nem lehet." Ez nem egészséges. "
Különösen a táplálkozás témája gyakran nagyon érzelmes. amint valaki megoldást kínál, jön.
@ burny. Sajnálom. Röviden megtapasztaltam kollégám és jó barátom tapasztalatait, akikkel rendszeresen eszmecserét folytatok a sportról (hamarosan őt is megmozgatom). Természetesen az övé, de láttam.
Bizonyos ellenszenvet olvastam ki a soraidból. Miert van az?
@haxedesboesen. Nem vagyok benne biztos, hogy helyesen osztályozza-e a chia hatásait. A chia magok nagyon megduzzadnak, ezért sok a mennyiségük, kevés kalóriával. Tehát feltöltenek egy pillanatra, megtöltenék a gyomrod! Ez nem hit kérdése. ez annyira. és persze fegyelemre van szükséged, de nem kell éhezned!
Bárki nevezheti magát táplálkozási szakembernek. Hogy őszinte legyek, nem tudom. De egy nagyszerű sportoló, aki többször indult Hawaiin, már ismeri a táplálkozást, főleg a sport kapcsán.
@ Rendeljen grillezőt.
Hmm, lehet. De hidd el, nem csak a súlya volt. futástechnika, erő, dinamizmus.
Miért akkor ezek az ó, olyan nagyszerű [FONT = Comic Sans MS]Superfood [/ FONT] chia mag?
Leírta a hatásmechanizmust:
A rostban gazdagabb, alacsony kalóriatartalmú zöldséges ételek, gyümölcsök, különösen a zöldségek (pl. Káposzta és káposzta mindenféle, nyers sárgarépa, spenót stb.) Ugyanezzel az előnnyel járnak.
Szerintem a napi 5-öt ismerni kell azoknak, akik fogyni akarnak, és természetesen tanácsos. Nincs szükség [FONT = Comic Sans MS]Chia mag [/ FONT].
Mi a Folding @ home? Csatlakozz be a Folding @ home csapatunk !
Ha abbahagyja a javulást, akkor abbahagyja a jót.
10/11/10 Tenero M: 2:58:06
11/11/11 Tenero HM: 1:23:02
Július 29 - 12 Radolfzell 10k: 37:33
Nem ", hanem" különleges "és" A korábbi étrend nélkül a súly helyreállítása nem lehetséges. És nagyon gyakran később az emberek többet mérnek, mint a diéta előtt. Nem hiába hívják Jojónak, először lefelé, aztán újra felfelé.
Nemrégiben sugárzott egy superfood az NDR-en. A lenmagot a chia olcsó alternatívájaként említették ott.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] A kiszáradt szemek megduzzadnak, amikor folyadékba merítik őket? Soha nem gondoltam volna erre, mindig azt hittem, hogy a rizs főzésének az a trükkje, hogy a hő egyszerűen elpárologtatja a kalóriákat, ezért a főtt rizs kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nyers ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [MÉRET = 3] [/ MÉRET] [/ FONT] És természetesen drága chia magokat kell használni, mert például a lenmagban vagy a gonosz uborkában elég sok a nagy mennyiségű kalória.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [MÉRET = 3] [/ MÉRET] [/ FONT] A kapcsolat Hawaiival kezdődik, és a táplálkozással kapcsolatos ismeretek nem feltétlenül tárják fel magam előtt, mert vannak ellentétesen ellentétes elméletek (pl. Szénhidrátok igen/nem) ez valószínűleg nem lehet egyszerre helyes. Természetesen a táplálkozási szakemberének lesz egy bizonyos elképzelése, amely meghaladja a közönséges emberét, de a legtöbb sportolónak van ilyen, mert foglalkozik a témával. Ha hawaiiinak más a diétája, akkor akár többször is nyerhetett ott, ki tudja ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
. Nagyon mulatságosnak találom, hogy egy ilyen megbeszélésnek mindig el kell mennie.
Sok embernek allergiás reakciója van a chia magra. Ezt átvitt értelemben értem. Értem. Nem jók, mert drágák, mert messziről származnak, mert kárt okoznak a származási országuk gazdáinak.
A szálalkotó kérdése más volt. Kár, hogy nem mindenkinek sikerül erre koncentrálni.
Beszélgetnek egymás mellett, talán még tudatosan is. A lényeg az, hogy minden étrend csak addig tart, amíg a "diéta" (hogyan hívja az embereket, hogy a diétát ténylegesen betartsák?) Ezután tovább figyelte a kalóriákat. Minden más óhatatlanul a jojóhoz vezet. A sport itt csak másodlagos segítséget jelent. Ezenkívül nem feltétlenül diétának kell lennie, elegendő az ellenőrzött étrendváltozás, mert rohanás nélkül a szervezetnek egyszerűen jobb és több ideje van megszokni az új körülményeket, és a "szeretett" napi kalóriadózisai nem válnak túl erőszakossá kívánj vissza.
Soha nem készítettem diétát, miért a gőzkalapáccsal? Csak szándékosan nem. Második meleg étkezés, 500 g tészta + 200 ml tejszín a bolognai szószban nagy dippel gabonafélére cserélve gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú írókával és joghurttal. Általánosságban elmondható, hogy a zsíranyag nagyrészt csökkent, de olyan szénhidrátok is, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége. Ehhez csak sportoljon, de ez csak egy kiegészítő szolgáltatás, hogy több kalóriát égessen el.
A "művészet" az elhízásért felelős beállító csavarok megtalálása és kiküszöbölése. A szuperélelmiszerekkel, a halételekkel és a fehér ételekkel való eltávolítás lényegtelen. A nap végén a kalóriamérlegre csökken.
És ennek a negatív egyensúlynak a harcát a fejben folytatják, nem pedig a tányérban.