Fogyjon le 8 tipp kocogásával az optimális kalóriafogyasztásért futással - blogoljon a befutásról

Azért sikeres fogyás A testmozgás és az egészséges táplálkozás keveréke régóta mindenki számára ismert. De milyen mértékben a futás vagy a kocogás ideális a fogyáshoz és hogyan lehet gyorsítani a fogyás folyamatát célzott futással?
Itt és ezekre a kérdésekre megadjuk a megfelelő válaszokat.

Mennyire jó kocogni a fogyásért?
Ha súlycsökkentési terv miatt kezd el edzeni, akkor általában a futást sportnak tekinti. Ennek oka nyilvánvaló: Sok kalória éget el, amikor fut, Az izmok edzettek és a szív- és érrendszer elindult. Ezenkívül a futáshoz csak egy kis sporteszközre van szükség, szinte mindenhol és bármikor beillesztheti a futást a mindennapi életbe, egyedül és másokkal egyaránt.

Melyik éget több kalóriát: lassú vagy gyors futás?
Ahhoz, hogy futás közben a lehető legtöbb kalóriát el lehessen égetni, a megfelelő tempó kulcsfontosságú. A tudományos vizsgálatok egyértelműen kimutatták: Egyikkel Ha intenzíven fut nagy sebességgel, több kalória éget el mint egy alapvető állóképességi futás.

Ez a puszta kijelentés azonban kissé túl rövid. Ha lassan fut, általában sokkal hosszabb ideig fut és több kalóriát éget el edzésenként, mint rövid, gyors futással. Ennek ellenére van értelme heti két gyors futás mellett két lassú futást is belefoglalni. Javítja a sebességet, a teljesítményt és az általános erőnlétet.

Böjt vagy sem?
Sok futó esküszik rá Józan futás mint edzés. Az ilyen józan futások mindenképpen hasznosak, mert igen edzeni a zsíranyagcserét a test. Éjszakai alvás után a szénhidrátkészletek nagyrészt üresek, és a testnek energiát kell nyernie a zsírégetésből az edzés során - a futók ezt az edzést gyakran szakaszos böjtöléssel kombinálják.
Az üres gyomorral való kocogásnak azonban csak akkor van értelme, ha az edzésterven lassú állóképességi futás szerepel. Intenzív intervallumokkal, vezetési játékokkal vagy magas alaptempóval rendelkező egységek esetén reggelizni kell, mielőtt elkezdené a futást.

Optimális, ha tervezett böjtfutást végez Kezdés előtt igyon egy csésze eszpresszót, mert ez is támogatja a test zsírégetését. Azonban nem minden futó kap egy csésze kávét vagy eszpresszót a futás megkezdése előtt. Tehát a legjobb, ha az emészthetőséget rövid futam előtt, és nem futóverseny előtt teszteljük.

Mi a helyzet az utóégéssel?
A Utánégés jelöli a megnövekedett kalóriaigény futás után és pontosan ez előnyös a fogyókúra tervében. Bár a napi sportegységet már elkészítették, a test még pihenés közben is körülbelül egy-két órán keresztül a szokásosnál lényegesen több kalóriát éget el. Ezért hasznos lehet a fogyás, hogy ne egyen közvetlenül edzés után. Egyébként az égés utáni hatás akkor a legnagyobb, ha előzőleg intenzív edzést hajtott végre.

Vigyázzon a vágyakozással edzés után!
Néha ugyanígy érzel: Tényleg kimerítetted magad edzés közben, majd nagy vágyat érzel? Aki szerint a napi testmozgás igazolja az esti finom pizzát, sajnos a legtöbb esetben téved. Maraton után a kalóriafogyasztás természetesen olyan magas, hogy a jutalompizza és egy pohár bor nem jelent problémát a kalóriaegyensúly szempontjából.
A mindennapi edzés során azonban egy menet általában nem elég. Saját testsúlyod és futási tempód felhasználásával gyorsan kiszámolhatod, hogy ténylegesen hány kalória égett el. Számos fitneszalkalmazás és sportóra is ezt az értéket mutatja. Azok, akik a futóedzést legitimációnak használják egy kalóriabűn esetén, sajnos kevés sikerrel fognak fogyni.
Megfelelő súlycsökkentő trükkökkel és remek receptekkel kombinálhatja az élvezetet és a fogyást is. Például szerintem ez az alacsony szénhidráttartalmú curry csirkemangós saláta pakolások receptje nagyon finom!

Fontos a fogyás szempontjából: rendszeres futás
A hosszú távú fogyás érdekében szintén fontos, hogy valóban rendszeresen és hosszú ideig futsz. A kezdőknek heti három futóedzést javasolunk, hogy az izmok, az ízületek és az ínszalagok lassan megszokhassák az új stresszt. Egy idő után heti egy negyedik futás is beépíthető, vagy igénybe vehet más magas kalóriatartalmú sportokat is. Alapvetően jobb, ha szórakozásból valamivel rövidebb futásokat végezünk, és így hosszú távon a labdán maradunk, mint az elején túlzásba vinni. Amikor a futás első sikerei megjelennek, a futóedzés hatóköre vagy intenzitása lassan növelhető.

Pozitív mellékhatás: a futás boldoggá és nyugodtabbá tesz
Nem szabad lebecsülni őket pozitív mellékhatások, ami futással jár. Legyen ebben a sportban A boldogsághormonok felszabadultak, amelyek biztosítják az elégedettséget. A boldog emberek kevésbé férnek hozzá az édességekhez és a sós snackekhez, ami megkönnyíti a fogyást. Ezenkívül futás közben gyorsan bekapcsolódik a relaxáció, a A stressz szintje csökken a hormonháztartást pedig úgy szabályozzák, hogy az étvágyak általában nem jelentkeznek. Ezen kívül van futás jó az önbecsüléshez. Ha célt tűz ki magának, például vesz részt egy szórakoztató futásban öt kilométeren keresztül, és eléri ezt a célt, akkor magabiztos a további kihívásokban.

Mennyire hasonlít a futás más sportágakhoz?
Ha futás közben fogyni akar, akkor nézze meg a Egyéb sportok kalóriaegyensúlya dobás. A kocogás vezeti a zsírégetők listáját, de más sportoknak nem kell elrejtőzniük, és változatosabbá tehetik a napi edzéstervet. Mert különösen a kezdőknek legfeljebb heti háromszor kell futást tervezniük a sérülések elkerülése érdekében. Az úszás sok kalóriát is éget, javítja az állóképességet és különösen kíméletes az ízületekre. Az alábbiak érvényesek: Kevesebb kalória éget el a feltérképezés során, mint a mellúszásnál. A kerékpározás szintén alkalmas arra, hogy beépüljön a heti edzéstervbe a futás kompenzálására.

Itt talál egy példát A kalóriafogyasztás áttekintése egy óra testmozgás esetén 70 kilogramm körüli súlyú személy számára:

Aerobic: 384 kcal
Aqua-fitness: 516 kcal
Futball: 536 kcal
Séta: 248 kcal
Gyaloglás: 290 kcal
Gyors futás: 840 kcal
Csendes kerékpározás 15 km/h sebességgel: 392 kcal
Mell: 632 kcal
Jóga: 240 kcal

Következtetés: fogyjon folyamatosan
A futás ideális sport a fogyás céljának eléréséhez. Az egyedüli futás azonban nem vezet és nem is vezethet sikerhez egészséges étrenddel kombinálva akarat. Ideális, ha a futás mellett mégis további sportegységek heti menetrendjében, és motiválja Önt a híradásra, például regisztrációval szórakoztató futásokra.