Fogyjon le a 10 legfontosabb szabály, amelyet minden nap be kell tartania, hogy lefogyjon 10 font
Fogyás: Szakértők szerint a fogyás - és valóban a hízás - kulcsa nem a fogyókúrás fogyókúra vagy az éheztetés. Ehelyett hosszú távon változtat az életmódon, beleértve az egészséges ételek fogyasztását és az Önnek megfelelő tevékenységekben való részvételt. És mivel a leghatékonyabb étrend egy hosszú, zökkenőmentes folyamatból származik, bizonyára van ideje kipróbálni a több ezer súlycsökkentő tippet, hogy kiderüljön, beválnak-e neked. A leghatékonyabb megoldás azonban az, hogy elkötelezzük magunkat és új szokásokat fogadunk el, amelyek lehetővé teszik a sikerességet.
Tehát, céljainak elérése érdekében összegyűjtöttük a 10 legkritikusabb (de a legkönnyebb!) Tippet az étrendről és a fitneszről, amelyek sikeresnek bizonyultak. Egyszerűségük lehetővé teszi, hogy minden nap reálisan megvalósítsák őket, hogy tökéletesen illeszkedjenek az Ön rutinjához. És hatékonyságuk lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdjen látni eredményeket, pozitív megerősítést adva a fogyáshoz.
Kötelezze el magát ezeknek a tippeknek a betartása mellett, és végre elkezdheti látni a javát a javára. Mi a jobb? Miután ezek az egészséges szokások szilárdan gyökereznek az agyadban, megkönnyítik az alakod fenntartását, és könnyebben tudják, hogy mely egészséges ételeket kell készleten tartani.!
Fogyni: Vigyen mindenhol újrahasználható kulacsot.
Colton Strickland/Unsplash
A hidratálás a diéta legjobb barátja. Miért? Mivel a víz segít megelőzni a túlevést, a lassú anyagcserét, csökkenti a puffadást és több száz kalóriát spórol meg, ha más cukros italok helyett választja. Gyakran tévedünk az éhség miatt, ezért csak igyon egy kis vizet, és várjon 20 percet, amíg megtelik a gyomra, visszafogja az étvágyát, és megakadályozza, hogy túlevődjen, ha a testének nincs szüksége ételre. Másodszor, ez a folyadék számos fontos anyagcsere-folyamat szempontjából fontos, beleértve a sejtenergia-termelést is, és segíti a testet a raktározott zsír anyagcseréjében. Ha teste dehidratált, hiányokkal fut, és nem tudja optimalizálni a fogyást.
Szintén - és ez intuitívan hangozhat -, de a H2O ivása valóban segíthet megszabadítani a testet a felesleges vízvisszatartástól. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű vizet inna, teste továbbra is minden cseppjét felhasználja a súlyos kiszáradás megelőzésére. Végül, de nem utolsósorban: Ismerte az átlagos amerikait, aki napi 140 kalóriát iszik? Ha mindezt vízzel helyettesítené, egy év alatt több mint 10 kilót fogyhatna! Egy 173 túlsúlyos nő vizsgálata szerint azok, akik napi 4 étrendhez 4 csésze vizet adtak, egy év alatt további 5 fontot vesztettek! És amikor ebből a csészéből kettőt időzítettek minden étkezés előtt, a kutatók azt találták, hogy ezek az emberek mindössze 12 hét alatt 30% -kal több testzsírt vesztettek.
Edd meg ezt! Tanács: Annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vize legyen, az a legjobb mód, ha mindig visz magával egy üveg vizet. Akár divatossá is teheti! Próbálja ki kedvencünket: Wells kettős falú, szigetelt, BPA-mentes rozsdamentes palack. 24 órán keresztül hidegen tartja a méregtelenítő vizet (és a zöld teát 12 órán keresztül) anélkül, hogy a hormonokat bontó vegyi anyagok bármelyike akadályozná a hatékony fogyást és a jobb egészséget.!
Tartson rendszeres alvási ütemtervet.
Kelj fel és ragyogj! Tanulmányok kimutatták, hogy az ugyanazokat az alvás-ébrenlét ciklusokat követő étrendek nyugodtabbak, és kevésbé valószínű, hogy étrendjüket aláássa a fáradtság okozta vágy. A tudósok ugyanis azt tapasztalták, hogy amikor megváltoztatja lefekvési idejét és minden nap felébred, akkor engedhet a krónikus jet lagnak. Tehát akkor is, ha elegendő alvás van (éjszakánként 7-8 óra!), Az anyagcserét eléggé összezavarhatja a súlygyarapodás elősegítése érdekében, ha az ütemterv szerint zajlik. Ha fáradt vagy, a tested küzd az éhséghormonok és az "endokannabinoidok" szabályozásáért, ami végső soron arra készteti az agyadat, hogy nagy energiájú zsíros ételeket élvezzen, még akkor is, ha a tested nem éhes.
Edd meg ezt! Tanács: A kutatók szerint az alváshiány naponta körülbelül 385 kalóriát emészt fel, vagyis évente 15 plusz fontnak felel meg, összehasonlítva jól kipihent kollégáikkal. Ébresztőt minden nap ugyanabban az időben állítson be, akár hétvégén vagy ünnepnapokon is. A test belső órájának fenntartásával segít jobban aludni. És ha gondja van a szeme becsukásával, próbáljon olyan lefekvési rutinokat végrehajtani, amelyek elsötétíthetik testét. Mindig zuhanyozzon, kortyoljon egy csésze gyógyteát, vagy olvasson el néhány oldalt az új könyvből. Akárhogy is, edzheti testét, hogy társítsa ezt a tevékenységet az alvással. Ami pedig a hűtőszekrényt illeti, nézze meg ezt a 30 legjobb és legrosszabb ételt, amelyet alvás előtt fogyaszthat.
Készítse elő és rangsorolja a nyersanyagokat.
A sikeres fogyás első lépése a környezet manipulálása, így nehéz megbukni. Ennek egyik legjobb módja az, ha minden csábítást kivesz a konyhából, és egészséges ételekkel, különösen friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti. Kutatások szerint az ajánlott napi öt-kilenc gyümölcs és zöldség adag felütése elősegítheti a fogyást. Ez azért van, mert a természet tele van szabad gyököket harcoló antioxidánsokkal, amelyekről bebizonyosodott, hogy felgyorsítják a fogyást és fenntartják az egészséget - és az átlag amerikai nem jut elegendőnek belőlük. Mivel több zöldséget és hüvelyeset eszel, elkezdheti a zsírral telített hús helyettesítését is, amelyről ismert, hogy hozzájárul a gyulladáshoz és a fogyás kísérleteihez.
Edd meg ezt! Tanács: Az antioxidánsok bevitelének növelése érdekében tartson gyümölcsöt egy tálban, egy kulcsa melletti pulton, és előkészítsen apróra vágott zöldségeket kivihető edényekben, hogy kijusson a házból. Kerülje a húst egész nap, vagy csak vacsora előtt minden nap. De ügyeljen arra, hogy ne csak a húst cserélje ki üres szénhidrátra, ami csak növeli az éhséget és eltünteti a fogyást.
Menj dolgozni.
Vigyázzatok, munkamániások és szent harcosok! Szakértők szerint a munkahelyi találkozók mindegyike fokozhatja a szívbetegségek és a rák kockázatát, valamint az idő előtti halált - és még van ideje tornázni. Másrészt a Diabetes Care és a BMJ folyóiratokban megjelent tanulmányok kimutatták, hogy amikor az elhízott és túlsúlyos középkorú felnőttek hagyományosan 30 percenként rövid sétával szakították meg a hosszú ülést, csökkentették a kimerült fáradtságot, csökkentették a vércukorszint-emelkedést és étkezés után az inzulinszint. És mivel az inzulin a legfontosabb hormon, amely felelős a tárolt zsírért, a vérszint (és a vércukorszint) csökkentése segíthet a szervezet céljainak teljesítésében és az éhség kezelésében.