Fogyjon le a 300 kalória alatti nyári salátákból
A saláta, a zöldségek és a gyümölcs képezik az ételkombináció alapját, és adott esetben kiegészíthetők fehérjében gazdag ételekkel, például tojással vagy szénhidrátokkal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ajánlás diéta közben mindig ugyanaz: a fogyáshoz párolt zöldségeket és halakat kell fogyasztani. Akár diétázik, akár nem, a saláta mindig jó választás. És különösen népszerű nyáron, mert a saláta nagyrészt vízből áll. Mivel nem minden saláta egyforma és végtelenül variálható, a következő három recept a 300 kalória alatti sovány salátákhoz.
A saláták alapjai könnyű változatban
1. Frissesség és minőség: Egy igazán ízletes saláta az összetevőktől függ. Ha lehetséges, frissen és regionális szinten vásárolják őket. A legjobb, ha a leveles salátákat ugyanazon a napon dolgozzák fel, így azok tele vannak tápanyagokkal és lédúsak.
3. Öltözködés: A helytelen öntet bármilyen salátát tönkretehet, bármilyen kifinomult is. Támaszkodjon szűz olíva- vagy szőlőmagolajjal, csökkentett zsírtartalmú joghurttal, mézzel, mustárral vagy citromlével készült könnyű változatokra, és ne öntse az öntetet az egész salátára, hanem tegye külön öntetes csónakba.
4. A megfelelő töltőanyagok: A fehérje energiát szolgáltat és hosszú ideig teli marad. A pulyka és a csirkefilé, a fehér hal és a rák különösen alacsony kalóriatartalmú saláta extrák. Megjegyzés: 100 g túró csak körülbelül 98 kalóriát tartalmaz, ugyanennyi kecskesajt körülbelül 370, a parmezán 430 kalóriát tartalmaz.
3 saláta recept 300 kalória alatt
1. Káposzta és alma
Hozzávalók: Káposzta levelek, 1 zöld alma, 1 citrom, magok tetszés szerint
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ehhez a sovány salátához a finom kelkáposzta leveleket finom csíkokra szedje, és távolítsa el a szárát. Ezután vagy rövid ideig blansírozzuk forrásban lévő vízben, öblítsük le hideg vízben, hagyjuk kihűlni, vagy nyersen használjuk a salátához. Csepegtessen le néhány csepp szűz olívaolajat, és hagyja meredeken. Közben az almát finom szeletekre vágja, és nedvesítse meg néhány csepp frissen facsart citromlével. Belekeverjük a kelkáposztát és a tetején díszítünk néhány szeletet. Fűszerezzük sóval, borssal, és ha tetszik, megszórjuk egy kevés napraforgóval, tökkel vagy fenyőmaggal. A saláta körülbelül 200 kalóriát tartalmaz egy ember számára.