Ashley Graham Így edz egy plusz méretű modell - FIT FOR FUN

Ashley Graham több ívvel rendelkezik, mint az átlagos modell, és alkalmas tornacipőnek. Dawin Peña személyi edző segít testének megszerzésében. És aztán.

A plusz méretű szépség, Ashley Graham élő bizonyíték arra, hogy teljesebb testtel igazán sportos lehet. Hagyja, hogy izzadjon Dawin Peña - professzionális edzőként és a New York-i tornaterem DogPound társalapítójaként tudja, hogy mit csinál. Ashley ezután szereti az Instagramon megjeleníteni kiterjedt edzésének eredményeit. Ez arra ösztönzi őket, hogy ugyanezt tegyék! Itt megtudhatja, hogyan néz ki az edzésprogramja .

Tricepsz meghosszabbítás kötélfogással

Tegye a lábát csípő szélességűre, majd hajoljon kissé előre, és fogja meg a kötél fogantyúját a megfelelő fitneszgépen.
A tenyerének a test felé kell mutatnia. Tartsa a felkarját egyenesen és szorosan a testénél - most húzza le őket, amíg a karja nem lesz egyenes.
Tartsa a pózt, majd engedje el újra. Ashley Graham tíz ismétlést végezhet edzés közben - és te is?

Bicep göndör kötélfogantyúval

Ebben a gyakorlatban a lábak vállszélességűek, és a lábakat óvatosan átnyomják. Ezután fogja meg a kötél fogantyúját, és a tenyerével mutassa a testét. A kötélfogantyú most a vállak felé húzódik - ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa a felkarját. Végül engedje le újra, és ismételje meg az egészet tízszer.

Ülő evezés kötélfogantyúval

Ezúttal egy padon ülsz, a kötélfogással határozottan a kezedben, a belső felületek egymással szemben.
Helyezze a lábait egy csípő szélességre, majd húzza meg a fogantyút a felső test felé.
Tartsa néhány másodpercig, és engedje el újra. Öt és tíz ismétlés elegendő.

Repül a lapos padon

Feküdjön egy lapos padon, de tartsa szilárdan a padlóját. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, és most nyújtja karjait a mennyezet felé - a belső felületek legyenek egymással szemben. Ezután kissé nyomja át a könyökét, és engedje vissza a karjait lefelé, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval, és egybeesnek a vállával. Tartson egy rövid szünetet, majd vegye fel újra.

Öt ismétléssel már sok mindent elért a nap végére!

Összecsukható kés keresztbe

Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen, egyenes lábakkal.
Most emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és hozza össze a gyomrán.
Engedje vissza, és ismételje meg a jobb karját és a bal lábát. Ashley csak tíz menet után kap el levegőt.

Ropogások

Eleinte a hátadon fekszel az edzőszőnyegen. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a talpa sík legyen a padlón. A kezed jobb és bal oldali ujjbegyekkel érinti a fejed, míg a könyök oldalt kinyújtva van. Ezután a mellkasat felemeljük a padlóról és a térd felé haladunk, mielőtt visszaeresztenénk magunkat .

Veszély: A feszültség fenntartása érdekében ne térjen vissza teljesen fekvő helyzetbe! Ha legalább 15 ismétlést meg tudsz csinálni, akkor olyan fitt leszel, mint a plusz méretű modell, Ashley Graham!