Fogyjon le a bikini figuráról - Kevesebb éhség a szabadtéri sportok révén

Frissítve: 2015.08.04 - 10:38

A testmozgás nemcsak kalóriát éget el - gátolja az éhségérzetet is, és így kétféleképpen segít a fogyásban

Lassan, de folyamatosan jön a tavasz, és ezzel együtt a kérdés: Hogyan érhetem el időben a nyárra a tengerparti alakomat a sok ünnep után? Egyszerű válasz: lehetőleg testmozgással. Megmagyarázzuk, miért csökken az éhség edzés után.

Ezt a tartalmat a trainingsworld.com biztosítja

Miután az időjárás elkényeztetett minket a szó legvalószínűbb értelmében, és képzelje el, lehetővé teszi, hogy kalap nélkül sétálgassunk, egyik vagy másik a nyári vakációra gondol ... homokos tengerpart, a tenger hangja, napsapkák, papucsok ... ja, igen, ott még mindig volt valami a bikinivel vagy egy divatos úszónadrággal. És bár az év még fiatal, a végéig voltak már bűnös ünnepek. Karácsony után volt Mardi Gras, majd volt húsvét is. Hogyan teheti meg az egészet? A szupermarket csapda minden éhes és ínyenc számára. De valójában van megoldás erre a problémára - és ez:

Sport - lehetőleg friss levegőn!

Tudományos tény, hogy közvetlenül edzés után (pl. Fitnesz edzés után) csökken az éhségérzet. Fiziológiailag igazolható, hogy a testnek van egy önszabályozó mechanizmusa, amely nem tartozik az akarat alá: az autonóm idegrendszer. Ez irányítja a belső szervek és a vérkeringés nagy részét. Az autonóm idegrendszer a szimpatikus idegrendszerből, a paraszimpatikus idegrendszerből és az enterális idegrendszerből (bél idegrendszer) áll. A szimpatikus rendszer növeli a szervezet teljesítményét, amely repülési vagy támadási viselkedésben nyilvánul meg. Ezt a magatartást már az őskortól fogva adták át az embernek, amikor az ember vagy elmenekült a vadállatok elől, vagy vadászott rájuk. Testünk nagyon hasonló állapotba kerül az intenzív edzés során, az úgynevezett fokozott cselekvési hajlandóság mellett. A szimpatikus

növeli a szív aktivitását, a vérnyomást, a véráramlást és a vázizmok tónusát
több glükóz szabadul fel a vérbe az energia gyorsabb elérése érdekében
a hörgők kitágulnak
a verejtékmirigyek egyre inkább megnyílnak
Adrenalin szabadul fel

A test minden más folyamata, amely a feszült helyzetben nem feltétlenül szükséges, fojtott állapotban van. Ide tartoznak a bél és a hólyag funkciói. Amikor a primitív ember végre meg tudta menteni a veszélyzónát (vagy amikor a kimerült sportoló hazament), a szimpatikus idegrendszernek esélye volt helyreállni, és így a feszültség a parasimpatikus idegrendszer javára változott.

A paraszimpatikus idegrendszer

A paraszimpatikus ideg "nyugalmi ideg" néven ismert, és a szimpatikus ideg antagonistája - pontosan ellenkező hatást fejt ki. Amikor a paraszimpatikus idegrendszer működik,

a pulzus lelassul és a szív általános ingerlékenysége csökken
a hörgők összehúzódnak és több nyálkát ürítenek
az általános emésztőrendszer folytatja munkáját és serkenti emésztőenzimjeinek szekrécióját
a kezek és a lábak gyakran megfáznak

Az átmenet a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszer között nagyon lassan megy végbe, így a test ezt az időbeli átmenetet nagyon ügyesen tudja használni, folytatva az ingerelt energiatartalékok és így a felesleges raktárak elégetését. Az egészséges éhség csak akkor tér vissza, amikor a paraszimpatikus rendszer szinte teljesen aktiválódik. Ez a folyamat általában körülbelül 1 órát vesz igénybe. Ha a szokások miatt előzetesen éhes leszel, célszerű a gyakorlat végéig tartó teljes órát kitartani. A természetes ritmus és ezáltal a jobb szokások megváltoztatásához a testnek körülbelül 3-6 hétre van szüksége. Adjon időt magának és testének erre, mivel Ön és fitnesze profitálni fog.

Vízisportokkal foglalkozik? Aquafitness - Több, mint rehabilitációs intézkedés