Elválasztott diéta - fogyjon 25 kg-ot, és fogyasszon annyit, amennyit csak akar - hogyan működik
A legtöbb olyan étrenddel ellentétben, amely megpróbálja megtalálni a napi egyensúlyt a fehérje-, a szénhidrát- és a zsírbevitel között, a disszociált étrend olyan étrend, amely megpróbálja őket teljesen szétválasztani.
Ez azt jelenti, hogy Ön minden étkezésnél vagy minden nap csak egy ételcsoportot eszik meg, attól függően, hogy melyik disszociált lehetőséget kívánja követni.
Miért működik a disszociált étrend?
Az elfogyasztott ételek emésztésében használt enzimek az élelmiszercsoporttól függően különböznek. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék emésztését elősegítő enzimek különböznek a szénhidrátokhoz használt enzimektől.
Amikor a tested egyetlen élelmiszercsoport számára választ ki enzimeket, a tápanyagok emésztése és felszívódása sokkal hatékonyabb. Így az égési sérülések gyorsabbak, és fokozatosan fogyni fog.
Bonyolultabb étkezéskor gyakran észrevette, hogy dagadtnak vagy gyomorrontottnak érzi magát. Ezek a gyenge emésztés következményei, az enzimek sokaságának köszönhetően, amelyeknek egyszerre kell működniük, hogy az ételt részecskékké alakítsák, amelyeket a szervezet felszívhat.
Helytelen táplálkozás esetén ez a folyamat nagyon nehéz. A gyermekkorban elsajátított klasszikus ételek, amelyekben először levest ettek, második fogást, szeleteket természetes krumplival és desszertként egy szelet csokoládétortát, nagyon jó példa a "nem úgy" -ra.
A disszidált étrend ezeket az elveket használja ki előnyére, hogy optimalizálja a tápanyagok felszívódását és jó közérzetet adjon Önnek. A jó emésztés miatt könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát.
A kutatók megfigyelték, hogy az azonos típusú ételeken alapuló étrendet követõ embereknél szenzoros jóllakottság alakul ki. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, ha ugyanolyan típusú étel illatát érzem.
Más szavakkal, utál ugyanazokat a dolgokat enni. Tehát, ha még mindig meg kell tennie, kevesebbet fog enni. De ez meglehetősen veszélyes, mert új vágyakat kelt és arra készteti, hogy egyél, amit nem szabad.
A jó rész az, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani anélkül, hogy éhezne. De minden rajtad és az önkontrollon múlik.
A disszociált étrend általános szabályai
A disszociált étrend nagyon egyszerű: az ételeket napokkal kell elválasztani.
Így napjainkban fehérje, zöldség, szénhidrát vagy gyümölcs lesz. Pontosabban, ha délben salátát ettél, akkor este nem ehet marhahúst vagy sajtot. Meg kell enni az összes zöldséget. Ez nem feltétlenül saláta formájában, de főzhet zöldségeket például a grillen vagy gőzben. Egy másik nap csak hús alapú ételeket fog enni, és így tovább. Minden nap meg lesz az étkezési csoportja.
Amit disszociált étrenden fogyasztunk?
Milyen fehérjeforrásokat jeleznek egy disszociált étrendben?
- Csirke vagy pulyka
- Tenger gyümölcsei
- Gyenge sonka
- Marhahús
- Hal hús
Fontos: A sertéshús nagyon zsíros, ezért kerülni kell.
Milyen zöldségeket fogyaszthat elkülönített étrendben?
Zöldségnapokon bármilyen zöldséget és mennyiséget fogyaszthat. Lehet roston, főzve vagy nyersen.
Fontos: A zöldségek főzéskor elveszítik tápértékük felét (vagy többet). A zöldségnapokba próbáljon meg legalább egy nyers ételt (salátát) bevinni a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében.
Milyen gyümölcsök megengedettek a szétválasztott étrendben?
Ez egy kis felsorolás a javaslatokról. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de a banánt kerülni kell.
Fontos: A citrusféléket körültekintően kell fogyasztani, mivel savasságuk miatt kényelmetlenséget okozhatnak a gyomorban.
Mit akarunk a tejtermékről?
Fontos: Ön hajlandó alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani.
Tiltott ételek a disszidált étrend alatt
- Krumpli
- magvak
- Zöldborsó
- Bab
- Kandírozott gyümölcsök
- banán
- Kenyér és liszt
- Cukor és édesség
- Alkohol
- Alkoholmentes italok
A disszociált étrend előnyei
Fogyhat anélkül, hogy megéhezne. Az éhezés talán az első félelem, amikor belegondol a diéta kezdésébe. Nos, a disszociált étrend lehetővé teszi, hogy minden étkezéskor annyit fogyasszon, amennyit csak akar.
Nincs szüksége bonyolult bevásárló listára. Csak tudnia kell, hogy a 4 ételcsoport közül melyiket kell megvásárolnia, és a néhány tiltott ételt. Ellenkező esetben minden nap szinte bármelyik specifikus ételt megvásárolhatja.
Készítheti ugyanazt az ételt több étkezésre vagy napra. Ez egy olyan előny, amelyet nem sok étrendben tartasz meg. Hányszor kényszerítette más diéták szabályai, hogy a hűtőszekrényben hagyott ételeket hagyja el, vagy akár dobja is el, mert egy idő után megromlik?
A disszociált étrend napok szerint könnyebben megszervezi magát a főzéssel. Így ugyanazon ételt ugyanazon nap több étkezésénél is elfogyaszthatja, ezzel csökkentve a költségeket.
Ennek megértése és betartása egyszerű szabályokkal rendelkezik. Amikor 2-3 napig lakatokat kell vásárolnia, nagyon könnyű nem hibázni. Ugyanez vonatkozik a fehérje napjára is. Csak annyit kell tudnia, hogy kerülje a sertéshúst és a kolbászt, különben bármit megvehet.
A diéta követése javítja az emésztési funkciókat. Mivel a testednek minden étkezésnél csak egyetlen élelmiszercsoport van lebontva, az emésztés sokkal gyorsabb.
A szétválasztott rendszerek hátrányai
A disszociált diéták unalmasak. Noha a disszociált étrend nagyon hatékony, ha plusz kilókat veszítenek, kiválthatja azokat az időszakokat, amikor elveszíti az irányítást az étkezési stílus által generált monotonitás miatt.
Magas vércukorszint bizonyos napokon. Továbbá, mivel gyümölcsnapokon nincs zöldségünk vagy fehérjénk, a vércukorszint meglehetősen nagy ingadozásokat okozhat, ami egyáltalán nem egészséges. Azoknál a személyeknél, akiknek családi kórtörténetében vannak olyan betegségek, mint például a cukorbetegség, vagy akik már cukorbetegek, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megpróbálnák enni ezt a diétát.
A jo-jo effektus egy másik mellékhatás, amelyet figyelembe kell venni. Ezt a diétát követve mindenképpen fogyni fog. De ha hirtelen visszatér az egészségtelen étrendhez és életmódhoz, akkor nagyobb súlyt kaphat, mint eredetileg. Ez megelőzhető egy hosszabb karbantartási időtartammal, amelyben fokozatosan kell végrehajtani az átállást.
A disszociált étrend nem ajánlott nagyon aktív emberek számára. Az energiaszint nagyon fontos bizonyos tevékenységeknél. Van néhány nap, például a Zöldségnap, amikor alacsonyabb lehet az energiaszint. A rossz étrend pedig drasztikusan csökkentheti például egy sportoló teljesítményét.
Hasznos tippek a disszociált étrendről?
A hidratálás fontos, ezért igyon legalább 2 liter vizet. Segít megtisztítani a testet a fogyással megszüntetett maradványoktól.
Ne igyon vizet étkezés előtt. Bár fontos, a vízfogyasztást el kell kerülni étkezés előtt, alatt vagy után 20-30 percig. Ezúttal a gyomornak el kell kezdenie az étel emésztését. A gyomornedvek hígítása pedig megnehezíti az emésztést.
Használjon fűszereket, de amennyire csak lehetséges, kerülje a magas sótartalmat. A só elősegíti a víz visszatartását a testben.
Ha többet szeretne fogyni, ne legyen kényeztető napja. Bármennyire is csábító lehet „szünetet” tartani a disszidált étrend szabályaitól, ne tegye. Egy ilyen kivétel tönkreteheti az egész előrelépést addig.
Melyek a legismertebb disszociált étrendek?
Mindegyik étrendnek megvannak a maga sajátos szabályai, de elsősorban az élelmiszercsoportok elkülönítésére irányul.
Szétválasztott étrendek napok szerint: 333, 222 és 111
A 333 disszociált étrendje egy 9 napos étrendet foglal magában, amelynek során minden egyes élelmiszercsoportban 3 napot fogyaszt.
Az első 3 napban csak húst és húskészítményeket fog fogyasztani. Manapság csak húst szabad enni, a sertéshús és a kolbász kivételével. A főzéshez felhasználhatja a fűszereket.
A következő 3 nap zöldségeket és gyümölcsöket fog enni. Itt nagyon széles skálája van, és tetszés szerint kombinálhatja őket. De vannak tiltott gyümölcsök és zöldségek is: banán, szőlő, bármilyen szárított gyümölcs, burgonya, borsó és bab.
Az elmúlt 3 napban csak tejtermékeket fog fogyasztani. Fogyaszthat bármilyen tejterméket, amely nem tartalmaz ízeket vagy gyümölcsöket. Előnyösek a zsírtalanított tejtermékek.
Ezt a diétát követve 9 nap alatt 8 kilogrammot fogyhat, de ez mindenki testétől és egészségétől függ. Ez az étrend akár egy hónapig is folytatható és fenntartható.
A 222. és a 111. étrend megegyezik, azzal a különbséggel, hogy 3 nap helyett 1 vagy 2 napig betartja a szabályokat. Így 1 vagy 2 nap hús, 1 vagy 2 nap zöldség, illetve 1 vagy 2 nap tejtermék lesz. Hasonló eredményeket kínálnak, mint a 333 disszociált étrend, de hatékonyabb.
Diet Rina
Ezt a diétát 90 napig javasoljuk, és a rina diéta eredményeit világszerte nagyra értékelik. Rina magában foglalja az étrend megismétlését 90 napig, 4 különböző napon:
1. nap: Fehérje
Fehérje napokon fogyaszthat sovány húst, de főtt tojást és alacsony zsírtartalmú sajtokat is.
2. nap: Zöldségek
A zöldségnap az a nap, amikor gabonaféléket, burgonyát vagy hüvelyeseket is fogyaszthat bármilyen kombinációban.
3. nap: Vitaminok
A vitaminnapot a gyümölcsöknek szentelik. Lehet enni annyi gyümölcsöt, amennyit csak lehet, de figyelembe kell vennie a vércukorszintjét.
4. nap: Szénhidrátok
Ezen a napon szabad megrázni a fejét. De vigyázni kell, hogy ne egyél pizzát vagy tésztát hússal vagy sajttal.
Ez a 4 napos ciklus folytatódik és 90 napig tart. Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról, egy teljes cikket írtam arról, hogyan kell betartani a rina diétát.
7 napos disszociált étrend
Ennek a disszociált étrendnek két változata van, és a hét 7 napjára tervezték. Miután kiválasztotta a 2 lehetőség egyikét, a 7 napot a megadott sorrendben kell tartani, a napok megfordítása nélkül.