Fogyjon le a Clean Sleep BodyChange® segítségével
Ki ne hallotta volna ezt: „Carpe diem, ragadd meg a napot” vagy „A korai madár elkapja a férget”. Ez igaz lehet, de tény, hogy az alvás nagyon fontos. Most egy új trend érkezik az USA-ból, amelyet Gwyneth Paltrow színésznő nagy meggyőződéssel véd. A tiszta étkezés mellett a tiszta alvásról beszélünk. Az alvás fontos a fogyáshoz és elengedhetetlen a friss megjelenéshez. Hét óra alvás jelenti a tiszta alvás alsó határát - akár tíz óra alvás is jobb. Álomforgatókönyv minden későn kelő és reggeli fecsegés számára.
Tiszta alvás: Egészségesen aludjon, fogyjon és legyen szép
De nemcsak Gwyneth Paltrow tisztában van az egészséges alvás fontosságával. Az embereknek ugyanúgy szükségük van alvásra, mint a levegő, az ivóvíz és az egészséges ételek leheletére, amit ma már a tudomány is bizonyít újabb és újabb tanulmányokkal. Az alvás széppé tesz - az emberek nem hiába mondják, hogy „aludj szépségedben”. A carpe diem helyett ma carpe noctemnek hívják - használja az éjszakát.
Tiszta alvás, mint a fiatalság forrása: Az egészséges alvás előnyei
Ha a test ellenőrzési folyamatai zavartalanul és minden váltás nélkül zajlanak, akkor az alvás erejét valóban felhasználhatja a fogyáshoz és a jó alváshoz.
Ezenkívül alvás közben zajlik egy olyan folyamat, amelynek tankolási hatása van a porcokra, az ízületekre és a csigolyaközi porckorongokra. A csigolyaközi porckorongok regenerálódásának előfeltétele, hogy ne legyenek nyomás alatt, ami csak fekvés esetén áll fenn.
Konkrét tippek az éjszakai alváshoz
Igen, csak alváskor lehetsz szép. De csak akkor, ha a nap folyamán megteremtette a feltételeit. A jó éjszakai alvás érdekében optimális hidratálást kell biztosítani a nap folyamán. Már említettük, miért fontos nappal és éjszaka iszogatni a hormonháztartás kapcsán. Emellett természetesen a diéta is fontos szerepet játszik. Visszatérve a korábbi kifejezésre: Tehát nem lehetséges carpe noctem carpe diem nélkül és fordítva. Tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet megteremteni a tiszta alvás feltételeit a nap folyamán. Ezeket a tippeket egyetlen elvben is összefoglalhatjuk: Biztosítsuk a kiegyensúlyozott nappali-éjszakai ritmust.
Sok embernek problémái vannak az elalvással vagy az elalvással. Az alvászavarokat nemcsak a napközbeni életmód vagy viselkedés okozza. Alvászavarok akkor is előfordulhatnak, ha például nem lehet elengedni a napi eseményeket. Ezek azonban gyakran egyszerű dolgokból fakadnak, például azért, mert nincs meghatározott időd lefekvéskor. Általában a hétvége hozza ki az alvási ritmusunkból. Este hosszabb ideig legyen kint a barátokkal, de aztán hétfőn hamarabb szálljon ki. A nap folyamán fáradtnak és gyengének érzi magát, és produktívnak és produktívnak kell lennie a koffeint tartalmazó italokkal. Ha túlélte a munkanapot, akkor feltételezi, hogy utolérheti az alváshiányt, és ezért korán lefekszik. De nem tud ott azonnal elaludni, és megpróbálja elfoglaltságát okozni: főleg szörfözik a számítógépen, játékokat játszik a mobiltelefonján, vagy újra bekapcsolja a televíziót. Megkezdődik az ördögi kör.
Íme néhány elsősegély-nyújtási intézkedés a tiszta alvás kiegyensúlyozott nappali-éjszakai ritmusának megvalósításához:
1. Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy. Ez azt is jelentheti, hogy nappal fáradtsággal kell megküzdenie. Nehéz küzdelem, ha a második mértéket is figyelembe vesszük.
2. Kerülje a koffeint: A koffein órákig működik, miután elfogyasztotta az utolsó korty kávét vagy hasonlókat. Sőt, a koffein hatása 60-90 percig tart. Például egy csésze kávé hatása több órán át tart, és csak fokozatosan fogy. Ezenkívül a kávéfogyasztás serkenti a vizelési ingert.
3. Míg a mértékkel fogyasztott alkohol segíthet aludni éjszakai sapkaként, néhány órával később zavarhatja az alvást. A koffeinhez hasonlóan az alkohol is befolyásolja a vizelési ingert, így az alvás megszakadhat, mert WC-re kell mennie. Az alkohol problémája az is, hogy általában nyugtalanabb az alvásod, segíthet elaludni, de az alvás minősége nem jó. A tiszta alvás azt jelenti, hogy az alkoholt elhagyják alvássegítőként. Az éjszakai sapka alternatívájaként használhat valerian vagy komló teát.
4. A kellemes tiszta alvás érdekében oda kell figyelni arra, hogy mit eszel este. Nem azért, mert el kellene hinnie a táplálkozási mítosznak, miszerint a fogyás érdekében nem szabad ennie semmit egy bizonyos idő után, hanem az emésztés miatt. Mivel a nehezen emészthető ételek is befolyásolhatják az alvás minőségét.
5. Ha tágra nyílt szemmel fekszel az ágyban, és akinek gondolatai folyamatosan azon járnak, hogy végre aludnod kell, van egy kipróbált orvosság az Ön számára. A gyógymódot álomutazásnak, meditációs gyakorlatoknak vagy figyelemgyakorlatoknak nevezik, amelyek során például a légzésre koncentrálnak. A figyelemgyakorlatok a meditációs zenével együtt meglehetősen gyorsan és megbízhatóan eljuttathatják az álmok országába.
6. Alvási rituálék létrehozása úgy, hogy a test külső impulzushoz legyen kondicionálva. Az esti szertartás lehet egy rövid esti séta, vagy egy csésze tea elfogyasztásának szokása. Nagyon hasznos elkerülni a "kék fényt" például a képernyőkről, mivel ezáltal a test felszabadítja az endogén "ébredési hormont". Rituáléként ezért ajánlott megünnepelni a „kőkorszak óráját”. Egy órával lefekvés előtt mindenféle eszköz nélkül, amely rendelkezik képernyővel vagy áramot igényel (a meditációs zene lejátszásán kívül).
7. A pihentető alváshoz meg kell teremteni a megfelelő feltételeket a hálószobában. Ez azt jelenti, hogy, biztosítsa a sötétséget, ellenőrizze a helyiség hőmérsékletét (16-18 ° C) Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy megfelelő matrac van a megfelelő rácsos kerettel.