Fogyjon le a cross edzővel - edzésterv és tippek kezdőknek

A cross edzők népszerűek, könnyen összeszerelhetők és ideálisak a hatékony sportedzésekhez. A fitneszstúdióban és a házon belüli edzőteremben a cross edző edzése ideális a fogyáshoz. Itt talál fontos tippeket a cross edző edzéshez és információkat arról, hogy mire kell figyelni ezzel a súlycsökkentő edző eszközzel. A rendszeres állóképességi edzés fokozza az anyagcserét és hosszú távú sikerhez vezet a jo-jo hatás nélkül.

A cross edző edzésének előnyei egyértelműek:

• Gyengéd az ízületeken
• Az ízületeken könnyű edzeni a cross edzőn. Kocogáskor az ízületek megterhelődnek
• Kezdő barátságos
• A cross trainer előzetes ismeretek nélkül használható. Az utasításoknak és az edzésterveknek azonban van értelme
• Teljes testedzés - egy cross edző edzi az egész testet edzés közben
• A cross-trainer edzés otthonról, saját eszközével ideális
• Nézze meg kedvenc sorozatát, miközben fut a cross edzőn

Hatékony a fogyás a cross edzővel

A hatékony és hosszú távú fogyás érdekében a kombináció egészséges és kiegyensúlyozott étrend és fontos a rendszeres állóképességi edzés. Akik rendszeresen sportolnak, fittek maradnak, kalóriát éget és izmokat épít. Az immunrendszer erősebb, és a sokat mozgó emberek ritkábban betegednek meg. Manapság sokan sokáig ülnek a PC-nél, vagy élvezik, hogy szabadidejükben órákig ülnek a kanapén.

A mozgás gyakran elmarad. Ennek eredményeként a keringés lassúvá válik, az anyagcsere elalszik, és a betegségek iránti fogékonyság fokozódik. A cross trénerrel hatékonyan tudod tartani magad fit és fogyni. Alig egy hónap múlva látható eredményeket fog látni, amelyekre büszke lehet. Amellett, hogy néhány hét múlva fittebbnek érzi magát, lefogyott és rájön, hogy felépült az izma. Ami a cross edzőn végzett állóképességet illeti, az izomépítés nem a hangsúly.

Ez a testben történik diéta közben

A fogyáshoz a testnek elégetnie kell a zsírsejteket. Mivel azonban a test nagyon jól fel van szerelve az új energia felvételére, és hajlamos tartalékokat felhalmozni, nem mindig sikerül olyan gyorsan elérni a zsírsejteket. Tedd a Test nulla étrenden vagy megfosztva a rendszeres ételtől, gyorsan lefogy. Valóban nem kövér, hanem a víz. A víz létfontosságú a tested számára. Időbe telik, amíg az ételgyulladás során a test eljut a zsírtartalékokig. Először a vizet és a szénhidrátokat elégetik.

Csökken a vércukorszint, romlik a hangulat, a test ernyedten érzi magát. A test akkor kerül a zsírtartalékokba, amikor nincs más lehetősége az ételhiányra. Természetesen rövid távon ez nagyszerű, mert néhány hét alatt valóban nagyon sokat fogy. Váltson vissza normál étrendre, de sokkal gyorsabban térjen vissza a súlyához Jojo-effektus bekövetkezik. A test ugyanis meg akarja akadályozni az újabb éhínség kitörését, és most több zsírtartalékot épít. Az anyagcserének folyamatosan mozognia kell, hogy egészséges módon fogyhasson. Az egészséges fogyáshoz testreszabott testmozgás és étrend kombinációja szükséges.

Állóképességi edzés a cross edzőn

A sportban az állóképességi edzés nagyon hatékony a fogyáshoz. A testmozgás első perceiben a test teljes lendülettel jár és szénhidrátokat éget. Ha fogyni próbál, vigyázzon egyet A pulzus növekedése, hogy hosszú ideig tartasz.

A sportorvos kiszámíthatja az állóképesség ideális pulzusát.

Alapszabály a zsírégetés optimális pulzusának kiszámításához

A zsírsejteket konkrétan körülbelül öt perces állóképességi edzés után támadják meg. Rendszeres testmozgás növeli az égést a test alapkalóriája. Ez egyértelmű szóval: Ha hetente háromszor edz 45 percet egy cross edzőn, akkor nemcsak edzésenként csaknem 700 kalóriát éget el, hanem hosszú távon többet veszít, mert a teste automatikusan több kalóriát éget el. Ha edzés közben több izmot használ, az energiafogyasztás nagyobb. A cross edzővel sok izomcsoportot használ, így ez az edző eszköz ideális a fogyáshoz.

Kerülje a helytelen testtartást edzés közben

A lendkerék ellenállást nyújt

Ahhoz, hogy hatékonyan edzhessen és folyamatosan fogyjon, a helyes testtartás a keresztedzőn fontos. Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a fogantyút a kezével. Ha a tapadás túl laza, akkor a magizmok helytelen megterhelésnek vannak kitéve. A karizmok fontosak és a keresztedzőn edzhetõk. Továbbá sokan hajlamosak olvasni edzés közben. Az olvasási testtartás görbíti a hátat, ami kedvezőtlen. A kívánt edzés sikeréhez egy van egyenes testtartás fontos.

Ezért jobb zenét hallgatni vagy tévét nézni edzés közben, mint olvasni. Arra is ügyeljen, hogy ne hajlítsa meg a csípőjét. A testmozgás során felcsatolt csípővel fennáll a rossz testtartás veszélye. A fenék is része a függőleges testtartásnak, amikor a keresztedzővel edzünk. Ha kinyújtja, üreges hátlap jön létre. Ez megterheli az ágyéki csigolyákat. A helyes testtartás fontos a cross trainer edzéséhez.

8 tipp a lehető legjobb edzési siker eléréséhez

Íme a legfontosabb tippek a képzés sikeréhez:

1. Edzés közben győződjön meg arról, hogy testtartása egyenes
2. Szorosan csatolja a karjával a keresztdzkodó fogantyúját. Lazán hajlítja a karját, mint kocogáskor
3. Folyékonyan gyakorolja a mozdulatokat
4. Kerülje az állandó megingást vagy görbe hátat
5. A lábak ne csatoljanak, hanem egyenesek maradjanak
6. Helyezze szilárdan a lábát a kijelölt lábfelületekbe
7. Ne ingaszerű mozdulatokkal edzen, inkább folyékonyan és egyenesen
8. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen gyakorol, és a pulzusszám állandó

Személyes edzésterved

Létre kell hoznia egy edzéstervet, amelyhez folyamatosan ragaszkodik. Itt összeállítottunk egy edzőtervet kezdőknek a cross edzőn.

1. hét - Lassan szoktassa fel a testet az új stresszhez

Az első héten edz legalább kétszer 40 percig. Az első öt perc a melegedés. Válasszon kényelmes ellenállást. Ezt úgy kell megválasztani, hogy az edzés során ellenállást érezzen. Ez azonban nem lehet túl észrevehető. Figyeljen az egyikre állandó edzéstempó és hogy folyékonyan és folyamatosan gyakorolja a mozgásokat.

2. - 3. hét - Növelje a testmozgást

A második és a harmadik héten edz háromszor 40-45 percig.Kerülje a túl gyors edzést! Ez kontraproduktív és nem ajánlott. Fokozatosan, de folyamatosan növekszik.

4. hét - A fizikai teljesítmény tovább növekszik

A negyedik héttől növekszik három-négy alkalommal 50 percig. Tartson legalább egynapos szünetet minden edzésnap között. Izmainak erre az időre van szükségük a regenerálódáshoz. Ha arra ösztönöz, hogy elkezdjen edzeni az elliptikus gépen, hogy lefogyjon, a következetesség jobb, mint az extrém edzés minden nap. A folyamatos mozgás révén hosszú távon fogyni fog, és a test egészséges izmokat épít. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Egészségbiztosítója vagy háziorvosa kiváló kapcsolattartó ehhez. Ezenkívül számos egészségbiztosítás jelenleg támogatja a fizikai aktivitást.

Vásárolja meg a megfelelő cross edzőt, és kezdjen el edzeni

Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő cross edzőt, először gondolja át, hol szeretne edzeni. Egyes áthidalók helytakarékosak és edzés után összecsukhatók, mások egyszer összeszerelésre kerülnek. Óriási a különbség az egyes gyártók és eszközök között. Ezért össze kell hasonlítania a modelleket egymással, és meg kell fontolnia, hogy mely edzőeszközök felelnek meg az Ön követelményeinek.

Ha nincs tapasztalata elliptikus cross edzővel kapcsolatban, és először szeretné kipróbálni, hogy az ezen a készüléken végzett edzés hosszú távon alkalmas lenne-e az Ön számára, akkor részt vehet egy próbaórán egy fitneszstúdióban. A személyi edző helyesen fogja oktatni a keresztedzőn, és maga is megtudhatja, élvezi-e az edzéseket. A sikeres súlycsökkentő edzés nagyon fontos szempontja, hogy élvezni fogja a testedzést. A cross trainer ideális erre.

(3 szavazat, átlag: 3.33 5-ből)

---