Felejtsd el a testmozgást és a diétát! Tudja meg, hogyan lehet fogyni az elme erejével
Szerző:
Időpont: 2015. január 15
Készülj fel egy megdöbbentő igazságra: súlyunk az agy zavaros üzeneteinek eredménye, amely szabotálja a fogyás kísérletét.
Bár évente hihetetlen összegeket költünk diétára és edzőtermi tagságra, az elhízás szakemberei úgy vélik, hogy az igazi oka annak, hogy még mindig nem azt mutatjuk meg, hogyan szeretnénk, az az, hogy mit és hogyan eszünk, és hány órát járunk edzőterembe, hanem az, hogy hogyan gondolkodunk.
"Van non-stop párbeszéd az elméd és a tested között, de az elme sokkal fontosabb, mert ez diktálja a viselkedését "- mondja Janet Thomson táplálkozási és fitneszszakértő, a" Gondolj többet, kevesebbet egyél "című könyv szerzője.
Ha úgy nőttünk fel, hogy hallottuk "Szép munka" vagy "kerekség" vagy "minden fogyókúrás rendszer hülye és nem működik" - ez az üzenet évekig fennmarad a fejünkben. Anélkül, hogy észrevennéd, érzelmi kapcsolatunk étellel mérgezővé válik, és már nem tudunk enni csak éhes állapotban, és abbahagyni az étkezést, ha jóllakunk.
Janet úgy véli, hogy megváltoztathatjuk gondolkodásmódunkat és alkotásunkat mentális testmozgás program ami szerinte növelheti esélyeinket a gyengeség (és megmaradás) fennmaradására.
1. GONDOLKODJ hogyan fog kinézni és hogyan fog érezni magát egy hónappal azután, hogy elérte súlycélját - karcsú és egészséges. Most képzelje el magát 3 hónappal a pillanat után, majd 6 hónappal később. Célozzon arra, hogy minden nap eltöltsön 1 percet ilyen vizuális megjelenítéssel, este, lefekvés előtt és reggel, amikor éppen felébredt. Ha erős pozitív érzelmeket keltesz, akkor kezd egyre jobban bízni a siker esélyeiben.
2. ÍRJ napirenden pontosan mit szeretne elérni. Ez azt jelentheti, hogy 5 vagy 10 kilogrammot veszítesz, 2 évvel ezelőtt farmerbe illeszkedsz vagy maratont tudsz futni. Fontos azt is megírni, hogyan tervezi elérni ezt a célt. Mit szándékozik enni, egy héten hány napig jár edzőterembe, naponta hány folyadékot iszol stb. Olvassa el ezt a "szerződést" naponta kétszer, hangosan.
3. AZONOSÍTÁS gondolatok és viselkedésmódok, amelyek korábban megakadályozták a cél elérését. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek híznak (túl gyakran rendeljen pizzát, fogyasszon túl sok csokoládét stb.), Majd írja le azokat az alternatív viselkedéseket, amelyeket az elsőre cserélni tervez (kezdje el főzni egészségesen, csak kétszer fogyasszon desszertet) hetente stb.).
4. TINE étkezési napló: írja le mindazt, amit megesz, akármilyen kicsi az uzsonna is. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen napló jobban tudatosítja, mit eszel. A probléma tudatosítása az első lépés a megoldás felé, nem igaz?
5. BULI olyan emberekkel töltsön időt, akiknek hasonló gondolkodási módja van, mint neked, és akiknek már sikerült lefogyniuk. Azok az emberek, akikkel időt töltesz, közvetlenül befolyásolják hozzáállásodat, mert tudattalanod feldolgozza azokat a tapasztalatokat, amelyeket veled és a sajátoddal is megosztottak.
6. TISZTELET az étrend két egyszerű szabálya: soha ne használja az ételt jutalomként, és ne tiltson semmit. Az első szabály esetében fontos, hogy az ételt a test "üzemanyagaként" tekintsük, és ne a jutalmazás módjának. A második szabály esetében pedig minél többet tiltasz meg valamit, annál jobban akarod majd ezt a dolgot, és a pszichés harc jobban fáraszt, mint amennyit megérdemel.