Bikini figura - a bőr feszesebbé tétele csak erőnléti edzéssel
Mi a különbség a fiatalos és az idősebb nő lába között? Helyesen: A problémás területek az életkor előrehaladtával ráncosodnak, a szövetek meglazulnak és a láb kerülete megnő. Legalábbis ezt láthatja sok 30 vagy 40 év feletti nőnél.
Míg a figura 20 évesen még formában volt, minden lassan 30-tól kezd lógni. Ezt azonban genetikailag nem adják meg, hanem általában önmaguk okozzák. Többnyire letargikus életmódunk kevés testmozgással és kiegyensúlyozatlan étrenddel azt jelenti, hogy fokozatosan elveszítjük az izmainkat, és ehelyett zsírrétegeket építünk fel.
Ami az elején alig látható, 40 után még jobban észrevehető. Húzza meg a nadrágját, a bőr csúnya horpadásokkal rendelkezik, és a mérleg riaszt. Ez nem igazán kezelhető külső alkalmazásokkal. És még "kíméletes edzésmódszerekkel" sem érhetők el látható eredmények.
De miért van ez?
Izmaink folyamatos felépülésnek és lebomlásnak vannak kitéve. Ha fizikailag dolgozunk, izmaink megmaradnak. Ha a megnövekedett ellenállás ellen dolgozunk, akkor nőnek. Amikor pedig inaktívak vagyunk, a test lebontja azokat az izmokat, amelyekre már nincs szükség.
Az izmok fokozatos lebontásával a napi energiaigényünk is csökken, mert néhány kalóriára van szükség az izmok energiaellátásához. Ha nem alkalmazkodunk étrendünkhöz a csökkent energiaigényhez, de megtartjuk étkezési szokásainkat fiatalságunktól, akkor a test elkezdi a felesleges energiát zsírpárnának tárolni.
A Mérleg megtévesztő tanácsadó
Eleinte ez a folyamat alig észrevehető a mérlegen. Például, ha elveszítünk egy kilogramm izomzatot, és inkább egy kilogrammot hízunk, akkor az a lényeg, hogy a mérleg eredménye ugyanaz marad. És a lábunk kerülete is észrevétlenül változik először. Elsősorban azért, mert a zsír a test egészében szubkután zsírként oszlik el, ezért nem észrevehető.
Statisztikailag a modern irodai dolgozók 25 éves kortól évente körülbelül három kilogramm izomot veszítenek. Saját tapasztalata alapján azonban minden bizonnyal képes lesz megerősíteni, hogy ugyanabban az időszakban nem lettél könnyebb. Az alábbi ábra a lábizmok keresztmetszetének felhasználásával kívánja szemléltetni a történteket.
Az első képen egy 20 éves nő lábának vázlata látható. Középen van a combcsont, amelynek kerületében változatlan marad. Ezt izomszövet veszi körül, amely itt piros színnel látható. A bőr alatti zsírszövet és a bőr alkotják a külső rétegeket.
A 2. kép ugyanazt a combot mutatja körülbelül 5 évvel később. Méretében alig változott valami, de az izomvesztés már észrevehető. A 3. képen már látszik, mi a probléma. Az izom jelentősen zsugorodott, és a bőr alatti zsír megnőtt. Ez a folyamat az évek során még súlyosabbá válik.
Az állóképességi edzés nem az optimális megoldás
Most már az is világos, hogy a tiszta állóképességi edzés, a diéták vagy a kenőcsök miért nem változtathatják meg sokat a láb megjelenését. Szigorú diétával vagy nagy mennyiségű futással csökkentheti a szubkután zsírt, de az eredmény a fiatal lábhoz képest továbbra sem kielégítő. Az egyetlen dolog, ami a testnek formát és görbét ad, az izmaink.
Ezt pedig csak megfelelő edzésingerekkel lehet fenntartani vagy újjáépíteni. A futás, az aerobik vagy a kicsi testformálás kis súlyokkal és sok ismétlés sajnos nem elegendő fiatalos izmaink visszaszerzéséhez. Az egyetlen dolog, ami igazán segít, az intenzív súlyzós edzés.
A bikini figurasorozat következő részében elolvashatja, miért nem kell félnie a nagy súlyoktól és a gyorsan növekvő izmoktól.