Fogyjon le a gyomor 2. részéről - megvalósítás, jo-jo hatás és még sok más
↺ Utolsó frissítés: 2020. október 28
ÉN. A cikksorozat második részében a "fogyni egészséges a gyomorban- Mondok párat Tippek és trükkök a sikeres diétához. Elmagyarázom, hogy mely étrend-kiegészítők segíthetnek a diétában, hogyan tarthatja magasan a motivációját, mit tehet megelőzően a rettegett jojó-effektus ellen és még sok minden mást ...
Meg tudja-e válaszolni az egyik kérdést „IGEN” -nel?
- Ön erős sportoló és jó tömeget épített fel. Most gyorsan és egészségesen szeretne fogyni a gyomorban, hogy felfedje hatos csomagját?
- Esztétikusabb formát szeretne elérni, és a bőrének nagyon vékonyan kell feküdnie az izmokon, mint a pergamen?
- Vagy kissé nincs formában, és most csak zsírokat akar fogyni?
Tud válaszolni legalább egy kérdésre „IGEN” -nel? Akkor pontosan itt vagy! A cikksorozat első részében megmutattam, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy sikeresen végrehajthassa a gyomor fogyókúráját.
A következő 6 pont most az étrend mindennapi életében zajló folyamatával és megvalósításával foglalkozik. Hasznos tippeket is talál, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást, és mely étrend-kiegészítők segíthetnek a diétában. Tehát olvassa el most!
1. Hogyan lehet magas szinten tartani a diéta motivációját?
A sikeres étrend legfontosabb alapeleme a motiváció. Ennek az elején nagyon magasnak kell lennie, mert a motiváció az ön forrása a cél eléréséhez.
Meg kell győződnie arról, hogy valamit meg akar változtatni magában, és harcolni akar érte!
Nem akarsz többé szaladni a csípődön lévő horpadással, a gyomrodon lévő úszógyűrűvel, talán még ezzel a súlyfelesleggel is, és pontosan ezért csinálod!
Ezt mindig tartsd szem előtt, mert fogyni szeretnél a gyomrodon, meg akarsz szabadulni a csúnya zsírtól és végül valamit fizikailag megváltoztatni, hogy jobb, egészségesebb és szebb életszemléletet kapj.
Hozzon létre egy célt magának!
Írja fel a kezdő súlyát, és mérje meg a derék kerületét. Aztán leülsz reális cél, amit el akarsz érni. Vannak, akik határozottabbak akarnak lenni, például 5% -kal csökkentik a testzsírt, míg mások 10 kilogramm zsírt akarnak elégetni.
TIPP: Mérjen és mérje meg magát hetente egyszer reggel (nem gyakrabban). Így folyamatosan mérheti a sikerét. Ha ragaszkodott az étrendhez, és a mérleg szép számot mutat, hidd el, ez motiválja a folytatásra!
2. Mi reálisan lehetséges egy étrenddel, és mi utópisztikus?
Először is sok minden lehetséges! Ha egészségesen akar fogyni a gyomorban, akkor meg kell engednie magának egy időablakot legalább 8-12 hétig tervezzen tovább. Attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni, hosszabb vagy kevesebb ideig tarthat.
Két reális étrend-példa:
- Egy 180 cm magas, 16% testzsírú férfi 8-12 hét alatt 8-10% -ra csökkentheti KFA-ját. Ez akkor sokkal határozottabban néz ki, és az izomrészek jobban kijönnek.
- Egy 110 kg-os férfi ésszerű kalóriahiánnyal 15 hét alatt fogyhat 12 hét alatt. És mi az a 2-3 hónap, ha akkor 20 kg-mal kevesebb szalonna van a csípőjén?
Egy utópikus étrendre példa lenne,
- 15 kg zsírt fogyni 2 hét alatt, mert ez egészséges módon abszolút nem lesz lehetséges. A test csak 2-3 hét múlva szabadítja fel zsírtartalmait, előtte csak vizet és glikogént veszít. De erről többet a következő bekezdésben.
3. Hogyan lehet elképzelni egy 12 hetes diéta menetét?
Itt saját tapasztalataim szerint írok. Mindenki kissé másképp reagál a hosszú távú kalóriahiányra. Eddigi tapasztalataim a következők voltak:
1. és 2. hét
Legmagasabb motiváció és az első kilók leadása, bár ez csak víz és glikogén.
3. és 4. hét
Kicsit nehezebb kitartani. Most a zsírról szól, és a fontok lefelé haladnak, de nem olyan gyorsan, mint az 1. és a 2. hétben.
5. és 6. hét
Megszokta az étrendet, de a motivációja csökken, és a test egyre inkább csokoládét, gyorséttermet és másokat kér - most itt az ideje a kitartásnak. Lassan, de folyamatosan fogy a zsír.
7. és 12. hét
Rohadtul megkeményedik, a test egyre több zsíros és édes ételt követel meg annak érdekében, hogy megőrizze utolsó zsírtartalékait. Nehéz kitartani. A cél elérhető közelségben van, és a tükörkép extra motivációt ad.
4. Mely étrend-kiegészítők hasznosak a diéta során?
Fontos! A következő kiegészítők hasznosak lehetnek étrendben, de egészséges étrendhez nem szükségesek!
Creatine Creapure (3-5g naponta): Védi az étrendben lévő izmokat az izmok lebomlásától és további erőt ad. A kreatin tárolja a vizet, de nem látható a bőr alatt, hanem az izmokban!
EAA-k (5g reggel és 10g edzés előtt): Fontos aminosavakkal látja el az izmokat, és további erőt ad az edzés során.
Omega 3 zsírsavak (4000 - 6000mg naponta): Az omega 3 zsírsavakat különösen fontosnak tartom az alacsony zsírtartalmú étrendben a hormonális egyensúly fenntartása érdekében.
BIO zöld tea (2-4 csésze naponta): Serkenti a zsírégetést és gátolja az éhségérzetet.
Tejsavó fehérje izolátum (1-2 rázás naponta) Nagyon hasznos, mivel a fehérje-izolátum nagyon magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. De a normál tejsavófehérje a gyomor fogyásának is tökéletes.
- a világ legkeresettebb tejsavófehérje por
- kiváló minőségű fehérjéket biztosít az izomépítéshez és a regenerációhoz
- Tejsavófehérje-izolátum, mint fő összetevő
- BCAA-kat és glutamint tartalmaz
- sok finom ízben kapható
5. Fogyjon le a gyomorra - Megvalósítás, türelem és fegyelem
A lényeg, amelyet újra és újra elfelejtenek, a türelem!
Az emberek hónapokig vagy évekig font fontot esznek, majd azt kérdezik maguktól: "Hogyan lehet ezt megszabadítani egy-két hét alatt?"
A válasz kijózanító: Egyáltalán nem!
Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz (néha valamivel többet, néha kicsit kevesebbet). Tegyük fel, hogy valaki 10 kilót akar lefogyni, akkor két hét alatt 70 000 kalóriát (!) Kellene elérnie.
Aki már töltött egy órát a futópadon, vagy egy nap futkározott egy fitneszórával, legkésőbb észreveszi: Ez hihetetlenül nagy összeg!
De meddig tart 10 kilogramm leadása napi 500 Kcal kalóriahiánnyal?
A számítás nagyon egyszerű: 10 kilogramm = 70 000 kalória/500 = 140 nap = kb. 5 hónap
A hét 6,5 napján a lehető legkeményebben tartsa be diétáját. Csak azok érik el, akiknek itt erős akaratuk van, és akik fegyelmezetten követik céljukat. 6,5 nap, mert heti egy étkezést választhat.
Ehet, amit akar. Szerezz magadnak kebabot, pizzát vagy hamburgert, mindegy, mit vagy mennyit eszel. Ennek az úgynevezett „csalás étkezésnek” az a célja, hogy megakadályozza az anyagcserét, és serkenti a beleket és az emésztést.
Csalás étkezés a pszichének
Ezenkívül a csalás étkezésnek sokkal fontosabb aspektusa van, hogy „megnyugtatja” a pszichét. Miután megcsaltál, testednek megvan az, amit mindvégig várt. Elégedettebb vagy, és könnyebb túlélned a következő 6,5 napot.
Heti mérlegelés
Hetente egyszer reggel, közvetlenül felkelés után és WC használat után, megméretteti magát. A derék kerületét is hetente mérheti. Hízott kissé, vagy egyáltalán nem történt semmi? Ezután csökkentse a kalóriaszámot további 300 kalóriával. Ha 300–800 grammot fogyott, akkor tökéletes úton halad álmai alakja felé!
6. Így kerülheti el a rettegett jo-jo hatást diéta után!
Diétájának vége és elérte a kívánt súlyt. Úgy érzi, mintha újjászületett volna, és újra szeretné megváltoztatni étrendjét, csak hogyan?
Az első tennivaló lassan kezdjen el heti 300 kalóriát enni a terve mellett. Tényleg ügyeljen arra, hogy ne legyen több kalória, mert a jo-jo hatást sokan alábecsülik!
Ha most megint tömegesen rossz ételeket tölt magába, a test emlékezni fog a régi súlyra, és gyorsabban visszaveszi, mint szeretné.
Ezért: Növelje heti 300 Kcal-t, hogy lassan megszokja testét a magasabb kalóriabevitel. Addig csinálod ezt, amíg el nem éred az alapanyagcserédet. Ezután enyhe kalóriafelesleggel elmehet izomépítésbe.
Tipp a végén
Miután figyelmesen elolvasta ennek a cikksorozatnak az 1. és 2. részét, most már minden fontos háttérinformációt ismer, hogy jó táplálkozási tervet készítsen az Ön számára. Csak az hiányzik egyetlen jó edzésterv? Akkor szerezd meg itt az egyik edzéstervemet ...
További kérdései vannak?
Akkor most tedd nekünk a megjegyzésekbe ...