Fogyjon le a gyomorról Interjú Corinna Frey sportszakértővel
Bosszantja a hasát, és fogyni akar? Megkérdeztük Corinna Freyt, szakképzett sporttudósot a lapos hasra vonatkozó legjobb tippjeiről. Elmondja, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak, és milyen szerepet játszik a diéta a gyomor fogyásában.
Interjú Corinna Frey sporttudóssal
Corinna, csak mutasd be magad. Ki vagy és mi a motivációd sporttudósként?
A nevem Corinna, 36 éves vagyok és képzett sporttudós. 20 éve dolgozom a sport-, fitnesz- és egészségügyben. Gyerekkorom óta magam is sportolok. Ma főleg a hegyi és ösvényfutás, az úszás, a sítúra, a hegymászás és a hegymászás/szikladarabok területén vagyok aktív. Természetesen nemcsak a megfelelő edzésterv, hanem a táplálkozás témája is fontos szerepet játszik.
Miért választotta ezt az utat?
A sportban végzett munka érzelmi volt. A sport az én nagy szenvedélyem, és meg akarom mutatni az embereknek, akikkel dolgozom, hogy milyen szórakoztató lehet a sport, és hogyan tudják javítani teljesítményüket akár kis lépésekben is. Az ügyfelekkel végzett mindennapi munkám során gyakran szembesülök a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel, valamint azzal, hogy miként lépnek kapcsolatba a test alakformálásában és a fogyásban. A vékony, lapos hasú sziluett sok ember célja, hogy jobban érezze magát. A fitnesz videóimmal megmutatom, hogyan érheti el ezt a célt. Egy intenzív 4 hetes hasi edzésprogram, egészséges, alacsony cukortartalmú étrenddel és állóképességi egységekkel (pl. Kocogás, úszás) kombinálva az ideális módszer a hatos csomag elérésére. Próbáld ki!
Most olvasóink 5 legfontosabb kérdése:
Melyek a bennfentes tippek a lapos hashoz?
Ehhez mindig a testmozgás és a táplálkozás kombinációjára van szükség. A sport formálja a testet és aktiválja az anyagcserét, ami a zsírégetés fontos alapja, különösen a törzs területén. A látható meghatározás és a vékony törzs elérése érdekében a táplálkozás játszik döntő szerepet (70% táplálkozás, 30% edzés).
Véleménye szerint melyik étel alkalmas hasi étrendként?
Alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket tanácsolok. Ide tartoznak a zöldségek (pl. Cukkini, avokádó, spárga, bambuszrügy, borsó) és kevés cukortartalmú gyümölcsök (például sárgabarack, alma, ananász, körte, bogyós gyümölcsök). A hal és a hús megadja a szervezetnek a szükséges fehérjét, és nem hozza ki az egyensúlyból a vércukorszintet, különösen este. A vegetáriánus étrendet követők használhatnak tofut vagy szóját. A rizsfehérje por segítségével például könnyen növelheti étrendje fehérjetartalmát. Ízletlen és ideális kötőanyagként a mártásokhoz (tipp: zöldségeket túróval, rizsfehérjeporral és szuperételekkel keverjük). A chia mag a varázslatos golyóm a vágyakozás ellen. Vízbe áztatva ezek a kis fickók sokáig jóllaknak. De finom figurát vágtak müzlibe, salátákba, turmixokba vagy zöldséges serpenyőbe is.
Melyek a legjobb gyakorlatok a gyomor fogyására?
Alapvetően nem tudja megmondani a testnek, hol kell lebontani a meglévő zsírlerakódásokat. Ez genetikai. Ezenkívül a hasi régió zsírvesztése nagymértékben függ az edzés/teljesítmény állapotától és attól is, hogy az egész anyagcsere mennyire aktív, főleg ha pihen. A hasi és magterület célzott erőedzése formálja a testet ezeken a területeken. A hasi régió helyi izmait a helyi zsírtartalékok szolgáltatják, amelyek fokozatosan csökkentik őket.
Melyik sportág a legjobb?
A célzott erőnléti edzés mellett sokoldalú beltéri és kültéri programot is ajánlok az anyagcseréd fokozására és a kalóriaégetésre. A keresztfeszültség, a testsúlyos edzés, az ösvényfutás vagy a hegymászás csak néhány lehetőség. Fontos az edzés szempontjából: rendszeresnek (heti 3-5 alkalommal) és változatosnak kell lennie.
Mennyi időbe telik, mire láthatja az első sikereket?
Az erőnléti edzés első sikerei 3-4 hét után tapasztalhatók, és a változás gyakran korábban érezhető. Az állóképességi sportokban körülbelül 3-4 hónapba telik, amíg a mérhető különbségek észrevehetővé válnak.
Következtetésem
Hozzon létre egy színes programot az erőnléti edzésről, az állóképességről, változékonysággal és mindig új impulzusokkal, hogy új ingereket kapjon a test. Csak akkor változik láthatóan a tested. Kombinálja a testmozgást egészséges, alacsony cukortartalmú étrenddel, amely magas fehérjetartalmú, különösen este. Ezenkívül elegendő alvást kell aludnia, és csak mértékkel kell fogyasztania az alkoholt. A has lefogyása nehéz munka, de megéri!