Fogyjon le a gyomorról Konkrétan zsírégethet
Tudsz kifejezetten zsírégetni? Fogyjon le a gyomorra
A problémás területek és az örök kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ebben a cikkben egyszer és mindenkorra szeretnénk tisztázni, hogy tud-e célzottan égetni a zsírt, és mi segít valójában a gyomor fogyásában.
Tartalomjegyzék:
Miért raktunk először zsírt?
Először is meg kell érteni, hogyan tárolják a zsírt. Leegyszerűsítve: a zsírsejtek (adipociták) elfoglalják testünket Zsírsavak ételtől és energiatartalékként tárolja őket. Ez a folyamat elengedhetetlen volt az őseink számára, hogy túlélhessék nehéz helyzetben. Vészhelyzetben a zsírtartalékok szolgáltak Túlélési garancia, ami több hétig megmentheti az éhezéstől. Emiatt testünk még mindig raktározza a zsírt sokkal gyorsabban, mint megégeti. Meg akarja tartani tartalékait.
Ez a hatás válságossá válik, ha több kalóriát veszünk fel étkezés közben, mint amennyit életstílusunkból vagy testmozgásunkból égetünk el. A test nemcsak az élelmiszerekből származó energiát használja fel alapanyagcsere-sebességének fedezésére, energiatartalékként tárolja a felesleges kalóriákat is. Ezért hízunk.
Összegzés: A zsír ideális tartalékanyag, amely biztosította őseink túlélését.
Mikor égetik el a zsírt?
Tévhit, hogy a zsír csak 30 perc edzés után ég. Testünk energiatermelésre használja szénhidrát és zsír egyaránt. Az adott energiaforrás aránya a kilélegzett szén-dioxid és az elnyelt oxigén mennyiségének arányától függ (légzési hányados). Minél alacsonyabb a szén-dioxid-termelés az oxigénfelvételhez képest, annál több zsírt használnak fel energiatermelésre. Vagy más szavakkal: Minél megerőltetőbb az edzés, annál kevesebb zsír ég le a szénhidrátokhoz képest.
De ez nem azt jelenti, hogy a nagy intenzitású testmozgás kevésbé hatékony a zsírégetésben. Épp ellenkezőleg, ha megteheti, hogy fél órán keresztül teljes gázzal járjon, Arányosan kevesebb zsírt éget el, mint a szénhidrátokat, de összességében többet éget el, mint ugyanolyan időtartamú mérsékelt edzéssel.
Összegzés: A zsír mindig energiaszolgáltatóként szolgál a test számára. Nincs varázslat a zsírégetés megkezdésének.
Kifejezetten a gyomorban távolítható el?
A sejteket a zsír trigliceridek formájában tárolja. Ha szükséges, például fizikai megterhelés, szabadon hozzáférhető zsírsavakra és glicerinre bomlanak, amelyet a test felhasználhat energiatermelésre. A lényeg itt az, hogy a zsírsavakat pótolják a test összes zsírlerakódása és nem kifejezetten abból a területből, amelyet éppen edz. Ez az elmélet.
Mit mond a gyakorlat?
A Southern Illinois Egyetem egyik tanulmányában kiderült az Edwardsville, amely a fenti kérdést vizsgálta, hogy a 12 hetes tiszta hasi edzés nem volt hatással a tesztalanyok gyomor zsírraktáraira. Csak az izom állóképessége javult. A teheráni Orvostudományi Egyetem kutatói is ugyanerre a következtetésre jutottak. Egy hasonló kísérletben is célzott edzéssel nem csökken a hasi zsír megállapítható a tantárgyak között.
A chilei Los Lagos-i Egyetem kutatói egy kísérlet során kimutatták, hogy ez a hatás nem csak a hasi zsírra vonatkozik. Az alanyok ezt 12 hétig megengedték csak eddzd domináns lábadat egy lábprésen. Kiderült, hogy miután megpróbálta a lábak zsíreloszlása nem különbözött. De: a tesztalanyok összességében elvesztettek valamilyen zsírszövetet. Hasznos tipp a kérdés megválaszolásához, hogy hogyan lehet végül fogyni a gyomrodon.
Összegzés: A zsír a test minden részéből energiát termel. A célzott zsírégetés ezért nem lehetséges.
Fenntarthatóan fogyjon a gyomorból - ez így működik!
A fentiekben már tisztáztuk, hogy a testzsír nem éget célzottan bizonyos helyeken. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem szabadulhat meg a hasi zsírtól. Csak muszáj holisztikus megközelítést alkalmazzon. Ez a következőkből áll három alaposzlop együtt:
1. Életmód
Az ülő életmód testtömegre gyakorolt hatásait vizsgáló nagyszabású tanulmány megállapította, hogy a Növekszik az üléssel töltött órák száma val,-vel A testzsír növekedése ment az alanyok között. Ha teheti, inkább álljon ülés helyett, gyakrabban menjen a lépcsőn a lift helyett, és általában több fizikai tevékenységet vegyen be a mindennapjaiba.
Az étrendet és a testmozgást összehasonlító tanulmány megmutatta a táplálkozás fontosságát a testzsír csökkentése érdekében. Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre való áttéréssel a tesztalanyok összsúlya (-8,5%) több volt (-8,5%), mint az összehasonlító csoporté, akiknek egyedül a testmozgás révén kellett fogynia (-2,4%). A tesztalanyok azonban a legnagyobb súlyt vesztették, hogy kombinált testmozgás és táplálkozás (-10,8%). Az egészségesebb étrendre váltásról hasznos információkat talál az "Egészséges táplálkozás" és "Az anyagcsere fokozása" útmutatóinkban.
Mint fentebb jeleztük, a testmozgás és az étrend kombinációja hozta a legjobb eredményt a testsúlycsökkenés tesztkörnyezetében. Sok embernek azonban nehéz megmaradni a labdán. A Laval Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az önhatékonysággal, az elhatározással és a testi egészséggel kapcsolatos elvárások mindenekelőtt arra ösztönöznek, hogy ragaszkodjanak ehhez. Más tanulmányok állítólag a fizikai erőnlét fenntartására összpontosítottak A sport rutinizálása és integrálása a mindennapi életbe vissza. Az életmódhoz igazodó mérsékelt testmozgási rutin nagy valószínűséggel a lakosság többségének vezethet sikerhez. Tehát ahelyett, hogy a fitnesz piaci trendekre összpontosítana, vagy bármilyen társadalmi tevékenység folytatása miatt a társadalmi nyomás miatt kellene inkább találjon olyan rutint, amelyet hosszú távon betarthat. Nem számít, hogy túrázás, úszás vagy nagy intenzitású intervall edzés.
Összegzés: Az életmód, az étrend és a testmozgás a fenntartható zsírvesztés három eszköze.
A férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők?
A férfiak és nők zsíreloszlása általában eltérő. A nőknek nagyobb százalékra van szükségük a zsírban (legalább 15%), mint a férfiak, hogy fenntartsák és tárolják a fontos fizikai funkciókat többnyire a fenékben és a combban. A férfiak viszont alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek (legalább 5%) és mentse meg tartalékaikat inkább a hasi régióban.
Miert van az?
A tudomány ebben még nem teljesen biztos. Tanulmányok szerint azonban a különbségek alapja genetikai és hormonális tényezők komplex kölcsönhatása esedékesek. Úgy tűnik azonban, hogy nemcsak a nem játszik szerepet, hanem az életkor, a származás, az életmód és egyéb tényezők is.
Ebben az összefüggésben fontos, hogy mind a férfiak, mind a nők zsírégetést végezzenek ugyanolyan véletlenszerű, mint a tároló. Bár úgy tűnhet, hogy a nők előbb fogynak, a férfiak pedig fogynak, csak ez az oka, hogy a legnagyobb tárolók rendelkezésre állnak ott. Valójában, ha metabolizálódik, a zsírt a test minden részéből elégetik.
Összegzés: A férfiak nem fogynak gyorsabban a gyomorban, a zsíreloszlás csak más, mint a nőknél.
Következtetés
Zsírszövetünk olyan, mint egy teljes fürdőkád: Nem lehet kifejezetten sarokból vizet szívni. Csak annyit tehet, hogy a teljes hangerőt egyenletesen lefejtve csökkenti. Segítségét ebben egy edényből készíti Életmód, diéta és testmozgás. Ha az edény szoros, akkor végül eléri a kívánt vízszintet. Célzott erőnléti edzéssel bizonyos testrészeket is formába hozhat. Ily módon tartósan fogyni fog a gyomorban.