Fogyjon le a hidegben - 5 tipp, hogyan lehet fogyni hidegben
Ha fogyni szeretnél, akkor várhatod a telet, mert ez megkönnyíti a fogyókúrát. Tudományos tanulmányok szerint a megfázás a megfázás fő tényezője.
Fogyjon le a hidegtől - mi áll mögötte?
Logikusan hangzik: amikor a testnek melegednie kell, akkor több energiát használ fel. Régóta nem világos, hogy ez a további energiafogyasztás alacsony hőmérsékleten valóban fontos lehet a fogyás sikeréhez.
Csak néhány évvel ezelőtt a holland Wouter van Marken Lichtenbelt, a Maastrichti Egyetem körüli tudóscsoport felfedezte, hogy a szoba hőmérséklete mennyiben határozza meg a test energiaigényét. Az eredmény: ha télen 16-18 fokosra állítja le a fűtést a lakásában, akkor igazolhatóan fokozhatja a zsírégetést. Természetesen nem kellene otthon ülnie téli kabátban. 1
Milyen szerepet játszanak a barna és a fehér zsírsejtek?
A barna zsírszövet elengedhetetlen a hideg általi zsírégetés hatásához. Mivel az emberi szervezetben fehér és barna zsírsejtek vannak. Míg a fehér zsírsejteknek csak egyetlen zsírcseppje van egyetlen maggal, addig a barna zsír sok lipidcseppből áll. Mitokondriumuk vastartalma az, ami barna színűvé teszi őket. A fehér zsírszövet a zsír energiaforrásként történő tárolására szolgál. A barna sejtek ellenzik ezt: Zsírsavakat égetnek el, ha a felesleges kalóriákat hővé alakítják. És ezt gyakrabban teszik, ha fázunk. Fagyos állapotban az izomtónus megnő, és a barna zsírsejtek teljes sebességgel futnak, hogy testhőmérsékletünket 36-37 fok között tartsák. A fehér zsírsejtek egy része barnává alakul.
Hideg étrend megfázás nélkül
Ha a megfázás miatt fogyni akar, akkor figyelnie kell az egészségére. Ezért télen lassan kell szabályoznia a fűtést. Célszerű minden héten egy fokkal alacsonyabb hőmérsékletet beállítani. Ha inkább hébe-hóba esik, és nem egész nap, akkor a következő tippek állnak rendelkezésére:
Következtetés: A hideg növelheti a testmozgáshoz hasonló kalóriakiadást. A megfázás a megfázás révén a fehérjében gazdag étrend kíséretében a legalkalmasabb, mivel a fehérje fokozza a termikus hatást.
2 Timothy Ferriss: A 4 órás test. Fittebb, egészségesebb, vonzóbb. München 2014.