Fogyjon le a HIIT segítségével - miért működik az evidero
A HIIT az új fitnesz trend, de legalább tényleg tudják, mi az, megteszik. Ma elmagyarázzuk Önnek, hogy ez a kimerítő edzés valójában mit tehet, és hogyan segít fenntarthatóan és kevés erőfeszítéssel fogyni.
A testmozgás fontos és egészséges, de mindig megtalálja az Ön számára megfelelő sportot. Számos tényező játszik szerepet: Mennyi időm van? Csapat atléta vagyok? Szeretnék lefogyni, vagy csak javítani a fitneszen?
Ha inkább ember vagy, akkor az mindig túl kevés ideje van, gyorsan fogyni és az egész testet árnyalni szeretné, próbálja ki a HIIT-et.
Mielőtt összezavarodna, két fórumot használnak a különböző fórumokon, kicsi, de finom különbséggel. HIT és HIIT valójában ugyanazt az elvet követi, de más céllal. A HIT-et elsősorban a testépítők használják. A hosszú, kitartó erőedzéssel szemben az izmokat rövidebb edzésegységekben kell edzeni, de nagyobb intenzitással. Minden izomcsoportot legfeljebb két gyakorlattal edzenek, és az izomelégtelenségig. Ez után a munkamenet után szabadnapot kell adnia az izomzatnak, és gyorsan erős izomnövekedést tapasztal.
Ez a cikk elsősorban a HIIT-re összpontosít.
HIIT - rövid, intenzív edzés utánégető hatással
A HIT-hez hasonlóan a HIIT nem a hossztól, hanem a hosszúságtól függ intenzitás nál nél. Ennek a képzésnek a középpontjában nem a szélsőséges izomépítés áll, sokkal inkább a Zsírégetés. Természetesen az izmok is az oldalra épülnek.
A HIIT jelentése Nagy intenzitású intervall edzés és pontosan erről van szó: intenzív intervallumok. A képzés tehát nem folyamatos terhelés, hanem sok kis egységből áll. Tehát a lehető leggyorsabban és a lehető legjobban végezzen egy gyakorlatot, majd tartson egy rövid szünetet.
A két egység hossza változhat, de általában 30 másodperc és legfeljebb két perc között van. Ez például: egy perc testmozgás, egy perc pihenés. A teljes edzés hossza is változhat. A kezdők számára a 10 perc nagyon kimerítő lesz. Ha ezt a fajta gyakorlatot hosszabb ideig végzi, akár 40 percet is dolgozhat.
A gyakorlatok során ragaszkodhatsz a szokásos klasszikusokhoz, mint például ugró, guggolás, burpees vagy fekvőtámasz. Azt is meghatározhatja, hogy mely izomterületeket szeretné egyszerre edzeni.
Apropó: Ez a módszer nemcsak normál erőgyakorlatoknál működik, hanem kocogáskor is. Például próbáljon futni egy perccel gyorsabban, majd gyalogolni egy percig, vagy laza kocogással. Látni fogja, hogy ez az edzés nagyon gyorsan javítja az általános állóképességet, és hamarosan hosszabb távokat is képes lesz futni.
A HIIT edzi az állóképességünket és elősegíti az utánégetés hatását
A HIIT követeli Szív-és érrendszer teljesen eltér a normál kocogástól vagy a kerékpározástól. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT 3-4-szer jobban edzi az állóképességet, mint egy normál kardió edzés.
És a HIIT-nek más előnyei is vannak. Már egyszer abból Égés utáni hatás tartozik? Ez a HIIT igazán csodálatos mellékhatása, mert a testünk az edzés után 24 órán át égeti a zsírt. Ennek oka? A testünk sok oxigént fogyaszt ezen az igényes edzésen, és sok energiára van szüksége ahhoz, hogy testünk regenerálódjon az edzés után, és visszahozza "normális állapotába". Ez annyira kimerítő a szervezetünk számára, hogy nagyon sokáig folytatjuk a kalóriák elégetését.
És még egy dolog: valóban meg tudod csinálni a HIIT-et bármikor, bárhol. Csak egy félóra és a saját tested kell. A súlyok vagy hasonlók teljesen feleslegesek, legalábbis az elején. A HIIT különösen alkalmas elfoglalt és dolgozó emberek számára, mert nem sok időt vesz igénybe. Heti három egység is ígérheti az első sikereket. Ha ez túl könnyűvé válik számodra, akkor csak meghosszabbítod az egyes intervallumokat.
A HIIT valóban mindenki számára alkalmas, és bármilyen edzésformához igazítható. A sport szakemberei régi edzési szokásaikat is feldobhatják ezzel az edzéssel.