Fogyjon le a hula hoop ULoop magazinnal
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
Gyerekként órákig játszottam a hula karikával. Nemcsak a derekamon lengett, hanem a karjaimon és a lábamon is. Amit most nagyon élveztem, most is nagy örömet okoz. És mivel a sport és a testmozgás nemcsak munkám, hanem szórakozásnak is kell lennie, ismét rendszeresebben használtam a hula karikákat. A jó hangulat mellett más mellékhatások is vannak a testemen.
A Hula karika meghúzza a testet
A mozgás edzi és erősíti a hátat, a gyomrot és a lábakat. A gyomorra, a fenékre és a csípőre leadott plusz kilók eltűnhetnek, és a kötőszövet meghúzódhat. Ha legalább 20 percig edz egyenletes mozdulatokkal, aktiválja a zsírégetést, tesz valamit az állóképességért és a karcsú derékért. A hatások megismerése érdekében a gumiabroncsoknak hetente legalább háromszor kell forogniuk. Más sportokkal kombinálva hatékony edzés és kiegyensúlyozott étrenddel támogatja az egészséges fogyást. Egyébként: Egy óra hula hoop edzés akár 900 kalóriát is megégethet.
Hoopen: Így működik
Egy kis gyakorlással biztosan gyorsan leragad, és megszakítás nélkül el tudja forgatni az abroncsot. Ahhoz, hogy működjön, tegye szét a csípő szélességét, majd mindkét kezével fogja meg a karikát, és helyezze a derekára, a padlóval párhuzamosan. Adjon lendületet a karikának, és mozgassa a csípőjét balra és jobbra, mint egy inga. Legyen stabil és szilárd, miközben ezt teszi. Enyhén meghajlíthatja a térdeit is, és nagyobb lendületet kaphat, ha az abroncs kilép a lépcsőből. Egy kis zene mellett még gyorsabb és motiváltabb.
Melyik abroncs illik hozzám?
A megfelelő gumiabroncs kiválasztásakor fontos a méret. Amikor állsz, a hula karikának át kell nyúlnia a hasán. Nem lehet túl könnyű és körülbelül 2-3 centiméter vastag, átmérője pedig körülbelül 100 cm. Az üzletekben különböző verziók kaphatók, fából vagy műanyagból, vízzel feltöltve vagy gombokkal felszerelve. A sportboltból kell származnia, nem a játékboltból. Szeretem az egyszerű abroncsot fából vagy műanyagból, sok sallang nélkül. Ez különösen jó kezdőknek és amikor meg akarom edzeni az állóképességemet.
Még egy kis változatosságért a hula hoop edzésen
A kis változatosság érdekében felváltva emelheti fel a karját, vagy sétálhat egy kicsit a gumival. Hasznos az irány rendszeres változtatása is, hogy az edzés egyenletesen edezze az izmokat. A koordináció különösen hangsúlyos. Ha meg akarja erősíteni a fenekét vagy a felső gyomrát, erősebb lengő mozdulatokkal mozgathatja fel és le az abroncsot.
A gumiabroncs ab-edzésre is használható situps közben. Edzőeszközként működik, és egyenletesen hajtja végre a mozgást. Ehhez feküdjön le háttal egy szőnyegre vagy padlóra, álljon fel a lábán, és vigye a karikát a feje fölé a karjai és a lapockái magasságában. Ezután tartsa a kezét a gumikon, és lassan emelje fel felsőtestét a mennyezet felé. A nyaknak egyenesnek kell lennie, a gyomornak és a hátnak feszesnek kell maradnia. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, és végezze el három sorozatban.