Fogyjon le a jelzőlámpás rendszer ideális étrendjének megfelelően - FOCUS Online

A rossz zsírok csökkentése, alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása és több testmozgás - ez a három oszlop az ideális étrend alapja.

rendszer

Az ideális étrendben az ételeket három csoportra osztják: A zöld ételek alacsony zsírtartalommal és kedvező glikémiás indexgel rendelkeznek. A fogyni vágyók fogyasszák el velük. Ide tartoznak például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek. A sárga ételeket "ajánlják", de akik fogyni akarnak, figyeljenek az adagok méretére. Például a sajtot, a magas zsírtartalmú halakat és a tojásokat sárga színnel jelölik. A vörös ételeket csak alkalmanként, kis adagokban szabad megengedni. Ide tartozik például a bratwurst, a sült krumpli, a kész pizza vagy a csokoládé.

Az ételek áttekintése mellett van egy részletes recept rész, amely szintén három csoportra oszlik. Ha fogyni akar, akkor csak négy hétig fogyasszon zöld ételeket. Ezután a „sárga” recepteket is integrálhatja a. A „vörös” ételeket nagyon aktív emberek számára tartják fenn.

előnyöket

A program nagyon világos és motiválja a részvételre. A recept rész egyértelműen felépített és sokféle változatot kínál. A program könnyen integrálható a mindennapi életbe, és kiterjeszthető a családtagokra is. További plusz pont: a kiegyensúlyozott edzésprogram.

hátrány

A szerzők azt javasolják, hogy az étrend 50 százaléka szénhidrátból álljon. Ez aligha érhető el a megadott receptekkel. A glikémiás index befolyását még tudományosan nem igazolták, de ebben a programban nincs túlértékelve.

Következtetés

„Erősen ajánlott étrend” - ítélte meg a Stiftung Warentest. A kissé elégtelen szénhidrátfogyasztás könnyen növelhető egy kicsit több tészta, rizs vagy burgonya fogyasztásával.