Étkezési szokások a sport előtt - Dicodusport
2017. szeptember 13
A jobb teljesítmény elérése és különösen a jó formában maradás érdekében fontos, hogy a sportolók figyeljenek az étrendjükre, különösen a fizikai megterhelés előtt. A rossz étrend tünetei változatosak, hiányzik az energia, csökken az állóképesség vagy a szédülés, néha hiányosságokat eredményeznek, amelyek sokkal súlyosabb problémákhoz vezethetnek.
A hidratálás szerepe
Először is, ne feledje jól hidratálni. A testünket valóban 80% víz alkotja, ez a legfontosabb pont. A hidratáció kulcsfontosságú szerepet játszik a fizikai aktivitás során, éppen ez felelős a tápanyagok testben történő szállításáért, ezáltal elősegítve az energia és az állóképesség megszerzését.
Jó tudni: 1-2% dehidratált ember 10% -kal csökkentheti teljesítményét !
A tápanyagok szállítása mellett a víz elengedhetetlen a közös mozgáshoz. Kenni fogja a szöveteket, és így korlátozni fogja a súrlódásérzetet és a sérülés kockázatát. Ugyanígy a víz fenntartja a test hőmérsékletét. A fizikai aktivitás során a test hőmérséklete emelkedik, és ismét ez szabályozza és ezáltal csökkenti a hő okozta fáradtság érzését. Ezért fontos, hogy az edzés előtt, alatt és természetesen utána is hidratált állapotban maradjon, hogy a test verejték formájában visszanyerje a nehezen kiürített vizet.
Felszívja a szükséges tápanyagokat
A közhiedelemmel ellentétben nem fehérjék, hanem szénhidrátok amelyeket előbb privilégiumban kell részesíteni. Valójában a bevitt kalóriák 55-60% -át képviselik. Ne habozzon sokat fogyasztani, tudva, hogy tárolásuk korlátozott. A felszívódás után a szénhidrátok glikogénként koncentrálódnak a májban és az izmokban. Ők az első energiaforrás, amely a testben elérhető a testmozgás során.
Lazac, az Omega 3 természetes forrása a sportolók számára.
Kétféle szénhidrát létezik: összetett és gyors.
Az első, ismertebb neve " lassú cukrok "A test fő energiaforrása. Megtalálható például a tésztában, a rizsben, a száraz babban és számos gabonában, például a búzában, az árpában, a zabban és a quinoában. Jogosan hívják őket, mert a szervezetnek sok időbe telik, míg elfogyasztja őket, hosszú távon energiát szolgáltatnak, ellentétben a gyors cukrokkal.