Fogyjon le a kalóriahiánnyal a
Ösztönző »Egyszerűen fogyj» Kalóriahiány - fogyj sikeresen
Egy 2019-től származó jelenlegi fogyasztási és médiaelemzés során Németországban több mint 15 millió ember nyilatkozott arról, hogy szívesen csökkentené testtömegét. Ha te is érzed a késztetést, sújt veszteni akarni, vele vagy nem egyedül!
De a fogyást gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Sokan kudarcot vallanak ebben projekt saját fegyelmében vagy in irreális étrend-irányelvek. Van egy egyszerű trükk, amellyel lassan, de folyamatosan és fenntarthatóan csökkentheti saját testtömegét: ez Kalóriahiány.
Mit jelent a kalóriahiány?
Az emberek minden nap ételt fogyasztanak, azaz a szervezetben energiává átalakuló kalóriákat. Szükségünk van erre energia, hogy működni tudjon. Túl sok ételt fogyasztunk azonban, menteni ezeket eltávolítjuk a testből - csúnya szerelmi fogantyúk jönnek létre.
Tehát a kalóriahiány létrehozása azt jelenti, kevesebb energia felszívja, mint amennyit a test elfogyaszt a nap folyamán. Tehát kénytelen birtokolni Zsírtartalékok kihasználása és fokozatosan csökkentse őket - a fenntartható fogyás útja.
Mit kell figyelembe venni kalóriahiánnyal?
A kalóriahiány létrehozása nem jelenti azt, hogy nem kellene több energiát fogyasztani. Inkább a cél egy A kalóriadeficit mérsékelten kezelhető felépíteni, amellyel még van elegendő energia egész napra, és még mindig lefogy.
Ez Túl magas a kalóriahiány ütemezett, lehet fáradtság, Erőtlenség a szükséges sportegységekhez is Alvási és emésztési problémák legyen a következmény. Végül ez gyorsan egy erőshez vezet Demotiváció, ami gyorsan veszélyeztetheti a fogyás tervét.
Hogyan lehet kalóriahiányt létrehozni?
Nem számít, milyen módon választotta a fogyást, a fogyás alapja ez Teremtés kalóriadeficit. Alapvetően minden étrend ezen az egyszerű elven alapszik, legyen szó időszakos éhgyomorra, keto diétára, alacsony szénhidráttartalmúra vagy hasonlóra.
Egy dolgot fontos tudni: hogy egy kalóriahiány nem létezik. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érje el saját teste számára, meg kell tennie személyes kalóriahiány egyenként kiszámítva. Csak így lehet tudni, hogy mekkora legyen a személyes kalóriahiány.
Ez főleg azért van, mert az emberi szervezet alapvetően mindenki számára ugyanúgy működik, de mindenki számára Az anyagcsere különbségei ad. Ennek megfelelően minden test kissé másképp reagál az étrend változására.
Hogyan lehet kiszámítani az egyéni kalóriahiányt?
Alapvetően azt mondhatja, hogy mérsékelt kalóriadeficit naponta körülbelül 300 - 700 kalória hazudnia kell. Saját kalóriahiányának kiszámításához tegye a következőket:
1. Határozza meg az alapanyagcsere sebességét
Ez csak a testfunkciók fenntartásához szükséges. A lehető legpontosabban működik a Harris-Benedict-formula:
Férfiaknak: 66,47 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Nőknél: 655,1 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
2. Adja hozzá a teljesítményből származó bevételt.
Ez az Ön a fizikai aktivitás. Tehát sokat teszel Sport vagy fizikailag megterhelő munkája van, adja hozzá ezeknek a tevékenységeknek a szükséges energiaigényét az alapanyagcseréhez. Így kapja meg a teljes eladást.
3. Most már tudja, mennyi energiára (kalóriára) van szüksége a testének minden nap.
Mivel a mérsékelt kalóriadeficitnek 300 és 700 kalória között kell lennie, most kiválaszthat egy saját maga által kiválasztott méretet ezen értékek között a teljes forgalomból.
A Eredmény megmutatja, hogy mennyi kalóriát lehet fogyasztani fogyás közben, hogy közelebb kerüljünk a fogyás céljához.
Mennyi ideig tart a fogyás a kalóriahiánnyal?
A legtöbb fogyni vágyó ember azt szeretné, ha fogyása a lehető legrövidebb időn belül megtörténne. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ahhoz, hogy egészségesen és így tartósan fogyhassunk, szükséges majd valamikor.
A kívánt kalóriahiány meghatározó az ügyfél sikerének sebessége szempontjából. Az alábbiak érvényesek:
Körül 1 kg zsír hogy elveszítsen, közel kell lenned 7000 kalória Menteni. A kiválasztott napi 500 kalória hiány esetén ez azt jelenti, hogy 14 napon belül 1 kg zsírt fogyhat.
A gyors fogyás nagy sikere ezzel nem tűnik lehetségesnek. Erre való ez a módszer lényegesen egészségesebb és fenntarthatóbb mint egyszerűen összeomló étrendet követni. Tehát azt is el lehet érni A kívánt súly tartós megtartása érdekében.
3 tipp a fenntartható fogyáshoz a kalóriahiány révén
A következő tippek még könnyebbé teszik álmai súlyának elérését:
1. Figyelje az étrendjét
Az egészséges életmód és a fogyás egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető. Ez azt jelenti, hogy ételeinek kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania a következőkre:
- Összetett szénhidrátok
- Elegendő fehérje
- Egészséges zsírok
- Sok vitamin
- Elegendő rost
Ha fogyni akar, növelje a Fehérjebevitel ajánlott a test számára. Az 1,2–1,6 fehérje jó mérés testtömeg-kilogrammonként. Tehát hosszabb ideig érzi magát teljesnek és teljesnek Étel utáni sóvárgás ellensúlyozni.
Ugyanakkor a fehérjebevitel növelésével a Csökkentett szénhidrátok, mi segít a fogyásban. A fokozott fehérjebevitel miatt az Építsd az izomtömeget elő kell mozdítani.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb a test energiaigénye. Ez még könnyebben megtartja a kalóriahiányt, mert a test megégeti önmagát a Hibernálás több energiát.
Valakinek egészséges és kiegyensúlyozott étrend Ennek elérése érdekében az étkezéseket jól meg kell tervezni. Erre például a modernek alkalmasak Alkalmazások követése az ételhez, amely automatikusan követi az ételt, és elmondja, ha túl sok kalóriát fogyasztott.
2. Legyen következetes önmagával!
Következetesség és fegyelem a végső kulcs a fogyás céljának eléréséhez. A kalóriahiánynak egynél többnek kell lennie 2-6 hónapos időszak be kell tartani, hogy ennek megfelelően látható eredményeket érhessünk el.
Ha ez nem sikerül olyan jól, ha a kalóriadeficitet egyik vagy másik napon megtartjuk, az alapvetően nem túl rossz. Amíg a Heti egyenleg betartják, még mindig jó úton jár a fogyás felé. Val vel támogatás hasonló gondolkodású emberek a fogyás még könnyebb
3. Kövesse nyomon a fejlődését
Annak érdekében, hogy mindig tudja, jól áll-e a tervében, hasznos, ha sajátja van Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását. A mérést lehetőség szerint el kell végezni mindig ugyanabban az időben mivel a testsúly napközben ingadozhat.
De nemcsak a mérleg bizonyított eszköz a fogyás előrehaladásának mérésére. Szintén rendszeres fotók a testében bekövetkezett változások közül megmutatja, hogy jó úton jár-e.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy például a Az izomépítés nem feltétlenül változtatja meg a súlyt kell, de a zsírtömeg elvész, és a tested sokkal határozottabbnak és ezért vonzóbbnak tűnik.
Mi a teendő, ha még mindig nem fogysz?
Ha következetesen ragaszkodik az egyéni kalóriahiányhoz, az az nem lehetséges hogy ezáltal ne csökkenjen. Azonban a szubjektív benyomás bolondozni néha.
De ez elsősorban azért van, mert elég gyorsan megszerezheti magát türelmetlen válik. A kalóriahiánnyal történő fogyás nem összeomlási étrend, amellyel azonnal meglátja néhány leadott kilót. Inkább állandó, de egyben fenntartható folyamat, hogy megszabaduljon a nem kívánt szerelmi fogantyúktól.
Ezenkívül a zsírvesztés nem mindig jelenti a fogyást. Ha az izmokat egy időben építik, akkor előfordulhat, hogy a mérleg mindig ugyanazokat a számokat mutatja. Ennek ellenére elősegíti a test egészségét, és fittebbnek érzi magát.
Következtetés a kalóriadeficitről
A fogyás érdekében sokféle táplálkozási és diétás lehetőség van. Az összes súlycsökkentési stratégia alapelve az, hogy kevesebb energiát juttatnak a testbe, mint amennyit felhasználnak.
Az ezáltal stimulálta a zsírégetést hagyja, hogy a csúnya szerelmi fogantyúk lassan, de stabilan olvadjanak. Türelem és fegyelem a fenntarthatóság kulcsa saját kívánt súlya elérni, majd megtartani.