Fogyjon le a kanapén ülve - inspiráció minden nap
Bármennyire is meglepőnek tűnik, a kanapé lehet a legjobb fitnesz kiegészítő. Azok a nők, akik nem adják fel az edzőterembe járás után, és egy kényelmes stílus követői, a fogyásnak ezt a módját a lehető legkönnyebben elérhetőnek és hatékonyabbnak találják.
Ha felesleges fontokkal akarsz nyerni a küzdelemben, akkor tudatában kell lenned, hogy ez nem történik meg, ha egészségtelenül eszel, és a fizikai tevékenység nem talál helyet az életedben. Mivel tudjuk, hogy nehéz időt szakítani a testmozgásra, feltárunk néhány fizikai mozgást, amelyet szabadidejében végezhet, amikor tévét néz.
A gyakorlatok fényképes ábrázolását lásd alább
1. Feladat
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lapos és tónusú has megszerzéséhez.
Üljön le a kanapéra ülő helyzetben, tegye a kezét a nyaka mögé, feszítse meg a hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát, kissé dőljön hátra, és térdeit hozza a mellkasához. Kezdetben ez az erőfeszítés igényesnek tekinthető, így kezdheti úgy, hogy felváltva emeli a lábát. Végezzen egyenként 15 felvonót.
2. gyakorlat
Bár látszólag könnyű, ez a gyakorlat ideálisnak bizonyul a kezek, a has, a hát és a lábak megmunkálására.
Üljön le a kanapé szélére, kezével a teste mellett. Kezébe támaszkodva emelje fel a csípőjét, és tegyen egy lépést előre. Hajlítsa meg a karjait, és engedje le a medencét a kanapé mellett, csak néhány centire a földtől. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a hátát. Számoljon 5-ig, majd menjen le újra. A gyakorlat során próbáljon egyenesen tartani a hátát. Végezzen el 15 ismétlést.
3. gyakorlat
Ne is gondoljon arra, hogy kihagyja ezt a gyakorlatot, ha modellt akar vissza.
Feküdjön a padlóra, merőlegesen a kanapéra, és tegye a lábát a szélére. Tartsa a kezét kinyújtva a teste mellett. Húzza meg a has és a fenék izmait, és karjaira támaszkodva emelje fel csípőjét néhány centivel a talaj felett. Számoljon 5-ig, majd lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést.
4. gyakorlat
Használja a kanapét a lehető leghatékonyabban a kardio gyakorlatokhoz. Feneke és lába működik.
Álljon az arcával a kanapén. Döntse kezét a kanapé szélére, és nyújtsa hátra a lábait. Vigye a jobb lábat a mellkashoz, majd változtassa meg, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a szemközti lábbal. Az intenzitás növelése érdekében a váltakozó mozgást gyorsan el kell végezni. Végezzen 30 másodpercet.
5. gyakorlat
Ha csak a felsőtestét támasztja meg a kanapén, akkor sokkal több izomcsoportra lesz szükség. Ez a gyakorlat hatékonyan megmunkálja a karokat, a mellkasot és a hasat.
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra lesz szükség. Feküdj a hátadon a kanapén, csak a hátad felső részével, a tested hasától lefelé hagyva. Tartsa a térdét hajlítva, a kezét pedig közel a testéhez. Hajlítsa meg a könyökét, feszítse meg a hasizmait, és emelje a súlyzókat a feje fölé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést.
6. gyakorlat
Üljön le egyik oldalra, és támassza jobb könyökét a kanapé szélére, kinyújtva a test többi részét. Tartsa szorosan a lábait, és megfeszítve a hasizmait, emelje bal karját a mennyezet felé. Számoljon 5-ig, majd lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a lépést hajtsa végre az ellenkező oldalon is. Végezzen 10 ismétlést mindkét karon.
7. gyakorlat
Itt van a közös úszók új verziója. Támogassa a lábujjait a kanapén, a kezét pedig a padlón. Karját meghajlítva, gyengéden leereszkedik a földre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést. Ha ez a verzió igényesnek tűnik, megfordíthatja a gyakorlatot, és a kanapén tegye a kezét, miközben a lábát a földön hagyja.