Fogyjon le a karácsonyi tippek után Christina Heinrich-Diekmann, a Hamm táplálkozási tanácsadója -
Frissítve: 19.12.27 - 12.32
Christina Heinrich-Diekmann, a Hamm táplálkozási szakértője.
A karácsony gyakran a jó ételek fesztiválja. De sok ember szenved megbánástól egy igazi ünnepi lakoma után. Christina Heinrich-Diekmann, a kalapács sport- és táplálkozási tanácsadó tippeket ad arról, hogyan lehet hosszú távon boldogan élni a testével.
Christina Heinrich-Diekmann információkat, tanfolyamokat és recepteket kínál azoknak, akik fogyni akarnak "kulcsfontosságú pillanata" koncepciójával. Egy drogériában dolgozott, mielőtt táplálkozási szakember lett. A WA munkatársa, Ines Engelmann beszélt vele.
Hogyan tehet valami jót a saját testének az ünnepi stressz csökkentése érdekében?
Christina Heinrich-Diekmann: Nyilvánvalóan a szabadidő segít, ha egy estét nyugodtan töltünk a kanapén. Sok embernek meg kell tanulnia pihenni és újra tenni valamit a saját érdekében. A mobiltelefon nélküli idő szintén jó dolog lenne. Fontos olyan dolgokat is megtenni, amelyek tetszenek - nekem ez a kocogás.
Van tippje, hogyan kell leadni a felsorakoztatott fontokat?
Heinrich-Diekmann: Fontos olyan célokat kitűzni, amelyekhez ragaszkodni kell. A céloknak elérhetőnek kell lenniük. Nyilvánvaló, hogy a kalóriadeficit elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet, de sokkal fontosabb a tudatos állapot fenntartása. Például minden vasárnap sült krumplit eszem, de aztán edzés közben még két kilométert futok.
Miért lettél táplálkozási szakember?
Heinrich-Diekmann: 42 fontot fogytam egy nagyobb családi ünnepségért. Ehhez megváltoztattam az étrendemet és elkezdtem kocogni, amikor teljesen morcos voltam a sport miatt. Egy idő után a barátom megkérdezte, adhatnék-e neki fogyási tippeket. Írtam a javaslatait az étteremben egy pincér jegyzetfüzetére. Később a barátok felhívtak, hogy kérdezhessenek-e nálam tanfolyamot.
Sport az ünnepi lakoma és a kanapé között: vonatozz otthon
Az otthoni edzés jó alternatíva a parkban futáshoz vagy az edzőterem programjához, főleg télen: a könyök támasza az egész test izmait edzi
Ha otthon edz, akkor nem kell magára kényszerítenie, hogy elhagyja a házat sportoláshoz - különösen, ha hideg van, ez döntő előny. Félóránál többet nem szabad vállalnia: különben a gátlási küszöb újra emelkedni fog.
Ha az ízületei képesek rá, akkor az ugrókötél segítségével otthon edzheti állóképességét.
Ha fitnesz videókkal edz otthon, győződjön meg arról, hogy foglalkoznak a gyakorlatok lehetséges hibaforrásaival - ez megakadályozhatja a helytelen végrehajtást.
Dr. Carsten Müller sporttudós és sportterapeuta, a Munster Egyetem Sporttudományi Intézetének Sportteljesítmény és edzés munkaterületén dolgozik.