Fogyjon le a kerékpárról Váltson az autóból, és rázza le megfelelően a kilókat
Fogyjon le a kerékpárról
A váltás az autóból, és a kilók megfelelő lerázása
2020. október 8. - 12:42.
Hatékonyan fogyhatok kerékpározással?
A kerékpározás virágzik. Legalább a koronajárvány kitörése óta a kerékpár valódi alternatívaként érvényesült a helyi közlekedésben. Sok modell elfogyott, és lehet, hogy hónapokat kell várnia az e-kerékpárok megrendelésére.
De a kerékpározás még mindig egy olyan sport, amely kiválóan alkalmas arra, hogy valamit csináljon a fitneszért. És az alakjához. Az indulás könnyű, a sikerek gyorsan jönnek. Hosszabb ideig tart, és hamarosan nagyobb távolságokat is megtehet. Melanie megmutatja nekünk a videóban, hogyan működik a kapcsoló és mit hoz valójában a fitneszhez.
Fogyás: Attól függ, hogy hogyan motorozom
Ha most biciklizni megy, hogy megszabaduljon a bosszantó kilóktól, természetesen felmerül a hatékonyság és a kalóriafogyasztás kérdése. A válasz: attól függ. Először is, hogyan kell biciklizni. Az intenzitásról és hosszú távon. Általános szabály, hogy az idő a sebesség és a távolság előtt jár. És a kilók nem esnek, hanem lassan, de végleg eltűnnek.
Például Melanie-vel, egy 45 éves frecheni eladóval. Alig sportol, alkalmanként nordic walking. A kerékpár egy éve van a garázsban. Aztán elhatározza, hogy négy hetet tölt majd csaknem tíz kilométeres ingázásával kerékpárral, nem pedig autóval. Végül az eredmény önmagáért beszél. A videóból megtudhatja, hogy mekkora súlyt veszített és milyen további pozitív mellékhatásai voltak a kerékpárra váltásnak.
Zsír és szénhidrátok
Amit érdemes szem előtt tartania, ha kerékpárral akarja leküzdeni a kilókat: Egyszerűen fogalmazva, a test két különböző energiaforrást ismer, nevezetesen a zsírt és a szénhidrátokat. A kettőnek létfontosságú különbségei vannak: mindenkinek van elég zsírja, de a szénhidrátokat a szervezetbe kell juttatni, mert csak korlátozott ideig tárolhatók. Tehát a kilók megszerzéséhez aktiválni kell a zsírégetést. Ahogy a különböző vegyi anyagok különböző hőmérsékleten égnek, úgy a zsír és a szénhidrátok különböző pulzus zónákban égnek. A zsírégetéshez a testnek oxigénre van szüksége. Amikor a pulzus meghaladja egy bizonyos küszöbértéket, az izmok már nem kapnak oxigént, és a test szénhidrátokat kezd égetni. Ezért általában könnyebb a szervezet számára a szénhidrátok használata.
Ez a küszöb minden embernél más és más. A zsír elégetéséhez a pulzusszám nem haladhatja meg ezt a küszöbértéket, ezért a testet csak egy bizonyos pontig kell megterhelni. Alapszabályként a következők alkalmazhatók: a maximális pulzus maximum 75 százaléka.
Csak egy pillanatra a kerékpárra szállás nem segít
A kerékpározás tehát - ha fogyás céljából teszi - nem egy "csak egy gyors szünet a kettő között" sport. Rövid idő alatt nagy sebességgel, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb kilométert lehessen vezetni rövid idő alatt, a pulzusszám nagy valószínűséggel meghaladja ezt a küszöböt.
A zsírégetés serkentése érdekében mérsékelt ütemben kell megtenned a lehető leghosszabb távolságot - ez viszont időigényes. Ezért ellenőrizze pulzusmérővel, hogy a megfelelő pulzus tartományban van-e. Ha az enyémnek nincs, akkor a következő szabályt kell betartani: Amíg vezetés közben problémamentes és könnyed beszélgetést folytathatok, cukorkát szívhatok vagy rághatok egy darab rágógumit, addig a megfelelő helyen vagyok. Ha ezen a területen maradok - mint sok blogban, amelyek foglalkoznak a témával - óránként körülbelül 500 kalóriát égetek el. Ez azonban csak egy átlagos és becsült érték.
Gyors rövid autóút után Ön is nagyon kimerült, de alapvetően csak a gyorsan felhasználható szénhidrátokat fogyasztja, a zsírtartalékok érintetlenek maradnak. A legrosszabb esetben hipoglikémiába sodorja magát - ami viszont csak több cukor hozzáadásával küzdhető le. Csak azt égeted el, amit eszel, a testmozgásra és a kalóriákra gyakorolt hatás nulla. Tehát jobb, ha lassan halad.
Tegyük meg - egy eseménydús jövő érdekében
Mobilitás ma, holnap és holnapután: A "Foglalkozzunk vele - a mozgó jövőért" mottó alatt a Bertelsmann Tartalmi Szövetség a mobilitás jelenének és jövőjének szenteli 2020. október 5. és 11. között. A Mediengruppe RTL és a Gruner + Jahr áttekintést ad a trendekről, az újításokról és arról, hogyan tudunk a jövőben klímabarát és környezetbarát módon mozogni.