Fogyjon le a ketogén étrendről anélkül, hogy gyakorolná a KetoUp Blogot
A testzsír elvesztéséhez nem kell keményen dolgoznia. A testmozgás azonban nagymértékben javítja a fogyás eredményét a ketogén étrend és a megjelenés során. Nem úgy tervezzük, hogy hosszú ideig nyugodtan üljünk. A testmozgás hiánya növeli a betegség kockázatát. Mindössze 10 perc testmozgás pozitív hatással lehet.
De mint említettük, a keto diéta alatt nem kell gyakorolnia a sikeres fogyás elérése érdekében!
Mi a ketózis?
Amikor szinte nem fogyaszt szénhidrátot, a test természetes állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. A zsírok lebontása a májban ketonokat hoz létre, amelyek üzemanyagként szolgálnak az agy és a test számára.
Az előnyök
Miért kell törekedni a metabolizmusra a ketonokon keresztül, és milyen előnyökkel jár?
Ha magas szénhidráttartalmú terméket fogyaszt, szervezete inzulint és glükózt is termel. A glükózt elsősorban energiatermelésre használják fel, majd a felesleges zsírokat tárolják.
De amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet metabolikus állapotba kerül, amelyben a ketonok elégetnek. Így több zsírt égetnek el és kevesebbet tárolnak.
Ezenkívül a ketogén étrend egyéb előnyökkel jár, mint például a mentális tisztaság, az energia és a stabil vércukor- és koleszterinszint. Sikeresen alkalmazzák olyan betegségekben, mint a 2-es típusú cukorbetegség és az epilepszia, és enyhítheti az Alzheimer-kór tüneteit.
Sújt veszteni
A keto diétán mozgás nélkül biztosan „lefogyhat”. Ez azonban nem a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Ha úgy döntött, hogy ketogén diéta mellett fogy, vagy sem, és nem végez semmilyen testmozgást, akkor a leadott súly fele nagyon jó lehet izom és víz, szemben a tényleges zsírvesztéssel.
Vannak szélsőséges esetek, amikor valaki súlyosan túlsúlyos vagy elhízott, és a keto diéta és a testmozgás kombinációja egyszerűen nem életképes lehetőség. Ebben az esetben ajánlott, hogy a személy fogyjon annyit (ami testedzés nélkül is megtehető) ahhoz, hogy utána biztonságosan kombinálja a ketogén étrendet és a testmozgást.
A rendkívül nehéz emberek általában testedzés nélkül és túl sok izomtömeg feláldozása nélkül is megúszhatják. Magasabb testzsírszint esetén az izomvesztés kockázata csökken, de nem szűnik meg teljesen. Másrészt minél soványabb vagy, annál nagyobb az izomvesztés kockázata, ha lefogysz.
Rengeteg olyan ember van a keto étrendben, csodálatos testsúlyváltozásokkal, akik nem kezdtek hozzá semmilyen gyakorlathoz. Látható azonban, hogy sokan, ha nem is mind, valamikor elkezdenek edzeni!
Fogyás vs zsírvesztés
A fogyást és a zsírvesztést gyakran felcserélhető módon használják, bár ezek nem egy és ugyanaz. Akár tisztában vannak vele, akár nem, a legtöbb fogyókúra el akarja érni a zsírvesztést.
Példa: a fogyás egyszerű. Egy ideig ne igyon vizet, és lefogy néhány kiló. Ha azonban újra elkezd inni vizet, akkor a súly gyorsan visszatér. Nyilvánvaló, hogy ez nem „igazi” fogyás.
Az étrend és a testmozgás kapcsolata
Általában azt mondják, hogy amikor a fogyásról van szó, ez 75 százalékos étrend és 25 százalék testmozgás.
Itt jön ez a tanulmány! „Indukált és ellenőrzött diétás ketózis az elhízás és az anyagcsere patológiák szabályozójaként” - megjelent a „Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews” folyóiratban. Az eredmények lenyűgözőek.
A kutatócsoport Madeline Gibas, a Bethel Egyetem egyetemi adjunktusa vezetésével, aki az emberi bioenergetikára és az alkalmazott egészségtudományokra összpontosított, kihasználta a szénhidrátkorlátozások ismeretét, és tudni akarta, hogy a testmozgás nélküli ketogén étrend előnyösebb lenne a cukorbetegek számára, mint a szokásos nyugati étrend mozgással.
Három 18 és 65 év közötti nő és férfi csoport alakult ki. Mindegyiküknél korábban metabolikus szindrómát, prediabeteset vagy 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak. Testtömeg-indexük (BMI) nagyobb volt vagy egyenlő 25-vel (vagy a derék kerülete 94 cm-nél nagyobb férfiaknál és 80 cm-nél nőknél) és a testzsírszázalékuk 30 százalék felett.
A résztvevőket véletlenszerűen három csoportba osztották abban a sorrendben, ahogyan feliratkoztak a vizsgálatra.
- Tíz héten keresztül az első csoport kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot evett naponta, és nem mozdult.
- A második csoport normális étrendet követett, és nem is tornázott.
- A harmadik csoport normális étrendet követett, de edzésenként heti három-öt napot/30 percet edzett.
A Gibas öt metabolikus szindróma biomarkerre összpontosított, beleértve az "Emelkedett triglicerideket túlzott izomzsír felhalmozódással (IMTG), a csökkent kapacitás maximális aerob aktivitását (VO2), csökkent metabolikus sebességet (RMR) és megnövekedett testtömeg-indexet (BMI), valamint a megnövekedett hemoglobint. . "
Tíz hét elteltével az adatok egyértelműek voltak:
Az eredmények azt mutatták, hogy bár a testmozgás hasznosnak bizonyult, ellentétben a tartós ketogén étrenddel, a metabolikus szindrómával járó metabolikus egyensúlyhiány nem változhatott meg jelentősen a tíz hetes vizsgálat során.
A ketogén étrend követése után, testmozgás nélkül is, eredményeket találtak statisztikailag szignifikáns a testsúly, a testzsír százalék, a KMI és a ketonok szempontjából. Néhány eredmény drámai volt:
A nyugalmi anyagcsere sebessége a ketogén csoportban az intenzitás jelentős változását eredményezte, több mint tízszeresét a másik két csoportnak.
A nyugati étrendben a túlzott szénhidrát- és cukorfogyasztás számtalan mentális betegséget eredményezett, amelyek könnyen megelőzhetők, ha csökken az egyes ételektől való függőség.
Tehát az ilyen adatok bemutatása olyan kutatók munkája marad, mint Gibas. Tanulmányában 26 orvos és doktorandusz tanulmányait említi 2015-től.
Következtetés
A ketogén diéta gyakorlása nélkül fogyhatunk, különösen akkor, ha a test zsírszázaléka magas. Ezen a tényen kívül itt hangsúlyozandó, hogy a fizikai aktivitásnak a mindennapjaink részét kell képeznie, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. A ketogén diéta fogyása exponenciálisan növelhető, ha fitneszprogramot követ.