Fogyjon le a KFZ-Di-vel; t kérdezd meg anyut
Miután a közelmúltban itt olvastam néhány táplálkozási tippet, szeretném megosztani veletek személyes diétás tapasztalataimat. Kipróbáltam az autódiétát. Semmi köze ahhoz, hogy el kell hagynia az autót. Természetesen minden a testmozgásért szól - diétával vagy anélkül.
A KFZ a szénhidrátok, zsírok, snackek rövidítése
A KFZ betűk a szénhidrátokat, zsírokat és rágcsálnivalókat jelentik. Az étrend nem számolja a kalóriákat. Ebből a célból ellenőrizzük, hogy a szénhidrátok és a zsírok nincsenek-e együtt egy étkezés során, és hogy a "K" és az "F" között van-e néhány órás idő. Számomra ez bevallottan azt jelentette, hogy először meg kellett tanulnom, hogy a burgonyán kívül milyen szénhidrátok tartoznak, és hová számíthatok az úgynevezett rejtett zsírok. De: Nem is olyan rossz!
A gépjármű-étrend elve
Feltéve, hogy étkezéskor a szénhidrátokat először a zsír elfogyasztása előtt dolgozzák fel, például a sonka (zsír) spagetti (szénhidrát) nem jó választás. A szénhidrátok felhasználása néhány órát vesz igénybe. Eközben a sonkából származó zsír helyet keres a zsírraktárban. Ha ezalatt uzsonnát ragad, a zsír lassan leülepszik, mert nem használja fel. És itt jön szóba az autós étrend elve: Nem arról van szó, hogy teljesen elkerüljük a zsírokat, hanem inkább nem kombináljuk őket szénhidrátokkal, mint egy étel.
Egyél jó szénhidrátokat
Ha teheti, kerülje a rossz szénhidrátokat, például a cukrot vagy a fehér kenyeret, amelyek nem töltenek fel. Jó szénhidrátok vannak a teljes kiőrlésű termékekben, a csiszolatlan rizsben, a búzadarában, a burgonyában vagy a hüvelyesekben, például a babban, a borsóban és a lencsében.
Ételek zsírokkal
Az állati zsírok megtalálhatók halban, húsban és kolbászban, vajban, tejben, tejszínben, joghurtban, sajtban vagy tojásban. Növényi zsírok vannak az olajban, a tofuban vagy az avokádóban. Mindez azt jelenti, hogy távol tartsuk magunkat az autós étrend szénhidrátjaitól. „Rejtett zsírokat” találhat szószokban, öntetekben, süteményekben és pitékben.
Az autós étrend lehetséges kiegészítői
A dolgom megkönnyítése érdekében - főleg a kezdeti időkben - a hűtőre rögzítettem ezt a zsír- vagy szénhidrát étkezéshez szükséges mellékételek listáját. Ebből a műholdakból annyit ehet, amennyit csak akar.
Forrás: Prof. Dr. Olaf Adam, autós étrend
Jegyezze fel a fázisokat és az időintervallumokat
Most, hogy van egy kis áttekintése arról, mi működik egymással és mi nem, még mindig fontos a K és F fázis ritmusának összehangolása. Reggel a szénhidrátfázissal kezd. És vannak ebédre is. Este aztán mehet a zsírfázisba. Előtte négy órán keresztül nem kellett volna szénhidrátot fogyasztania, mivel a zsírégetés csak ezután kezdődik. Ez azt is jelenti a délutáni harapnivalóknál, hogy valami „semlegeset” válasszon, például sárgarépát, karalábét stb. Az esti F-étkezés után az is fontos, hogy hat órán át kerüljük a szénhidrátokat.
Most érdekelheti, hogy mennyit fogytam? Nekem tíz hét alatt öt kilogramm volt. Két évig tudtam tartani ezt, amíg munkahelyet váltottam. Sajnos gyakran kell étterembe mennem üzleti partnerekkel, és nem mindig sikerül elkülönítenem a szénhidrátokat és a zsírokat, így két kiló visszanyerte a helyét.
Értékeld most
alanyok
32 megjegyzés
@Upsi: Ha jól emlékszem, az ételkombinációban a fehérjét elválasztották a szénhidráttól. Fél napig próbáltam, annyira rossz volt a vérnyomásom, hogy a nőgyógyászom nagyon szidott. (véletlenül volt időpontunk aznap).
Amit felteszek magamnak az ételek minden egyes kombinációjával: Hogyan bánjak azokkal az ételekkel, amelyek megközelítőleg azonos mennyiségű különböző tápanyagot tartalmaznak? A természetben található normál teljes tej körülbelül 3-4 százalék zsírt, majdnem annyi fehérjét és 4,7 százalék szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok mellett sokféle gabona sok fehérjét és zsírt is tartalmaz. Zabnál 14% fehérje, 7% zsír)
Lehet-e olyan étrend egészséges, amelyben ezeket az ételeket csak iparilag módosított formában (például csökkentett zsírtartalmú) élvezheti?
Véleményem szerint a fogyókúra előnye, hogy tudatosabban eszel. Elgondolkodik azon, hogy mi van benne (függetlenül attól, hogy kalória, szénhidrát, zsír vagy más elem van-e benne), és gondolkodás nélkül semmit sem tölt magába. A gondolkodás akkor tartósan jobb étrendhez és sikerhez vezet.
Minden hülyeség, bocs.
Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Pont.
Ez ilyen egyszerű, nem mindegy, hogy milyen formában, mikor és milyen összetételben veszi fel a kalóriákat.
Csak arra kell vigyáznia, hogy ne zsúfoljon magába túl sok kalóriát, és tegyen egy keveset, hogy újra felhasználja őket. Ez minden.
Minden más (A, B, C diéta, bármi stb.) Csak női magazinok üzleti ötletei vagy olyan emberek/cégek, akik ezzel pénzt keresnek. Nem több.
Ajánlom Martin Apolin "Tedd!": A fogyás végső fizikája című könyvet
@Upsi
Igen, ismerek ilyen embereket is.;-) "Egész nap a semmi mellett eszem!" És akkor 120 kilósak.
Természetesen mindenkinek más az anyagcseréje. Egyesek gyorsabban híznak, mint mások, mert "jobban" feldolgozzák az ételt. Vagy egy betegség miatt.
De még mindig semmi nem származik a semmiből. A "ne egyél" nem hízik meg.
De valójában világossá akartam tenni, hogy minden diéta ostobaság. Végül is az elmúlt 60 évben végre létezik a végső étrend, amely minden héten minden női magazinban valóban működik. És minden héten más. Tényleg azt kérdezed magadtól, miért vannak még mindig kövér emberek.;-)
Valami más az orvosi étrend, amelyet például kórházakban vagy orvosok tartanak. És mi a diéta? A kalóriabevitel csökkentésében. Semmi más.
De ez egyébként egy olyan téma, amelyhez józan ésszel nem lehet eljutni. Nagyon sok nőt ismerek, akik a "diétájukra" esküsznek. Valahogy csak nem fogynak. Legalábbis hosszú távon nem.
És mellesleg, nehogy rossz benyomást keltsen: egyáltalán nem vagyok olyan karcsú, sportos ember. De éppen ellenkezőleg. Tehát nem gyalázom a zsírt, mert nagyon szép karcsú vagyok. Magam 105 kg-ot nyomok, 1,72 m magasan.;-)
Az autós étrend olyan étrend, amely ötvözi az étrendet - semmi új, de informatív azok számára, akik korábban nem ismerték mindkettőt.
Van egy ötletem, hogy a fogyókúra garantált legyen az autós étrenddel: bejössz és kitisztítod a kocsimat. kézzel, nem az autómosóban
Bármely diéta csak addig működik, amíg ragaszkodik hozzá. Ha ezután visszaesik szokásos étkezési szokásaiba, az összes leadott kiló visszatér. Csak az étkezési szokások testmozgással/sporttal együtt történő állandó megváltoztatása segít. Ha tudsz/akarsz kitartani ebben az ételkombinációban, kérlek, akkor ez működni fog, de attól tartok, hogy valamikor újra gyengévé válsz.
Tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik és iszik a nap folyamán - ez általában több, mint gondolná! - Mennyit (vagy keveset) mozog, és akkor általában tudja, honnan származnak a kilók és hogyan lehet megszabadulni tőlük.
bizonyos módon sok ember számára működik. A kérdés csak az, hogy egész életében így akar-e enni, és nem állandóan szomorú vagy csalódott.
egyszer magam is túlsúlyos voltam. nem voltam túl kövér, 1,64 m-nél 76 kg volt. Az étrendem akkoriban elég egészségtelen volt, imádtam az édes és kész ételeket. néhány évvel ezelőtt megváltoztattam az étrendemet, de rosszul kezdődött, ahogyan ma gondolom. Kevesebb kalória és sokkal több egészséges étel volt, de jobban éreztem magam, amikor gyakrabban éreztem magam éhesnek, és nem szoptattam. olyan volt, mintha legyőztem volna magam, ha nem ettem, vagy csak ettem egy kis uborkát.
ez egészségtelen és rendellenes volt. valóban sokkal értelmesebb az egész étrend értelmesebbé tétele. és mindenekelőtt nem éhezni. A kevés zsír egyáltalán nem jelenti azt, hogy nincs zsír. a sok zöldség nem azt jelenti, hogy egész nap csak nyers ételt kell enni. Az édes dolgok veszélyesek, de semmi édes nem sokkal több. (Ez nem vonatkozik a cukorbetegekre. Különleges szabályok érvényesek.) Természetesen az ember akkor vezet a legjobban, ha azt eszik, amelyet a legkönnyebben el lehet intézni. csak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
pizza rendben van. Aki úgy gondolja, hogy egy kis darab elég nekik, majd elégedett, amikor egy nagy salátát is megevett, ezt így csinálja. ha feltétlenül szükséged van egy egészre, majd az utána következő napokra az egészségesebb ételekre koncentrálsz, tedd így. nem szabad éhezni. ez jelzi a test számára, hogy a rászorulások ideje közeledik, vagy megbüntetik. A súlycsökkentés nem büntetés, hanem előny a test számára, ha már korlátozza a súlya vagy egyéb problémái vannak. kényeztetned kellene magad.
a családom általában esténként meleget eszik. A hét folyamán szinte mindig ez az étkezés az egyetlen, amit együtt ehetünk, és ez különösen szép. gyakran rengeteg saláta van mindenkinek (minden gyermekem szeret enni), és nagyon gyakran desszert is. gyermekeim imádják az édes dolgokat, de ne vigyék túlzásba. továbbléptünk arra, hogy eldönthessük, mennyi desszertet szeretne. és többnyire elég egy kis adag. A családi ünnepeken pedig akkor sem őrülök meg, amikor valóban kíváncsi mindazokra a csodálatos süteményekre és egyéb édességekre, amelyeket mások magukkal hoztak, majd többet esznek belőlük, mint amennyi valójában egészséges és értelmes lenne. akkor a következő napok kiegyensúlyozottak lesznek.
ma többet eszem, mint tíz évvel ezelőtt, de többet edzek, jobban figyelek a zsírra és a cukorra, és a teljes kiőrlésű termékek, valamint a friss gyümölcs és zöldség is fontos szerepet játszik számomra. Este burgonya gratinnal és pizzával is megkényeztethetem magam, feltéve, hogy ez nem az étrend fő részét képezi.
sajnos megint sokat írtam. ez a téma általában annyira közel áll a szívemhez, mert magam is részese voltam ennek az őrületnek, ami megnehezítette az életemet. és akkor megpróbálok segíteni másoknak kitörni belőle és megtalálni a saját utamat. egyetlen diéta sem működik mindenkinek, merem állítani, hogy hosszú távon senkinek sem fognak megfelelni, és hogy elégedettek lesznek velük vagy maradnak.