Fogyjon le a lábáról a Pilates programmal; Co tippek a karcsú lábakhoz
Fogyjon le a lábáról a Pilates & Co segítségével: Tippek a karcsú lábakhoz
2018. március 5. - 15:48.
Fogyjon le a lábáról: A Pilates segítségével hatékonyan edzheti a lábát!
Ez az öv alatt megy: Pilates gyakorlatok karcsú lábakhoz! Mimi Frieser edző összeállított egy edzést, amellyel finoman felépítheti a lábizmait, és ezáltal hangot adhat a lábának. Kis erőfeszítéssel nagyszerű eredményeket érhet el.
Mimi Frieser, a pilates edzője karcsú lábak gyakorlatait mutatja be
Mimi edző azzal a gyakorlattal kezdődik, amely optimálisan edzi a combok hátsó részét. Ehhez feküdjön le háttal a padlón, és hajlítsa meg a lábait, miközben a lábai párhuzamosak egymással. A karok párhuzamosak a testtel, a tenyerek pedig a padlón vannak. Most az alját felfelé tolják, így egyenes vonal jön létre a térdtől a vállig. Ezt a pozíciót egy ideig meg kell tartania. Hamarosan érezni fogja a combok hátán a megterhelést.
A comb külső részének edzésére hatékony módszert az oldalon fekvő helyzetben végeznek. A test egyenes vonalat képez, csak a lábak vannak körülbelül 45 fokkal előre. Az egyik kezét a fejére teheti, a másikat a mellkasa elé. A gyakorlat elvégzéséhez vegye fel a lábát, amely nincs a padlón, és a lábujjával rajzoljon spirálokat a levegőbe. A láb egyre feljebb és feljebb mozog, és először előre, majd hátra köröz - mindig váltakozva. A gyakorlat során mindkét láb egyenes marad. A következő körben felcseréljük az oldalakat úgy, hogy a másik külső combot használjuk.
Az egész edzés magában foglalja a comb belső és külső combjának, valamint a borjaknak és a fenéknek a gyakorlatait. Guggolás például különösen alkalmasak a test ezen területeire. A fájó izmok megelőzése érdekében Mimi integrált nyújtó gyakorlatokat hajtott végre, amelyek szintén csodálatosan hozzájárulnak a fizikai kikapcsolódáshoz. Ha a leírások túl bonyolultak voltak az Ön számára, nézze meg a teljes gyakorlati oktatást a videóban!
További hét tipp a karcsú lábakhoz
Jó a bemelegítéshez: Feküdj a hátadra, lendítsd fel a lábad, és "biciklizz" három percig a levegőben. Ez erősíti a lábizmokat és serkenti a Ciklus nál nél. Valószínűleg az iskolai testnevelésből emlékszik rá.
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Karjait lazán a teste mellé teheti. Most lassan emelje fel az alját, amíg a combja és a felső teste egy vonalat nem alkot, majd térjen vissza lefelé. A fenék emelésekor erősen össze kell húzni. Tipp: Ne tegye le teljesen az alját, hanem álljon meg közvetlenül a padló előtt. Ez az izmokat is stimulálja.
Nyújtsa ki a gyomrot, és hajlítsa meg karjait a mellkas szintjén úgy, hogy a könyöke nagyjából a vállízület alatt legyen. Helyezze az alkarját és a tenyerét laposan a padlóra, ujjaival előrefelé. Tegye fel a lábujjait.
Most lassan nyomja felfelé a testét, hogy testtömege az alkaron és a lábujjakon nyugodjon. Nagyon erősen feszítse meg a medencéjét, a gyomrát és az alját. Vigyázat: Ne menjen üreges hátba! A testnek, beleértve a fejet is, egyenes vonalat kell alkotnia!
Tartsd ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig hosszú, majd lassan engedje le a medencét. Pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg tízszer.
Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy takarón. A karok a tested mellett vannak, a tenyerek lapos a földön és az ujjak egymáshoz záródnak. Most vegyen egy mély lélegzetet.
Emelje fel a fejét, tegye az állát a mellkasára, és egyenesen egyenesítse ki a lábát. Kilégzéskor lassan engedje le a lábait, és menjen vissza a padló felé. Fontos: A gyakorlat során az alsó hátnak szilárdan a padlón kell lennie, és a hasizmok megfeszülnek!
Kúszjon a padlóra függőleges testével, tegye fel a lábujjait, a lábát pedig a medence szélére. Most nyomja a tenyerét a combjához vagy a fenékéhez. Döntse előre a fejét és a nyakát és húzza az állát a mellkasához. Amikor belélegezni kezd, és kissé nyitva van a szája, finoman húzza hátra a fejét és a nyakát. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Üljön a földön egyenes háttal és egyenes lábbal. A A lábujjak felfelé mutatnak és tegye a kezét balra és jobbra. Hajlítsa előre az állát a mellkasa felé, és kilégezze.
Amikor belélegezni kezd, támassza alá magát a kezén, és emelje fel testét a földről. Tolja előre hajlított térdeit - karjai egyenesek maradnak. Óvatosan engedje vissza a fejét kissé nyitott szájjal. A testnek most a padlóval párhuzamos vonalat kell alkotnia. Teljesen lélegezzen ki, amikor visszatér az ülő helyzetbe. A gyakorlat közben figyeljen egyet feszült hasizmok.
A futás nemcsak az erőnlétre jó, a lábad is profitál belőle. Akik rendszeresen kocognak, azok csatlakoznak húzza meg a combokat jutalmazták. Tehát mi akadályoz meg benneteket?
Függetlenül attól, hogy meghatározott comb vagy szilárd borjú: A galériában láthatja, melyik egyszerű gyakorlat is ideális a lábak alakformálásához és formájukhoz.
Ha más fitneszgyakorlatok és edzőegységek érdeklik, akkor egyszerűen kattintson a videó lejátszási listánkra. Az edzések garantáltan megizzasztják!