Fogyjon le a negatív energiamérlegen keresztül Így működik!
INTERJÚ A negatív energiamérleg elve nagyon egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit a szervezetbe tölt, akkor lefogy. Ahhoz, hogy egészséges módon elveszíthesse ezeket a bosszantó zsírlerakódásokat, stratégiára van szüksége. Chris Weber személyi edző feltárta őket előttünk.
«Negatív energiamérleg» - mit jelent ez?
A negatív energiaegyensúly akkor érhető el, ha kevesebb kalóriát ad a testéhez, mint amennyit eléget. A jól ismert „enni fele” sok esetben az első lépés lehet a helyes irányba. Ha azonban egészséges módon szeretne fogyni, vagyis zsír- és nem izomtömeg-fogyni, akkor nem elég csak kevesebbet enni. "A sport és az egészséges táplálkozás divatos" - mondja Chris Weber, a zürichi Indigo fitnesz klub személyi edzője.
Milyen testmozgás a legjobb a fogyáshoz?
A zsírpárnák utálják a gyakorlást. Nem számít melyik. Mivel a testmozgás minden formája segít kalóriák és zsírok elégetésében - mondja Chris Weber. Azok, akik el akarnak tartózkodni az olyan mentségektől, mint például: "A kalóriák olyan kis állatok, akik éjszaka szorosabban varrják a ruhájukat", menjenek a futópadhoz. A megerőltető állóképességi edzés során szó szerint figyelheti a felesleges kilók zuhanását a pulzusmérők segítségével. Chris Weber elárulja: „A testtömeg kilójának leadásához körülbelül 5000 kalóriát kell megtakarítania. A kijelzőn látható elégetett kalóriákat lefogyottá alakíthatja. ” De az erősítő edzés segít a fogyásban is. Csak az elv más: „Az erőnléti edzéssel nincs közvetlen mérés, és valójában csak a pihenő fázisban működik. Ebben a test növeli a szükséges energiát, mert tudja, hogy a következő edzéshez nagyobb izomaktivitásra van szüksége. " magyarázza Chris Weber. A jó német nyelven ez azt jelenti, hogy aki edz, több kalóriát éget el, és aki ugyanakkor nem változtatja meg jelentősen az energiafogyasztását, az automatikusan a negatív energiamérlegbe kerül. A test ekkor kezd energiát nyerni a felesleges zsírtartalékokból. Hát akkor: támadás!
A "fogyni" szó félrevezető.
Sok nő csalódott, amikor edz, de a mutató a skálán nem mozog lefelé. Aki azonban foglalkozik a témával, tudja, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. Más szavakkal, ha egyszerre zsíréget és izmokat épít a testmozgás segítségével, akkor nem lesz könnyebb a mérlegen, de a legtöbb esetben még nehezebb is. Chris Weber saját tapasztalatai alapján számolhat be: „Az erőnléti edzés során megnőtt a napi alapanyagcsere-sebességem, vagyis amit a test egyszerűen használ a túlélésre a nap folyamán, amikor pihen. Fokozatosan többet ettem, de mindig a negatív energiamérleget tartottam szem előtt. Tehát a zsír - lazán fogalmazva - izmokká alakult át azzal a hatással, hogy a testem már meghatározottabb, de 3 kilóval több vagyok. "
És hogyan kell enni egy nőnek az edzés mellett?
Chris Weber szerint a kalória csökkentése és az egészséges táplálkozás a titkos recept: „Reggelivel kezdődik. A fehér helyett inkább a rozskenyeret vagy egyszerűen egy finom müzlit kell friss gyümölcsökkel használni. " Az egészséges táplálkozás főleg fehérjékből, komplex szénhidrátokból, például burgonya vagy rizs, valamint telítetlen zsírsavakból áll. Ha az edzésnek megfelelően szeretne enni, akkor minden étkezés fő összetevőjévé kell tenni a fehérjét. Mivel a fehérjék stimulálják a zsírvesztést, és lehetővé teszik az izmok növekedését. Nem kell mindig húsnak, halnak vagy tojásnak lennie. A fehérjében gazdag ételek listája hosszú. Például a tejtermékek, de a lencse, a quinoa vagy a dió is finom alternatíva. És a cukor az ellenség! Minél kevesebb cukor, annál jobb.
Jobb három nagy vagy öt kis étkezés?
- Alapvetően ezt csak kis étkezésekkel lehet betartani, ha nagyon stratégiai megközelítéssel közelíti meg az ügyet. Ezt meg kell terveznie, a munkának lehetővé kell tennie, és általában előző este kell elkészítenie ételeit a következő nap egészére. Őszintén szólva: kinek van ideje? Azt mondom: Ha sokat edz, akkor sokat is ehet - természetesen mindig egészséges jelzéssel, figyelembe véve az energiamérleget és a saját céljait! " - mondja Chris Weber. Mert aki sokat sportol és elsősorban nem a fogyás célja, az eleget tud és kell is ennie. Hurrá! És bármikor: „Szerintem ez az általánosítás, miszerint 18 óra után nem szabad enni semmit, hülyeség. Végső soron ez az egyéni napi rutintól függ: Akik este még aktívak, azok éhesek és ennének. " gondolja Chris Weber.
Fehérje remeg: igen, nem, miért?
A testnek fehérjékre van szüksége az izomépítéshez. Serkentik a zsírégetést is. Chris Weber azonban tudja: „A fehérje remegésnek csak akkor van értelme, ha rendszeresen végez edzést. Mivel a test az edzés után viszonylag gyorsan elkezdi szintetizálni a fehérjét, és a fehérjék folyadékok segítségével gyorsabban felszívódhatnak, a legjobb, ha az edzés után azonnal fogyasztjuk az ilyen turmixokat. A gyors anyagcserével rendelkező emberek edzés után egyszerűen csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthatnak. "
A volt profi sportolók gyakran dagadtak. Úgy néz ki ez nekem, amikor hirtelen kevesebbet edzek?
- Ez csak akkor történik, ha csökkenti a mozgást, de nem az energiaellátást. Jó német nyelven: A volt profi sportolók abbahagyják az edzést, de nem csökkentik a tányérjukon lévő mennyiséget. Tehát pozitív energiamérlegbe kerül és meghízik. " magyarázza Chris Weber.
Chris Weber személyi edzővel készített interjúnk első részében olvashat arról, hogyan kell megfelelően edzeni az edzőteremben.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.