Fogyjon le a nordic walking segítségével Mennyire hatékony a sport?
Megmutatom, hogyan fogyhat a nordic walking segítségével, és mire kell még mindenképpen figyelnie. (Forrás: Jacek Chabraszewski/shutterstock.com)
Néhány ember számára a természet látása, a friss levegő és a nordic walking során az egyenletes izomépítés csak kisebb kérdés. Ehelyett más célod van: a Nordic Walking segítségével szeretnéd lefogyni.
A nordic walking általában alkalmas fogyásra. A klasszikus kocogással ellentétben a test összes izmának körülbelül 90 százalékát használja. A nagyobb izomaktivitás több égett kalóriát is jelent.
Kalóriahiány: A Szent Grál a fogyásban
A nordic walking sok kalóriát éget el, de el kell búcsúznia attól a gondolattól, hogy csak testmozgással lehet fogyni. Egy régi, de igaz mondás szerint a hatos csomagot a konyhában készítik.
Étrendjéből valószínűleg napi 2000 és 3000 kilokalóriát vesz be. Ezzel szemben egy órás testmozgás csak néhány száz kalóriát éget el. Ezen a ponton szeretném ajánlani cikkemet a nordic walking kalóriafogyasztásáról.
Ennek ellenére a testmozgás rendkívül fontos a fogyásban. Aktiválja az anyagcserét, égeti az energiát és növeli a motivációt.
Ha a fogyásról van szó, akkor a tartós kalóriahiány a legfontosabb. Hosszabb idő alatt több energiát kell fogyasztania, mint naponta.
Négy kifejezés van itt:
- Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet naponta használ mozgás nélkül. Ide tartozik például az agyi aktivitás, de az anyagcsere és a belső szervek egész nap végzett munkája is. Képzelje csak el, hogy egész nap csak feküdt az ágyban - ez az alapvető anyagcsere arány. - Teljesítmény forgalom
Az energiafogyasztás leírja az energiát, amelyet mindennap edzés formájában használ fel. A fizikai munka, a sport, a séták és hasonlók mind ide tartoznak. - Összes értékesítés
A teljes forgalom az az energiamennyiség, amelyet az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arány alkot. Ez az a tényleges energiamennyiség, amelyet naponta használ. - Kalóriahiány
Akkor éri el a kalóriahiányt, ha az élelmiszer által szolgáltatott energia kevesebb, mint a teljes forgalom. Például, ha 2000 kilokalóriát eszel, de 2500 kilokalóriát éget el, akkor 500 kilokalória-hiánya van.
Több izom = magasabb a bazális anyagcsere aránya
Alapvetően fogyni lehet a nordic walking segítségével, de ajánlom a súlyzós edzéseket is.
A súlyzós edzés óriási segítséget nyújt a test izomtömegének növelésében. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát használ fel egyedül. Még akkor is, ha csak az ágyban fekszel. Tehát az alapanyagcsere sebessége nő.
Több izomnak van egy másik előnye. Mert még a nordic walking mellett is automatikusan több energiát éget el, mivel a mozgást nagyobb és éhesebb izmok végzik. El tudja képzelni az izmokat, mint egy sportautót. Ugyanazon az útvonalon automatikusan több benzint fogyaszt, mint egy alacsony teljesítményű kisautó.
De még képzetlen emberként is, aki korábban egyáltalán nem mozdult el, csak a nordic walking segítségével fogja felépíteni az izmokat. Ennek ellenére a súlyzós edzéssel hosszú távon biztosan nagyobb sikereket ér el a fogyásban.
Fontos: Ha valóban el akarja kezdeni a súlyzós edzéseket, akkor hagyja abba a mérleg nézését. Az izmok súlya meghaladja a zsír mennyiségét azonos térfogattal. Sokkal fontosabb a tükörképed.
Diéta: kiegyensúlyozott és feldolgozatlan
Amint most megtudtuk, a diéta a kulcs, amelyet meg kell fordítania a fogyás során. Általában kevés olyan feldolgozott ételt ajánlok, amelyek a lehető legtermészetesebbek, nagy mennyiségű hozzáadott vegyszer nélkül.
Bármi is segít: nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételek. Ez leginkább zöldségfélék. Ez gyorsan feltölt, de nagyon kevés energiát fogyaszt, emellett fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is kap.
A mediterrán étrend a fogyás terén is bevált. Kevés szénhidráton, de sok fehérjén és sok egészséges zsíron (= telítetlen zsírsavakon) alapszik. A mediterrán étrend főleg halból, zöldségből és olívaolajból áll.
Következtetés: fogyjon a nordic walking segítségével
A Nordic Walking segítségével lefogyhat. Különösen, ha az étrendre is figyel, és súlyzós edzéseket végez.
Mindig emlékezz: A fogyás legfontosabb sikertényezője a kalóriahiány. A sport csak a jéghegy csúcsa. A diéta a legfontosabb.
Üdvözöljük a Nordic-Walking-Guide.de oldalon!
Itt számolok be a nordic walking gyönyörű sportjával kapcsolatos tapasztalataimról.
Remélem, hogy egy kicsit közelebb hozhatlak a kedvenc sportomhoz.