Fogyjon le a nordic walking segítségével
A nordic walking a skandináv országokból eredő sport. De idővel a franciák szívét is meghódította, olyannyira, hogy manapság több ezer gyakorlót tartanak nyilván az ország egész területén. Hogyan és miért lehet ezzel a gyakorlattal fogyni? Zoomolás.
Nordic walking: egy sport, amely sok kalóriát éget el
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan és miért teszi lehetővé a nordic walking a fogyást, meg kell látnunk, hogyan és mennyi kalóriát lehet fogyni gyakorlással.
A nordic walking gyakorlatának következményei
Th. Jöllenbeck, az Institut Für Biomechanik Bad Sasendorf doktornő tanulmányai szerint a nordic walking gyakorlata kiváló módja annak, hogy a test kalóriafogyasztását a lehető legnagyobb mértékben növeljük. Ez egy olyan sport, amely segíti az összes izomtömeg erősítését és megerősítését.
Megfelelő mozdulatokkal ez a sport egyenes testtartásban tartja a gyakorlót. Ezzel elkerülhető, hogy a hátad hajlik. A nordic walking a kitartás javításának kiváló módja, miközben elkerüli a térdre nehezedő fokozott nyomást. Tanulmányok szerint ez a nyomás 30% -kal csökken más hagyományosabb gyakorlatokhoz, például a kocogáshoz vagy a futáshoz képest.
Továbbá, mint minden sport, amely kitartást igényel, a nordic walking sok kalóriát fogyaszt a szervezetben. Ez segít a vérnyomás csökkentésében is. Gyakorlás közben meglátja, hogy kitartóbb lesz, és izmait erősíteni és feszesebbé tenni.
Dr. Jöllenbeck elemzéseinek eredményei szerint 2 hónapos vizsgálat után olyan személyeken, akik hetente háromszor gyakorolták a nordic walkingot, az edzésenkénti kalóriakiesés jelentős. Ha egy férfi 5,7 km/h átlagos sebességgel gyakorolja ezt a sportot, akár 414 kcal/h-t is elveszíthet. Ugyanazon sebességgel és időtartammal egy nő 314 kcal-t veszíthet. 6,5 km/h sebességgel történő növelésével a kalóriaveszteség akár 600 kcal/h-ra is nőhet egy férfiban, és 414-re egy sportolónőnél.
Hány óra járni ?
Készítsen Nordic walking zsírégetésre ezért hatékony megoldás, ha gyorsan le akar fogyni. De ha azt akarja, hogy teste akár 1000 kcal-t is elfogyasszon hetente, akkor legalább heti 2 órás gyaloglást kell gyakorolnia. Ha a cél 2000 kcal, akkor legfeljebb heti 6 órás séta ajánlott. Nincs értelme egy ülésen erőlködni. Osztja heti 3 alkalomra, gyakorlatonként 1 óra 30 és 2 óra között.
Röviden, ha rendszeresen elkezdi a nordic walkingot, akkor a teste előnyei gyorsan érzékelhetők lesznek. De sok kalóriát is éget. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan, de fenntarthatóan is csökkentse súlyát.
Néhány az edzéseket részesítette előnyben a fokozatos fogyás érdekében
Mert fogyjon a nordic walking segítségével, hozzá kell igazítania ütemét és gyakorlatait az Ön célkitűzéséhez, elérhetőségéhez és fizikai formájához. Ehhez ebben a részben néhány olyan edzést láthatunk, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan fogyjon és hatékonyan erősítse az izmait.
A cél az ülő szint
Tökéletesen lehetséges akár 5 kg lefogyása akkor is, ha csak hetente egyszer tud gyakorolni.
Szüksége lesz azonban szigorúra és a megfelelő mozdulatokra. Ebben az esetben 8 hét nordic walkingra lesz szüksége egy hét szünet nélkül. Ez a fajta képzés alkalmas kezdőknek és túl mozgásszegényeknek.
Ezzel az edzéssel az lesz a célja, hogy visszatérjen a sporthoz és jobb fizikai állapotban legyen. De megcélozza a fokozatos fogyás. Olyan emberek számára alkalmas, akik hosszú ideje abbahagyták a testmozgást, és apránként szeretnék folytatni. Heti munkameneted nem lehet hosszabb, mint egy óra. De próbáljon meg nem sétálni kevesebb, mint 40 percet.
Ahhoz, hogy ebben az esetben jól tudja végrehajtani a munkameneteket, megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie. Szüksége lesz a nordic walking botokra, de egy könnyű ruhára is, amely lehetővé teszi a kényelmes mozgást. Válasszon jó, könnyű járócipőt is, amely lehetővé teszi, hogy erőlködés nélkül felmászhasson egy dombra. Legyen palacköv is. És ideális esetben szerelje fel magát kardiófrekvenciával.
Edzés előtt melegítse fel az összes izmot. Szánjon időt a légzés szabályozására is, hogy a kilégzés és a belégzés zökkenőmentes legyen. Ha végzett, ne felejtse el a nyújtást. Ne feledje, hogy étkezés közben jó táplálkozással és jó viselkedéssel kíséri a foglalkozásokat. Ehhez kerülje a túl sok zsír fogyasztását, inkább a zöldségeket részesítse előnyben az ételekben. Ne rágjon túl gyorsan, és ne felejtse el rendszeresen inni.
Arra is lehetőség van, hogy heti 2 vagy háromszorosára emelje az ülést ugyanazzal az 5 kg-os céllal 8 hét után. Ebben az esetben az egyes foglalkozások időtartama átlagosan 40 perc lesz, de könnyű és mérsékelt ütemben. A fő cél az lesz, hogy visszaállítsa a formáját és segítsen visszatérni a sporthoz.
A cél kezdő szintre
A skandináv gyaloglás kezdőinek profilja olyan gyakorlókról szól, akik még nem rendszeresek és véletlenszerűen viselkednek. Annak érdekében, hogy kombinálják Nordic walking és fogyás ebben az esetben rendszeresebbé kell válniuk a gyakorlatban, és hetente kétszer gyaloglással kell kezdeniük.
A rendszeresség lehetővé teszi számukra, hogy 8 hét után akár 5 kg-ot is leadhassanak. Vagyis ez a veszteség 16 munkamenet után lesz érvényes. Azt is megkapják, hogy fittebbek legyenek és jól érezzék magukat.
Ehhez minden munkamenetnek legalább 80 percnek kell lennie. Kezdje az első hetet lassú, könnyű sétával, és lassan haladjon felfelé. A 8 hét végén rendszeresebbnek kell lennie, és meg kell ismerkednie a sporttal és a sporttevékenységekkel. Ez a foglalkozás után képes lesz magasabb célokat és előrelépést célozni a nordic walking gyakorlása során.