Fogyjon le a nyaralás egyszerű fitnesz gyakorlatok a szállodai szoba
Nyaralsz, és fogyni szeretnél, de nem tudod, hogyan? Megmutatjuk a fitneszgyakorlatokat, amelyeket bármely szállodai szobában elvégezhet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez egy jelenség: bármennyire is motiváltak vagyunk otthon és sportolunk - ha nyaralunk, nem emeljük fel az ujjunkat sem. És általában hízik. De vannak nagyon jó kifogások is: túl meleg van, ráadásul nincs nálam a felszerelés, és túl szép itt sportolni. Legalább az első két kifogás, amelyet most már nyugodtan elfelejthetünk, mert felfedeztük a tökéletes edzést, amelyet felszereltség nélkül is elvégezhetünk, az időjárástól függetlenül - és végül fogyhatunk egy megérdemelt vakáción.
Fogyjon le nyaralás közben: egyszerű fitnesz gyakorlatok a szállodai szobához
Kint árnyékban 40 fok van, és nem lehet kocogni? Nem baj, elvégre van (remélhetőleg) légkondicionált szállodai szobája sportoláshoz. Kíváncsi vagy, hogyan, fitneszeszköz nélkül? Ez is lehetséges. A szállodai szoba edzése csak testtömeg-gyakorlatokból áll - vagyis olyan gyakorlatokból, amelyekhez csak a saját testére és annak súlyára van szükség -, és olyan fitnesz egységekből, amelyekhez a bőröndjét használja a súlyzó helyettesítésére.
1. Bemelegítés
Jumping Jacks
Mindannyian ismerjük a jól ismert ugró emelőt. Ez pedig kiválóan alkalmas a szállodai szoba bemelegítésére - az inak és az izmok felmelegednek, és nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját testére és egy kis helyre. Ezenkívül 100-200 kalóriát éget el 100 ugró emelővel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 perc szünet nélkül
2. Karok és mellkas
Bőrönd evezés
Igen, jól hallottad. Bőrönd evezést (valójában súlyzó vagy súlyzó sort) csinálunk a szállodában, hogy ráhangolódjunk. Egyszerűen kicseréljük a súlyzót egy bőröndre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Kicsit behajlítja a térdét, és felsőtestét átlósan előre dönti úgy, hogy nem képez púpot. Bal kezét egy székre helyezi, jobbjával pedig a bőrönd oldalsó fogantyúját fogja meg. Ezután a bőrönddel a jobb karját a felsőtestéig húzza, amíg a kéz a csípőjével egy magasságban van. Győződjön meg arról, hogy a kar közel van a testhez, és nem kifelé, hanem hátra hajlik. Ezután nyújtja vissza a karját lefelé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldalanként 3 ismétlés 12 ismétlése
Ágytartók
Pushups az ágyban? Nem egészen. Bár szüksége lesz magára és egy ágyra ehhez a gyakorlathoz, ez nem annyira nyugodt, mint amilyennek hangzik. De szép, szilárd mellkasot ad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Kezeit egymással párhuzamosan helyezi az ágy szélére, a karja egyenes. A kezed kissé távolabb van egymástól, mint a vállad. Álljon lábujjhegyen lábával úgy, hogy teste most - egyenes (!) - ferde helyzetben legyen. Most megteszi az első fekvőtámaszt, miközben egyenes testét az ágy felé mozgatja, és könyökét hajlítja, amíg az orra majdnem hozzáér az ágyhoz. A könyök közel vannak a testhez, és hátrafelé mutatnak. Most visszalöki magát a kiindulási helyzetbe, és kinyújtja a karját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 ismétlés 3 fordulóból
3. Has és hát
Lábujj érintések
A hasi gyakorlatok általában nem igényelnek semmilyen felszerelést, ezért itt még sok mindent felsorolhatnánk. A lábujjérintések különösen hűvösek, mert hangsúlyozzák az egyenes és ferde hasizmokat, és a klasszikus ropogások szép változata.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Feküdsz a hátadon, a karjaid hajlottak és a kezed a füled szintjén van. A lábad egyenesen a levegőben van. Most kinyújtja a karját felfelé, és - egyedül a gyomor erejét felhasználva - emelje fel a felsőtestét, amíg az ujjbegyei szinte hozzá nem érnek a lábujjaihoz. Ezután engedje vissza a felsőtestét a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 ismétlés 12 ismétlése
Deszka
Persze, valahogy mindannyian elegünk van a deszkából, de van egy oka annak, hogy a gyakorlat olyan népszerű - egyszerűen hatékony. Ezzel az egy gyakorlattal az egész testet - törzs, hát, láb, csípő, fenék, váll, mellkas - edzi, és nincs szüksége fitneszeszközökre. Ezért tökéletes a szállodai szobai edzésekhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Helyezze alkarját a padlóra szögben, könyökével párhuzamosan a vállával. Felteszi a lábát, hogy teste a levegőben legyen. Ügyeljen arra, hogy a test valóban egyenes legyen - tehát ne csináljon üreges hátat vagy púpot. Tartsa a pozíciót.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
45 másodperc 3 fordulóból
4. Lábak és fenék
Rúgással fordított tüdő
A hátsó tüdők edzik a comb és a fenék izmait, és olyan nagyok, mert - ellentétben a klasszikus tüdőkkel - kevésbé terhelik a térdízületeket. A felrúgás a farizmát a határáig nyomja, és így garantálja a kiváló repedést (amit természetesen szeretünk megmutatni a tengerparton).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Egyenesen áll, lábai körülbelül váll szélességben vannak. A kezeket a mellkas előtt keresztezik. Most meghajlítja a bal lábát - ügyeljen arra, hogy a térde ne legyen a lábujjain -, és egy nagy lépést hátralép a jobb lábával. Jöjjön le, amennyire csak lehet, hogy a jobb térde szinte a padlóhoz érjen. Aztán nagy lendülettel térsz vissza, és jobb lábaddal lépsz előre a levegőbe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 ismétlés 3 körből oldalanként
Pattogó guggolás
A ringató guggolással nemcsak a fenekedet és a lábadat edzed, hanem a központi izmokat is. Ez a guggolás variáció kissé nehezebb, de megéri!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Normál guggolást hajt végre, de maradjon lent és ugráljon még háromszor, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 ismétlés 12 ismétlése
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket