Lábnyomás - Blogcikkek
E képek egyike a lábprés kritikus, de gyakori hibáját szemlélteti.
TUDJÁK MI A ROSSZ?
A lábprésről
A lábprés fenomenális összetett lábgyakorlat. A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat az alsó quadriceps vastus medialis izomának (a legmélyebb quadriceps izom) megcélzásához. Lábnyomásra ülve a csípője körülbelül 90 fokos szögben hajlított maradjon a gyakorlat végén. Lehet, hogy nem veszi észre, de ez a helyzet korlátozza a combcsontok és a fenék részvételét, a lábnyomást a quadricepsnél domináns gyakorlattá téve. Függetlenül attól, hogy a lábakat közel vagy távol tartja egymástól a lábtartón, a mediális izom részvétele sokkal nagyobb, mint a másik három quadriceps izomé.
Határozza meg a hibát
Annak köszönhetően, amit tudunk a lábprés anatómiájáról és működéséről, a hibát könnyű felismerni. A legtöbb lábprés lehetővé teszi a háttámla megváltoztatását a csípőszög növeléséhez vagy csökkentéséhez. Sok férfi azonban hagyta, hogy a csípője és a feneke felemelkedjen a padról, hogy növelje mozgási tartományát. Ez a gyakorlat nemcsak a lábprés szigorú működését akadályozza, hanem a gerinc alsó részét is súlyos sérülésveszélynek teszi ki. Tehát míg a kvadricepsz koncentrált izmai elveszítik feszültségüket, addig az ágyéki terület szintjén a korongokra ható erők állandó problémát okoznak. Az 1. kép helyes
Tartsa a csípőjét a teljes időtartam alatt. Ha növelni szeretné a fenék vagy a combcsontok részvételét, halkan engedje le a hátsó támaszt, hogy amikor a lemezt a testtől eltolja, a csípő nagyobb megnyúlása előnyös. Változtassa meg a szöget az egyik edzésről a másikra, de csípőjét tartsa alacsonyan és közel az állványhoz, a változástól függetlenül. Ez elsősorban azért van, mert több erővel rendelkezik, és több lemezt tud majd tolni az extra növekedés érdekében, másrészt azért, mert ez segít megvédeni a hátát a sérüléstől.
TIPP KEZDŐKNEK
Ha az edzőteremben, amelyen részt vesz, választható lábprés (amely biztonsági körmökkel van ellátva) vagy lábszán van, válassza azokat. A lábprésnek ez a változata lehetővé teszi, hogy a testét eltolja a lábtartótól, megakadályozva a csípő és a fenék emelését a mozgás során. Ez a korlátozás segít abban, hogy kialakítson egy jó szokást, hogy az egész szettben üljön. Amikor elérte a szokásos lábprést, mindig természetes kapcsolatban áll az üléssel.