Fogyjon le a nyári tippekről és trükkökről a strandfigurához - Foodspring Magazine Austria

Közeledik a nyár és ezzel együtt a fürdési szezon. Az emberek újra találkoznak a medencében vagy a tónál, hogy élvezzék a napot és az életet.

Természetesen idén is jól akarsz kinézni egy bikiniben. Akkor most el kell kezdenie a fogyást és hadat üzennie a téli zsírnak. Néhány egyszerű trükkel, a megfelelő étrenddel és erőnléti edzéssel garantáltan csökken a font. A lapos has, a gyönyörű alakú lábak és a mosoly az arcán a jutalom az erőfeszítésekért.

A bikini figurához megfelelő táplálékkal

Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor elsősorban étrendjét kell megváltoztatnia. Fontos figyelni az ételek minőségére és arányaira. Sok zöldségnek, összetett szénhidrátnak és a lehető legkevesebb feldolgozott ételnek kell szerepelnie az étlapján. De ez nem azt jelenti, hogy csak zöldet kell enni és állandó éhséggel kell élni. Csak arra kell figyelned, hogy mit és mennyit eszel.

Könnyebb mondani, mint megtenni? Az alábbiakban összeállítottuk a karcsú alak legfontosabb táplálkozási szabályait az Ön számára a JOJO-effektus nélkül.

1. Keressen kiváló minőségű fehérjéket

Tervezze meg étrendjét fehérjében gazdag. A fehérjék előnye, hogy különösen hosszú ideig jóllaknak anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma vagy különösen a zsírja. Például a Fehérjeturmix a vacsora optimális kiegészítéseként használható. Ez akár napi 300 kalóriát is megtakaríthat.

2. Teljes kiőrlésű termékek a hosszú jóllakottság érdekében

2. Ezenkívül nagyon világosnak kell lennie Teljes kiőrlésű termékek adj előnyben. Ezek hosszabb ideig töltenek fel, mint a fehér lisztből készült termékek, lényegesen több vitamint tartalmaznak, és pozitívan befolyásolják az emésztést és az anyagcserét.

3. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször

Sok gyümölcs és zöldség beépítse az étrendbe. Különösen a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, feltöltenek, és fontos vitaminokkal és létfontosságú anyagokkal látják el testét. "Napi 5" mottó alatt a Német Táplálkozástársaság napi 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt ajánl.

Unalmasnak találja a normál zöldségeket? Akkor pontosan nekünk van megfelelő dolgunk. A mi Ropogós zöldségek ideálisak a kettő között. A legjobb? Egészséges snackünk nem tartalmaz adalékokat.

4. Kerülje az édes kísértéseket

Ügyeljen arra, hogy ilyen keveset csináljon Cukor és magas zsírtartalmú ételek amennyire csak lehetséges. Különösen kerülje a limonádét, mint szomjoltót, valamint az olyan édességek, mint a fagylalt vagy a sütemény túlzott fogyasztását. Ha éhes vagy édes dolgokra, élvezz egy darab fekete csokoládét. Ebben sokkal kevesebb zsír és cukor van, mint a teljes tej változatban.

5. Igyon elegendő vizet

Sokat iszik. Mivel minden létfontosságú tápanyag folyadékon keresztül szállítja a testünket, és az anyagcserét további stimulálja. Még 1,5–2 liter víz elfogyasztása akár 100 kalóriával is növelheti az energiafelhasználást. Az ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és az erősen hígított gyümölcsporok megfelelő folyadékok.

Növelje a kalória kiadásokat az erőnléti edzéssel

Semmi sem működik izmok nélkül. Mert itt égetik el a zsírt. Tehát, ha gyorsabban akar fogyni, lapos a hasa és gyönyörű a lába, akkor az erőnlétre kell összpontosítania. Mivel az így nyert izomtömeg nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalória ég el.

Serkentse az anyagcserét és gyorsabban fogyjon

Mindenki tudja. Egyesek annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, másoknak pedig fél órát kell izzadniuk a lépcsőn minden csokoládé darabért. Ez az anyagcserénknek köszönhető, amelyet technikailag anyagcserének is nevezünk. Az, hogy anyagcserénk jól vagy rosszul működik, különféle tényezőktől függ. Az életkor például fontos szerepet játszik. A fiatalabb emberek általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint az idősebbek. A nem is szerepet játszik. A férfiak általában több energiát égetnek el, mert több az izomzatuk, mint a nőknél. De az életmód befolyásolja az anyagcserénk működését is. A következőkben eláruljuk, hogy természetes úton hogyan tudja az anyagcseréjét lendületbe hozni.

1. Több apró étkezés

Kerülni kell a nagy, nehéz ételeket. Kis adagok A nap folyamán eloszlatva azonban könnyebben emészthető. Feltétlenül szánjon időt étkezésekre, mivel a teltségérzet általában csak 10 perc múlva jelentkezik.

2. Tedd az anyagcserédet testedzés közben

Zsírégetés rengeteg testmozgás. Ennek legjobb módja az erőnlét az állóképességi edzéssel kombinálva. Által Intervallum edzés és kocogni friss levegőn az anyagcseréje valóban megindul.

3. Igyon eleget

Sokat iszik emellett stimulálja az anyagcserét. Fontos, hogy a víz legyen hűvös (de ne legyen jéghideg), és éhgyomorra itassa. A legjobb hatást fél liter vízzel érjük el körülbelül 30 perccel étkezés előtt.

4. Aludj magad fittnek

Az anyagcsere éjszaka teljes sebességgel működik. Tehát kellene eleget aludni. 7-8 óra ideális. Az alvás optimális hossza azonban személyenként eltér. Itt csak hallgatnia kell a testére, és meg kell adnia neki a többit, amire szüksége van.

5. Citrusfélék & Co.

Hogy Citrusfélék, fűszerek vagy chili anyagcserére gyakorolt pozitív hatása tudományosan nem bizonyított. Azonban ők sem bántanak. Tehát, ha úgy tetszik, egyszerűen kipróbálhatja.

Pihenés stressz helyett

A stressz hízik. Egyrészt nem eszik kiegyensúlyozottan, mert egy stresszes nap után sem vágya, sem ideje nincs egészséges, kiegyensúlyozott étel elkészítésére. Másrészt a táplálékkal kompenzáljuk a stresszt, mivel agyunk stresszhelyzetekben több glükózt igényel. Gyakran ez az oka annak, hogy stresszes helyzetekben cukorka után nyúlunk.

Ezenkívül változás következik be az anyagcserében. A kortizol stresszhormon egyre inkább felszabadul. Ez vágyat kelt a cukor és a zsíros ételek iránt, és elősegíti a zsírraktározást. Tehát a derű javítja a fogyás sikerét és felemeli a hangulatot diéta közben.

Ezért javasoljuk az aktívakat Kikapcsolódás, a stressz enyhítésére. Az aktív relaxációs módszerek közé tartozik mindenekelőtt a sport és a testmozgás, séta, kocogás, tánc és séta formájában. A jóga, a meditáció vagy a pihentető fürdő egy nehéz munka után is hasznos.

Következtetés

A diéta fontos építőelem a nyári figura felé vezető úton. Nem kell azonban éheznie vagy teljesen édesség nélkül elmennie. Fontosak Az ételek aránya és minősége. Egyesít sok mozgás mindennapjaiban. Különösen az izomtömeg okozza a kilók leadását. Ugyanakkor az anyagcserédet a mozgás aktiválja. Ne stresszelje magát, ettől megőrülnek a hormonok és hízik.

Végül jó adag fegyelemmel, kitartással és mindenekelőtt akaraterővel kell rendelkeznie a kitűzött célok elérése érdekében. Ha internalizálja ezt az egyszerű koncepciót, és felhasználja az egyes alkatrészek szinergiáit, nyárra könnyen elérheti célját.

A tippünk

Szerezd meg azt a strandtestet, amelyről mindig is álmodtál - kezdd el ma a sajátodat ingyenes testellenőrzés és személyre szabottan kapják meg Táplálkozási és testmozgási tippek.