Fogyjon le a Pilates #Pilates segítségével

"Után tíz Órák érez S.azaz maguk jobb, után húsz Órák lát S.azaz jobb ki és harminc után Órák birtokolni S.azaz egy új Test."

Ki ne ismerné Joseph Pilates ezt az mondását, annak az embernek, akinek a neve lett a program? Sokan jönnek hozzám fogyás vágyával. Még akkor is, ha nem mindig fejezi ki nyíltan, látom a kívánságát. Az irodatípus, amelyben az évek egy kis pocakot varázsoltak. Vagy azok az anyukák, akiknek jobb lehet, ha néhányszor kihagynak kávétortát, és most kételkednek magukban - a Pilates számára nem jelent problémát! De vigyázz - Pilates nem képes egyedül, neki is szüksége van egy kis segítségre ...

Pilates gyakorlatok

Ideális esetben minden nap, és csak 10-20 perc elegendő. De: A fegyelem itt fontos! A Pilates - Hogyan kezdjem? Című cikkemben Már leírtam, hogy mely modulokra van szükséged az edzéshez - valójában egyik sem! Nyáron a kertben vagy a parkban található gyep is szolgálhat szőnyegként. De a szőnyeg valójában nem luxus, és meg kell engednie magának. Tehát a legnehezebb dolog: elkezdeni és ... folytatni a fegyelmet!

Átlagosan 3 hónapba telik a mindennapi edzés megszokássá tétele. Tehát adjon magának legalább ennyi időt! 90 nap Pilates, minden nap. A legjobb gyakorlatokat bárhonnan letöltheti az internetről, vagy egyszerűen megkérdezheti a megbízható Pilates edzőt. Mindig ezt a listát adom ügyfeleimnek a tetején:

Száz
Felteker
Egyetlen láb nyújtása
Obliques
Gerinccsavarás
Vállhíd
Oldalsó lábemelők
Deszka vagy láb húzza elöl
Oldalsó hajlítás
Tolja fel

Ez a 10 gyakorlat rövid „Bemelegítés” és „Hűtés” fázissal párosulva nem tarthat tovább 20 percnél. 3 hónap után féltékennyé teszi Madonnát. Garantált!

Mozgás a mindennapi életben

Sajnos a Pilates használatával kalóriát éget el, és szép - sovány - izomtömeget épít, de az edzés nem elegendő a gyors fogyáshoz. Tehát ne tegye fel a lábát az edzés után, csak állítsa a Fitness Tracert 10 000 lépésbe, és kezdjen el futni! És kérlek, ne kocogj, csak az ízületeidnek és a hangulatodnak árt. Csak egy séta elég. Csak tegyen mindent, amit korábban biciklivel vagy - ami még rosszabb - autóval tett, miközben sétált. És íme néhány egyszerű tipp, hogy minél többet mozoghasson a mindennapjaiban:

A lift helyett mindig lépcsőn menjen!
Csináld magad a háztartást, a takarítás sok kalóriát éget el!
Táncolj, táncolj, táncolj! Kapcsolja be a zenét és táncoljon úgy, mintha senki sem figyelne rád!
Tegyen egy sétát minden este, miután evett. Csak fél óra elég - és közben nincs fagylalt!
Játékok gyermekeivel: görkorcsolya, kosárlabda, frizbi, úszás, asztalitenisz. A lehetőségek végtelenek, és sok park és úszómedence Németországban mindig a közelben van.

Étkezési szokások

"Ételt eszik. Nem túl sok. Leginkább a növényeket. „A hasizmokat a konyhában készítik - étkezési szokásai fontosak a sikerhez. Mostantól kevésbé cukros és kész ételek, tehát nincs több mézgás medve, Coca Cola és készételek! Próbálj igazi „ételt” enni az ételből készült hülyeségek helyett.

Jó alapszabály: ha nem jelenik meg a természetben, ne egyél. A csokoládé nem nő a fákon, az alma, a körte és a meggy igen. Támaszkodjon a gyümölcsökre és zöldségekre, mint étrend legfontosabb részére, tele (növényi) fehérjével és egészséges zsírokkal, például avokádóval, dióval és olívaolajjal. Az egészséges növényi fehérjeforrások közé tartozik a bab, a lencse és a quinoa. Amikor nincs ihleted, az internet tele van érdekes és kreatív blogokkal a helyes étkezésről. Merítsen ihletet!

Maradjon az, aki vagy!

Vannak, akik a fotók előtt és után is motiválják magukat. Sok ember számára a mérleg sajnos még mindig jelzi, hogy állnak a dolgok. Azt mondom: felejtsd el mindkettőt, és hallgass a testedre. Nem feltétlenül tökéletesnek, hanem egészségesnek és erősnek kell lennie. A pilates valóban segíthet a fogyásban és új testérzetet adhat. Legyen reális - ha meglehetősen kicsi és kanyargós, akkor ne próbáljon magas, vékony top modell lenni.

Csak légy önmagad - ha mind egyformák lennénk, milyen unalmas lenne?!