Fogyjon le a Protasov-étrenddel történő evéssel - Fogyjon le akár 9 kilót 5 hét alatt - Csillogás
- A Kim Protasov táplálkozási szakember által létrehozott étrendet néhány publikáció az év étrendjének nevezte, nagyon népszerűvé vált azok körében, akik arról álmodoznak, hogy lefogynak és nem híznak.
Az étrend célja a fogyás, az ízlési szokások egészséges megváltoztatása, valamint az édesség iránti közöny nevelése. Ebben a diétában fogyasszon annyit, amennyit csak akar, és fogyjon akár 9 kilogrammot is.
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy reggel, délután és este is fogyasszon ételt, és nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Mi a titka? Az összes zsíros és cukrot tartalmazó ételek feladásakor.
Tehát az étrendben a következő ételekre lesz szükség: friss és nyers zöldségek, sajt, joghurt, főtt tojás, alma, víz, tea, kávé.
A kezelés első 2 hetében a következő ételeket fogyaszthatja reggel, ebéden és este: nyers zöldségek, sovány tej (sajt, joghurt, kefir, házi sajt), napi egy főtt tojás, napi 3 alma.
Ebben az időszakban megengedett a zöld kávé fogyasztása, gyömbérrel vagy anélkül, édesítetlen teával és sima vízzel.
A következő hetekben a diéta nyers zöldséget, sovány tejet, tojást, 3 almát fogyasztanak naponta, és ezen felül 300 gr megengedett. sovány marhahúsból, csirkéből vagy halból főzve vagy grillezve.
Ebben az időszakban a kezelés hatása nyilvánvalóvá válik, ezért elengedhetetlen a diéta befejezése.
Az ajánlottakon kívül más étel nem fogyasztható az 5 hét egyikében sem. A menüből hiányoznia kell a növényi olajnak, gyümölcsleveknek vagy más ételeknek, amelyek nem szerepelnek az étrend listáján.
Ehelyett zöld kávét lehet fogyasztani nagy mennyiségű klorogénsav miatt, amely anyag "zsírégető" néven is ismert. A klorogénsav befolyásolja a glükóz felszívódását, csökkenti annak vérszintjét és szabályozza az anyagcserét.
Ennek eredményeként, hogy energiát szerezzen, a test elkezd zsírokat égetni - ezt a folyamatot termogenezisnek nevezik, és ez segít a felesleges kilók megszüntetésében. Az élelmiszerekből származó cukrok felszívódásának lassítása a vércukorszint folyamatos fenntartásához vezet, megakadályozva ezzel az éhség kialakulását.
Mivel a zsíros ételek hosszú ideje hiányoznak a napi étrendből, a zsíros étrendhez való gyors visszatérés ellenjavallt (a jo-jo hatás elkerülhető). Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelynek hosszú távú következményei vannak.
Mivel ebben az időszakban az emésztőrendszer alkalmazkodott a zöldségekhez, "elfelejtette", hogyan lehet hatékonyan feloldani a zsírokat. A táplálkozási szakemberek szerint az emésztőrendszer zsírokkal való túlterhelése irritálhatja a bélését.
Mint ilyen, a zsír lassan, legfeljebb 35 gramm kerül az étrendbe. állati zsír napi mennyisége. Sőt, annak érdekében, hogy ne veszítsük el az étrendért tett erőfeszítéseket, a cukor és zsírok bevitele korlátozott lesz.
- Fokozatosan vigye be a növényi olajat az étrendbe, utána az összes szokásos terméket
- A diéta után a 0% zsírtartalmú diófélék és tejtermékek kerülnek a menübe
- Reggelire gabonaféléket fogyasztanak, és néhány nappal később adhat hozzá néhány kockát túrót; reggel ihat egy pohár friss gyümölcslevet is
- Ajánlatos fokozatosan bevinni a keményítő nélküli gyümölcsöket az étrendbe: narancs, kivi, körte, egres, ribizli
- Egyél sovány húst, baromfit vagy halat
- Az édességek és az alkohol fogyasztása a lehető legnagyobb mértékben csökken
Óvatos!
A Protasov étrend nem javallt olyan emberek számára, akik allergiásak a savanyú tejre vagy más összetevőkre. A szív- és érrendszeri elégtelenségben, vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek javasoljuk továbbá a só- és folyadékbevitel korlátozását.