A futópadon való futás hátrányai 3 oka a pályára való visszatérésnek - Shopila Blogok
Ezt a bejegyzést 2015. március 21-én tette közzé Simona .
A futópadon való futás hátrányai nem megszámlálhatatlanok. De elég jelentős ahhoz, hogy kétszer is átgondolja, mielőtt úgy döntene, hogy a futópadot a fő képzési platformká teszi.
A hétköznapi emberek számára, akik nem foglalkoznak szakmailag a teljesítménnyel, a futópadon futás ideális a tónushoz, a fogyáshoz és az általános közérzethez. Más szóval, a rendelkezésre álló megoldás az egészséges életmód teljes kényelemben való fenntartására.
De azoknak a sportolóknak, akiknek tétje van evolúció a teljesítményben, a futópadon való futás hátrányai nagyon is valósak. És ezt akkor, ha a hagyományos felületeken végzett edzéseket teljesen vagy nagyrészt a futópadon történő futás váltja fel.
A futópad egy olyan eszköz, amelynek célja a természetes futás körülményeinek mesterséges helyreállítása. De nem teremti őket hűségesen. Tehát a banda "bűnös" abban, amit hívunk a specifitás hiánya. Más szavakkal, nem pontosan reprodukálja a futási viszonyokat a pályán vagy a terepen. Itt vannak a sajátosság hiányának elemei.
Ne feledje, hogy a futópadon való futás hátrányainak nincs közvetlen hatása, de a hatások hosszú távon láthatók.
1. A légellenállás hiánya
Normális esetben a futás egy fejlődő felületen történő mozgást jelent. Az előrelépés azonban nem történik meg anélkül, hogy legyőzné egy nem látható, de nagyon is valóságos légellenállást. A haladással szembeni ellenállás annál észrevehetetlenebb, hogy lassabb a tempó, és a sebességgel növekszik.
A munka ütemétől függően, erőfeszítés ennek az ellenállásnak a leküzdésére elfogyasztott mennyiség növekedhet 10% -ig. Hosszú távon ez a százalék segít keményedés, az állóképesség és a jobb teljesítőképesség erősítése.
A futópad azonban csak a haladás benyomását kelti. A levegő nem vált ki valódi ellenállást, és nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie. Ebből a szempontból, a banda megkímél téged - amelyek bizonyos helyzetekben hasznosnak bizonyulhatnak. Észre fogja venni, hogy a távolság, az idő és a sebesség ugyanazon paraméterei mellett a sáv kevésbé igényes edzésélményt kínál, mint a hagyományos pályák vagy terepek.
Mit tudsz csinálni? Néhány edző javasolja a futópad hajlása. Az enyhe lejtés (1-3 fok között) kompenzálhatja a légköri ellenállás hiányát.
2. Az evolúciós felület heterogenitásának hiánya
A futópadon való futás hátrányai szintén az evolúciós felület egységessége. Egységességről beszélünk a fejletlen, kültéri környezetekhez képest. A szabadban a sportolónak meg kell küzdenie a felületi keménység és nedvesség, hajlás stb.
Mit érhet el, ha ilyen nehézségekkel szembesül? Megtanul mobilizálni és visszavonulni a helyszínen (például amikor hajlamos megcsúszni), megerősíti koordinációs képességét és megtanulja jobban adagolni az energiáját.
Mivel a futópad elhárítja ezeket a nehézségeket, még hosszú távú előnyökkel sem jár. Az edzés monoton, a tested "autopilótába" megy anélkül, hogy őrködne, hogy leküzdje a hagyományos környezet lehetséges kihívásait. Sporttudása tehát hiányos vagy elégtelen.
3. A biomechanika módosítása
Az elméletet nem fogadják el egyhangúlag, de néhány hang a futópadon futás hátrányai és a biomechanika változása között említi. Más szavakkal, az övön történő választás során a test pozíciókat vesz fel, és másképp hajtja végre a mozgást, mint egy normál felületen. Itt vannak a részletek.
Ebből a szempontból a futópadon való futás hátrányai a talppal kezdődnek. Pontosabban azzal lábtámasz ideje az evolúció felszínén. Így a szalagon úgy tűnik, hogy a láb a felületen jobban késik, mint egy normál pályán. Ismert azonban, hogy a futás hatékonyságát (jobb idők, nagyobb sebesség) az érintkezési intervallum hossza szabja meg: minél rövidebb, annál jobb a teljesítmény.
A futópadon végzett hosszan tartó edzés meghamisíthatja a véleményét saját teljesítményéről. Hozzáteszi azonban ezt a hiányosságot, és azt a tényt, hogy a szalag készteti Önt kevesebb aerodinamikai helyzet. Észre fogja venni, hogy a test kevésbé hajlik előre, valószínűleg annak köszönhető, hogy nem kényszerül leküzdeni a légköri ellenállást (lásd 1. pont).
A legvitatottabb és még mindig megmagyarázatlan kérdés a lépés hosszára vonatkozik. Így megfigyelhető, hogy tapasztalt futók teljesítenek hosszabb lépések a szalagon, és a kezdők, rövidebb lépések a normál terepen teljesített versenyhez képest. Egy ilyen tendencia nem lehet hasznos a teljesítményben, inkább zavaró, mint evolúciós minta felépítése.
Hogyan lehet leküzdeni a futópadon futás hátrányait?
Elég, ha a szalagot akkor használja, ha az edzéseket ilyen vagy olyan okból nem lehet normál körülmények között végrehajtani. Ezért korlátozza a taposómalom gyakorlását!
Még a teljesítményben nem érintett emberek sem korlátozhatják a szabadidős élményt a futópadra! Ha tétje az aktív életmód fenntartása, akkor használja a szalagot olyan esetekben, amikor a menetrendje, az időjárása vagy más körülmények nem teszik lehetővé a rutin végrehajtását. Másképp, válassza ki az elrendezett pályákat vagy a kültéri környezetet!