Fogyjon le a psyllium héjak segítségével - tapasztalati jelentésem
Amikor a súlymérleg rossz irányba mutat, sokan úgy döntenek, hogy a felesleges fontokat gyorsan leadják. A fitt és kényelmes érzés ismét a megfelelő hajtás. A szigorú étrend sok lemondást igényel, ezért gyakran nehéz. Az állandó éhségérzet stresszt vált ki, és ezáltal rabolja az életminőség egy részét. De talán nem mindig a radikális étrendnek kell lennie a fogyáshoz. A siker gyakran akkor tapasztalható, ha csak kissé megváltoztatja étrendjét, vagy bizonyos összetevőket vagy ételeket ad hozzá. Ily módon a psyllium héja vagy a bolha magja is figyelemre méltó támaszt jelenthet. Ma megtudja, hogyan használhatja ki a pozitív tulajdonságokat magának és fogyhat a psyllium héjak segítségével.
Sok ember számára a fogyás legnehezebb része a lemondás. Nap mint nap kínozza magát, nem szabad enni néhány dolgot, és folyamatosan éhes. Ez gyakran nagyon nehéz, ez is az egyik oka annak, hogy a szigorú diéták gyakran kudarcot vallanak.
Vagy talán kitart, és akkor eléri a célját. Úgy érzi, hogy végre megbontotta az étrendláncokat. Tehát megint lehet rendesen enni, és túl gyakran ismét a régi kilók vannak.
Nem lenne jobb, ha továbbra is normálisan étkezne, ha éhes vagy, és mégis a kívánt súly felé terel? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen?
Igen, talán igazad van. Egészséges étrend, elegendő testmozgás és kalóriahiány nélkül nem fog működni. De talán segíthet a psyllium héjaknak abban, hogy kevésbé szenvedjen.
Ezt a tapasztalatot magam készítettem, és néhány érdekes tényt is kutattam róla. Ez érdekelni fogja.
Mi is valójában a psyllium héja vagy a bolhamag?
A bolhák az útifű nemzetségéből származó növényfaj körülbelül 2,5 mm hosszú magjai. Az úgynevezett Plantago különféle fajtákban létezik, amelyek főleg a tiédben vannak Duzzadtság megkülönböztetni. A német Apotheker Zeitung szerint a tágulás, vagyis a duzzadás képessége elsősorban a benne lévő nyálkának köszönhető.
A Sújt veszteni, de ez a tulajdonság más célokra is különösen érdekes. Erről a későbbiekben a Hatás című részben lesz szó. A nyák karakter akkor válik világossá, ha a bolha magjait vagy a psyllium héját feloldod a vízben. Az eredmény egy pasztaszerű keverék.
Egyébként ez a hüvelyeket is jó kötőanyaggá teszi alacsony szénhidráttartalmú zsemle, amelyet pl. ketogén étrendhez használhat.
Azok a tipikus fajták, amelyek Dél-Európától a Közel-Keletig elterjedtek, van ilyen Nyálkatartalom kb. 10 - 12% [1]. Az indiai bolhamagok viszont, amelyek főleg Indiából és Pakisztánból származnak, lényegesen nagyobb, 20-30% nyálkát tartalmaznak. Ezért ez a faj különösen népszerű.
Ezen anyagok többsége azonban a mag héjában vagy héjában található meg. Valószínűleg már sejted, hogy ez mihez vezet. Ez az oka annak, hogy a psyllium héja megtalálható az üzletekben a psyllium mellett.
Az indiai bolhamagok Európában a 18. század vége felé jelentek meg először. De a növény csak a 20. században kapott nagyobb figyelmet Németországban. Most hivatalosan bejegyezték az Európai Gyógyszerkönyvbe [1].
És mi köze a bolháknak a bolhákhoz?
Talán vágyakozva várta ezt a választ. Megnyugtathatlak. A bolháknak semmi köze a bolhákhoz. Csak a megjelenés emlékeztet egy kicsit a kártevőkre.
A psyllium és a psyllium héjak közötti különbség a feldolgozásban rejlik
Mint már említettük, a psyllium külső héja a legtöbb töltőanyagot tartalmazza. Ezért a burkot mechanikai eljárással választják el a magoktól. Ez azt jelenti, hogy a psylliumot először összetörik, majd a héjakat elválasztják a többi komponenstől. [4]
Psyllium héj tápértékei és összetevői - mi van benne?
Az indiai psyllium héjak főleg körülbelül 85% rostból és nyálkából állnak. A duzzadó nyálkák összetett poliszacharidokból, azaz többszörös cukrokból állnak, amelyek térfogata megnő vízzel érintkezve. Különösen a héjak óriási duzzadóképességgel rendelkeznek. Mivel saját súlyának 40-szeresét képes felszívni a vízben. [1] [3]
A szekunder növényi anyagok (aukubin) kis részén kívül zsíros olajat és fehérjéket is tartalmaz. [1] [3]
A psyllium héj hatása: mitől olyan egészséges?
Az indiai psyllium héjak különféle előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek sok szempontból előnyösek lehetnek számunkra. A különleges hatás elsősorban a duzzanaton alapul.
Ha psyllium héjakat lenyel, akkor a belekben a széklet térfogata és a széklet állaga megnő. Egyre puhább. Ezenkívül a mechanikus folyamatok elősegítik a bél izomaktivitását és serkentik a természetes ürítést. Ennek végső soron nagyon pozitív hatása van a bélfolyamatokra és biztosítja a normalizálódást, amint azt a Deutsche Apotheker Zeitung közölte publikációjában [3].
A hatások azonban nem azonnal észrevehetők. Körülbelül 24 órába telhet, mire észrevesz egy hatást.
Emberi és állatkísérletek során azt is megállapították, hogy az indiai psyllium héja csökkentheti a koleszterinszintet. A koleszterin, az epesav és a foszfolipidek aránya szintén javul [3].
A koleszterinszint csökkenését egy németországi vizsgálat is kimutatta 175 beteggel. Ott 6,5 g psylliumot kaptak naponta 3 hétig. Az eredmény azt mutatta, hogy az összkoleszterin 15% -kal, az LDL-koleszterin pedig 16% -kal csökken [1].
Egy másik tulajdonság az pozitív hatással van a vércukorszintre. Kimutatták, hogy az indiai psyllium héjak a bélfolyamatok stimulálásával csökkenthetik a hipoglikémiát. [3]
Miért segít a psyllium héja vagy a bolha magja a fogyásban?
Ha fogyni akarunk, akkor elsősorban ésszerű több energiát felhasználni, mint amennyit fogyasztunk. Gyakran nehéz visszafogni saját étvágyát. Túlságosan jól tudja ezt szigorú diétáktól és szigorú lemondástól.
A megfelelő táplálkozás csökkentheti az étvágyat vagy az éhséget. Ez megkönnyítheti az ételek szabályozását. A psyllium héjaknak ilyen hatása van.
A fogyásra gyakorolt hatást az összetevők duzzadóképessége is okozza. Mivel a psyllium héja a gyomorban is megduzzad, ami jóllakottság érzetét és a zsír felszívódásának csökkenését okozza. [1]
A jóllakottság érzése viszont csökkenti az éhségérzetet, és kevesebb ételt fogyasztunk. A már ismertetett beleken kívüli előnyök mellett a bolhák is szabályozzák az étel iránti vágyat.
Ez valóban praktikus minőség. A psyllium héjakkal való fogyás tehát teljesen lehetséges.
A psyllium héjaknak is vannak mellékhatásai?
Ha a megfelelő terméken feltüntetett psyllium héjat vagy psylliumot használ, az általában jól tolerálható és biztonságos, amint arról a Deutsche Apotheker Zeitung beszámol. A szívó gáz elején vagy valami hasonló fordulhat elő. [3] Ezeknek a tüneteknek azonban elmúlniuk kell, ha a bél megváltozik.
A nyálkahártya rontja a gyógyszerek felszívódását a gyomor-bél traktusból: Ezért a psyllium héját később kell bevennie, mint a megfelelő gyógyszerek. Ha bizonytalan, forduljon orvoshoz.
Időnként azonnali allergiás reakciók is előfordultak, például asztma. Ez azonban elsősorban azokat az embereket érintette, akik psyllium héjjal dolgoztak, és belélegezték azok egy részét. [1]
Az allergiás reakció kockázatának minimalizálása érdekében célszerű biztosítani, hogy semmi ne porozzon, különösen porral.
Fogyjon le a psyllium héjakkal - ezek a termékek elérhetőek
Lényegében ötféle termék létezik a piacon.
- A bolhamagok egész magként
- Egész psyllium héjak
- A psyllium héja porként őrölve
- Psyllium héj kapszula
- Psyllium héját tartalmazó termékek, pl. Lisztkeverékek
A kapszulák különösen praktikusak útközben. Általában indiai psyllium héjport használok, és nagyon elégedett vagyok vele. Számomra a fő előny az adagolás egyszerűsége és a kellemes bevitel.
A termékeket általában jól felszerelt gyógyszertárakban találja meg, például DM-ben. Rendelhet psyllium vagy psyllium héjakat is az online boltokban.
Véleményem szerint a következő termékek ajánlottak:
A bolha magjának megfelelő lenyelése - ezt meg kell jegyezni
A psyllium és a psyllium héj bevitelénél fontos, hogy vigyázzon a sok ivásra. Ha túl kevés folyadékot fogyaszt, elzáródás vagy hasonló dolog alakulhat ki. [1]
Ha psyllium héjport akar használni, akkor először meg kell duzzasztani vízzel, mielőtt bevenné. Keverje jól össze a keveréket, hogy ne legyen több csomó.
A psyllium héja viszonylag semleges. A szájpadlásomnak nagyon enyhe diójegyük van, de olyan alacsony, hogy szinte elhanyagolhatja.
A psyllium héjport általában a reggeli turmixommal keverem. Tehát alig észrevehető.
Psyllium héj tapasztalataim
Be kell vallanom, hogy amikor elkezdtem fogyasztani a pyllium héját, nem vettem észre, hogy ez segíthet a fogyásban is. Kezdetben ez inkább egy eszköz volt a cél eléréséhez, mert túlságosan szerettem volna pékárut enni a ketogén étrenden, de szénhidrát nélkül nem olyan egyszerű. A pszíliumhéjak és a mandulaliszt együtt igazán nagy helyettesítő terméket hoztak létre.
A házi keto zsemlék felfalása után azonban hamar észrevettem egy rendkívüli teltségérzetet, amelyet eleinte nem tudtam megmagyarázni. Mert nem ettem annyit. Kis kutatás után rájöttem: Ez a psyllium héja.
A nap nagy részében nem voltam éhes. Olyan jóllakott voltam, hogy már csak nem akartam semmit enni. Azt kell mondanod, hogy a tekercsekhez viszonylag sok psyllium héjat használtam, vagy a recept szerint muszáj. Ha jól emlékszem, zsemlénként 4-5 g körüli volt.
Mivel előtte nem tudtam a hatásokról, én sem ittam túl sokat. És ez hatalmas hiba volt, kiderült. A kellemetlen érzés, amelyet a gyomor területén éreztem, valóban kissé idegesítő volt.
De a jóllakottság pozitív mellékhatása megakadt a fejemben, és ezért úgy döntöttem, hogy rendszeresen szedem a psyllium héjakat. De ezúttal elegendő folyadékkal és azzal a kellemetlen gyomorérzéssel, amely soha többé nem volt.
Így veszek psyllium héjat
Számomra a legjobb forma a por. Legtöbbször csak egy teáskanálnyi, kb. 3 g psyllium héjport adok a reggeli turmixomhoz. Ennek eredményeként az íze nem annyira unalmas, és nem kell külön vagy külön elkészítenem.
Pragmatikusabb vagyok ebben a tekintetben is, és a lehető legkevesebb munkalépéssel próbálok minél nagyobb hasznot hozni. Ez azt jelenti, hogy a sok fontos összetevőből álló turmix energiát nyújt a napra. És a psyllium héjak számomra mindenképpen ezek közé tartoznak.
Miért fontosak számomra a psyllium héjak?
A psyllium héjak csak jó érzéssel tölt el, és segítenek szabályozni étkezési szokásaimat.
A por egyszerű és hatékony módszer számomra, hogy valami jót tegyek magamnak és a testemnek. Fékezi az étvágyat, és így segíti a fogyást. Még akkor is, ha nincs szükség a fogyásra, mégis kiváló forrásai a sok rostnak és elősegítik az emésztést.
Fogyni psyllium felülvizsgálattal - lefogytam?
Hogy őszinte legyek, azt kell mondanom, hogy még nem figyeltem tudatosan, hány kilót fogytam le a psyllium héjakról. Talán meg kellene tennem, hogy világos adatokat és számokat tudjak bemutatni önnek.
De határozottan elvesztettem a testzsíromat, és úgy éreztem, hogy a psyllium héjaival gyorsabban tudom elérni az álom alakját, mint anélkül. Ennek megfelelően tornáztam és egészséges étrendet ettem, de ez egyszerűen segít az éhségérzet ellenőrzésében.
És nyilvánvaló, hogy ha sokat mozogsz és kevesebbet eszel, akkor a font is csökken.
A psyllium héjak alsó sora
A psyllium héja gazdag rost- és nyálkaforrás. Mint kiderült, ez a kombináció sok szempontból pozitívan járulhat hozzá saját egészségéhez.
Könnyen és olcsón kaphatók az üzletekben. A pszíliumhéjak általában semleges ízűek és könnyen keverhetők bármilyen ételhez vagy folyadékhoz, például turmixokhoz.
Fontos, hogy a maximális beviteli mennyiségeket figyelembe vegyék, amint azt megfogalmazták. A psyllium héja elfogyasztása után is elegendő folyadékot kell fogyasztania.
Psyllium héja nagyszerű kiegészítés az egészséges étrendhez, és nagy segítséget nyújthat a fogyásban is. A magok hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként és kevésbé aggódnak az idegesítő éhség miatt.
Mindenesetre számunkra ez egy ajánlott rostforrás, rengeteg tápértékkel és az egészség szempontjából pozitív tulajdonságokkal.
Reméljük, hogy ez az információ segített Önnek, és várjuk visszajelzéseit a megjegyzésekben. Talán már szerzett tapasztalatot a pyllium héjakról, tud egy finom receptet vagy más ötleteket és tippeket.