Fogyjon le A Scarlett Johansson személyi edzői elmagyarázzák, miért kell ezt megtenni edzés előtt
Scarlett Johansson személyi edzői elmagyarázzák, miért kell enni csokoládét edzés előtt
A csokoládé és a fitnesz két olyan dolog, amelyet a legtöbb ember nem társítana egymással. Két személyi edző számára azonban a csokoládé a jó edzés kulcsa. Ryan és Eric Johnson a két testvér a Homage Fitness, egy új edzőtermi lánc mögött Miamiban, New Yorkban és Washington DC-ben.
A testvérek tanúsított erő- és kondicionáló edzők, és több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkeznek a fitnesz iparban. Scarlett Johansson és más színészek személyi edzőjeként is dolgoztak. Az edzés rutinjának legérdekesebb része? A duó edzés előtti snackként mindig étcsokoládét eszik - és erre ösztönzi az ügyfeleket.
Az étcsokoládé jótékony hatással van a szervezetre
- Edzés előtt mindig kerestünk egy jó harapnivalót. A legtöbb dolog, amit boltokban vásárolhat, tele van cukorral és koffeinnel ”- mondta Eric Johnson az Insidernek. "Akárcsak a legtöbb ügyfelünk, túl sok kávét iszunk, ezért szerettünk volna találni valamit, ami természetesebb és ugyanazokat az előnyöket biztosítja számunkra." Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé mértékkel egészséges. A testvérek jó minőségű étcsokoládéra is esküsznek (legalább 70 százalékos kakaótartalommal), mivel bebizonyosodott, hogy olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek jól érzik magukat.
Egy nemrégiben publikált tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik havonta háromszor esznek csokoládét, a szívelégtelenség kockázata 13 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem esznek csokoládét. Mint minden más gyulladáscsökkentő étel, a csokoládé életet meghosszabbító tulajdonságokkal is jár.
"Az étcsokoládé felszabadítja a dopamint és tágítja az ereket, ami előnyös az izomépítésben" - mondja Eric Johnson. „Az agyműködése azért is előnyös, mert agysejtjeit stimulálják a dopamin felszabadítására. Ily módon a szerotonin is felszabadul, ami megnyugtatja az idegrendszert. "
Ha edzés előtt eszik csokoládét, akkor motiváltabb
De nem csak az egészségügyi előnyök a legfontosabbak a testvérek számára - arra ösztönzik az embereket, hogy pszichológiai okokból is szokásuk szerint edzés előtt fogyasszanak étcsokoládét. „Ez pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre az agyadban. Ha edzés előtt egy darab csokoládéval kényezteti magát, pozitív kapcsolatot teremt az edzéssel, és motiváltabbá válik az edzőterem elérésére. Ezután van mire várni - mondta Ryan Johnson.
A testvérek hozzáteszik, hogy az étcsokoládé is nagy energiaforrás. "Ha éhgyomorra edz, nem biztos, hogy sokáig bírja vagy jól érzi magát" - mondta Ryan Johnson. - De ha túl sokat eszel, gyengének, nehéznek és letargikusnak érzed magad. Megállapítottuk, hogy egy kis darab étcsokoládé nem annyira nehéz a gyomorban, de tele van tápanyagokkal, ezért sok energiát biztosít a test számára, és lehetővé teszi, hogy szabadon ugráljon és mozogjon. "
Ne felejtse el figyelembe venni az extra kalóriákat
Ryan és Eric Johnson azt javasolja, hogy egy szokásos csokoládé körülbelül egyharmadát - körülbelül 30-50 grammot - fogyasszon el. Ha fogyni próbál, és elérte a kalóriahiányt, ne feledje, hogy ezt a snacket a kalóriabevitelnek is tartalmaznia kell. 50 gramm étcsokoládé általában körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. "Bár ennek a tápláló snacknek az előnyei (például gyulladáscsökkentő tulajdonságai) meghaladják az extra kalóriákat, mindenképpen figyelembe kell venni őket" - mondta Eric Johnson. "Ki kell egyensúlyoznia fitnesz céljait, személyes testalkatát és aktivitási szintjét a kalória bevitelével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel az energiaigényének."
Ügyeljen arra is, hogy kiváló minőségű csokoládét vásároljon. "Ne vásárold meg a silány dolgokat" - mondják a testvérek. "Kiváló minőségű csokoládét használunk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az antioxidánsokból." A testvérek szerint az edzés előtt körülbelül 10-15 perccel meg kell enni a csokoládét - például az edzőterembe menet. Azonban nem mindig sikerül ezt maguknak megtenniük, ezért gyakran eszik a csokoládét, miközben az újrafűtés alatt áll. "Az emberek aztán úgy néznek ránk, mintha őrültek lennénk" - mondták a testvérek.
Ezt a szöveget angolról Jessica Dawid fordította.