Fogyjon le a sporttal A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 28
Szeretne lefogyni, és barátai és rokonai azt mondják, hogy gyakoroljon többet. Tényleg igaz, hogy testmozgással lehet fogyni? Ebben a cikkben meg akarjuk mutatni, hogyan lehet egyszerű font gyakorlatokból leadni a kilókat otthonról.
Egyelőre tájékoztatni fogjuk azokat az általános szempontokat, amelyeket tudnia kell a testmozgással történő fogyásról. Néhány szempontot figyelembe kell venni, és számos szempont fontos. Tanácsot szeretnénk adni arra is, hogyan és hol teheti edzését a lehető leghatékonyabbá és eredményesebbé.
a lényegeket röviden
- A testmozgással történő fogyás nagyszerű módja a testsúly csökkentésének. Sokan a fogyás érdekében sportolnak. Ezért ez a leggyakoribb és legelterjedtebb módszer a kilók leadására is.
- Vigyázni kell azonban, hogy ne vigyük túlzásba. Mert ha túl sokat sportolsz, vagy túl nagy intenzitással indulsz, akkor gyorsan előfordulhatnak olyan sérülések, amelyek visszataszítják a terveidben.
- A testmozgással történő fogyás nagyon rugalmas. Az, hogy otthon vagy edzőteremben edz, nem sok különbséget jelent. Az egyszerű edzéshez nincs szüksége drága sporteszközökre vagy sportruházatra.
Mi a fogyás a testmozgással?
Arca csökkentésére és a testzsír százalékának csökkentésére gondol? Ezután az első döntések egyike a rendszeres testmozgás lesz. Mivel a test a testmozgás során kalóriákat éget el, és emellett a testben lévő energiatartalékokra is támaszkodik.
Ha a testsúlya túl magas, az elhízás és a túlsúly szavak felbukkannak a fejében, és pánikba eshetnek. E fogalmak meghatározásához a WHO részletes információkat nyújt a témáról a weboldalán.
A WHO szerint "a túlsúlyt és az elhízást olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozzák meg, amely hatással lehet az egészségre". (1) Így a (normál) nagy súly nem jelent komoly kockázatot a tested számára. Nagyon kell azonban vigyáznia a testére, hogy az idővel ne romoljon.
Másrészt segít a sportegységek gyakorlásában. Mert a testmozgás révén történő fogyás csak akkor működik, ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit az ételein keresztül bevisz. Ez úgynevezett kalóriadeficitet hoz létre, és teste a felhalmozott zsírtartalékokat használja fel energiatermelésre.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy ne kapjon kalóriát az ételtől. Inkább úgy kell beállítania étrendjét, hogy elérje az említett kalóriahiányt.
Ha úgy döntött, hogy csökkenti a súlyát, és egy meghatározott időn belül el akarja érni a kívánt célt, akkor a legjobb, ha edzéstervvel dolgozik.
Ahhoz, hogy megfelelően tudjon edzeni, szüksége van rá Edzésterv. Ezzel hatékonyan megtervezheti sportegységeit, és kontrollálhatja az eredményeit is. Csak menjen a sarkon lévő legközelebbi fitneszstúdióba, és tájékozódjon az edzés lehetőségeiről.
Legyen óvatos, azonban az interneten számtalan edzésterv kering, amelyek mindegyike azt állítja, hogy megtalálta azt a csodaképletet, amellyel gyorsan lefogyhat. Az egyénre szabott képzési terv általában hatékonyabb.
Az edzésterv meghatározza a program kereteit, és meghatározhatja azokat a napokat is, amikor pihenni kell a testének. Csak az a fontos, hogy ha komolyan gondolja a fogyás célját, akkor következetesen dolgozzon.
Milyen gyorsan lehet eredményeket elérni?
Erre a kérdésre nincs általános válasz. A téma számos aspektusához hasonlóan sok tényezőtől függ, hogy milyen gyorsan érhet el látható eredményeket. Ha azonban következetesen dolgozik, akkor megígérhetjük, hogy a változások egy bizonyos időpontban láthatóvá válnak. Legyen az vizuálisan a testen vagy súlya alapján.
Az eredmények látható sebességét befolyásoló tényezők a következők:
- nem
- kezdeti helyzet
- Tűzzön ki célokat és határozottságot
- táplálás
Nagyon fontos, hogy ne essen kétségbe, ha időbe telik a változások felismerése. Végzetes lehet, hogy a tested ekkor még jobban gyötri. Mivel a test túlzott megterhelése súlyos fizikai következményekkel járhat. (2)
Különösen, ha még nem ismeri a sportot, nagyon fontos, hogy lassan és apró lépésekkel kezdjen dolgozni. Először szokja meg testét az új terhelésekhez, és gondosan és folyamatosan növelje edzései intenzitását.
Hogyan befolyásolja a testemet a testmozgással történő fogyás?
A testmozgással történő fogyás hatalmas hatással van a testére. Az edzés módjától függően az erő és az állóképesség a fogyás mellett növekszik. Mert gyakorlataid során több olyan folyamat zajlik le a testedben, amelyek közvetetten befolyásolják egymást. A folyamatok a következők:
Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mivel gyorsan káros lehet egészségére nézve, ha túlzott stressznek teszi ki testét. Különösen, ha még csak most kezded, és a tested nem szokott hozzá ehhez a stresszhez. Nagyon gyorsan előfordulhatnak olyan sérülések, amelyek kizárják az edzés koncepciójából, és megakadályozzák a gyakorlatok végrehajtását.
A testmozgás során a test energiát éget el, amelyet a testben tárolt. Tehát egy idő után visszaesik a zsírtartalékokra is, hogy képes legyen előállítani a lehetséges energiát. Ekkor a test elkezdi lebontani a zsírt. (Kép forrása: Jonathan Borba/unsplash)
Ha újonc vagy a sport terén, és komolyan úgy döntött, hogy a testmozgás révén lefogy, akkor hasznos lehet bizonyos edzésterveket készíteni egy fitnesz edzővel, hogy optimálisan igazodhasson a terheléshez.
Még az is kijelenthető, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van a génekre, és hogy az elhízás, mint betegség leküzdhető testmozgással. (3)
Amit mindenképpen figyelembe kell vennie, ha testmozgással fogy?
A testmozgással történő fogyás során néhány dolgot komolyan kell vennie, hogy ne veszélyeztesse testét. Ha bármilyen kérdése merülne fel azzal kapcsolatban, hogy melyik képzési módszer alkalmas a kívánt célok elérésére, azt javasoljuk, hogy tanácsért mindig forduljon szakemberhez.
Ez nemcsak hatékony, de meg is menthet bizonyos kockázatoktól. Ilyen szakértőt általában bármely helyi edzőteremben találhat. Ezután kidolgozhat vele egy edzéstervet és felveheti a kapcsolatot vele, ha bármilyen problémája van.
A további részben még néhány szempontot szeretnénk bemutatni, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha testmozgással fogyunk.