Fogyjon le a szobakerékpár szobakerékpár szobakerékpár

Ha a csípője kissé túl kerek, a saját négy falában található kerékpár-ergométer a fogyás helyes módja. Ez legalább három előnyt jelent:

az otthoni edzés mindig kivitelezhető, mindig felveheti
nem kell utazni vagy időt tölteni a sportklubban vagy az edzőteremben
a saját négy falában történő edzés minden időjárási körülmények között lehetséges

A következőkben néhány tippet adunk a sportorvoslattól és az edzéselmélettől a fogyás lehetőségéről a kerékpár ergométerén.

Edzés és diétaváltás

Az ergométer egy nagyon célzott sporteszköz a testzsír csökkentésére: a teljesítmény és az edzés előrehaladása pontosan dokumentálható a pedálos ellenállás teljesítményével és egy esetleges EKG-vezérléssel. Ideális, ha megváltoztatja étkezési szokásait is, amikor elkezdi ezt a tevékenységet, mert: A szervezet akkor raktározza el a zsírt, ha a fogyasztás kevesebb, mint a táplálék. Ha a kalóriabevitel és a kalóriaégetés pontosan egyensúlyban van, akkor egyelőre nem fog többet nyerni. A fogyás folyamata azonban csak akkor kezdődik, ha többet éget, mint amennyit eszel. A kerékpárergométerrel végzett edzés segít - és megváltoztatja étkezési szokásait is: kevesebb zsír, édesség és szénhidrát (tészta, kenyér), több gyümölcs, zöldség és fehérje.

Stressz és zsírvesztés

A zsírégetés megkezdéséhez edzésenként legalább 250 kilokalória (kcal) elégetése szükséges. Ha képzetlen kezdőként indul, heti négy találkozóval, akkor 1000 kcal-t éget el. Ezzel az intenzitással kilenc hét alatt elveszít egy kilogramm testzsírt, mert ehhez 9000 kcal-t kell elégetnie. Különösen a képzetlen újonnan érkezők számára fontos törekedni a fogyáshoz szükséges terhelési határra - de azt nem lépni. Ennek legegyszerűbb módja a pulzus, a következő ökölszabály alapján: A maximális pulzusszám 220 ütés/perc mínusz életkor. 40 éves korában a határa 180 ütés/perc - ezen túl veszélyes lehet az egészségére. A fenntartható, egészséges zsírégetés érdekében van értelme egy edzésprogramot néhány hónapra tervezni. Ehhez 65 százalékos edzésintenzitásra van szükség: Ez egy képzetlen fitnesz kezdő számára is lehetséges. Mint 40 éves, ez azt jelenti számodra, hogy percenként 117 szívdobogásra törekszel a kerékpárergométeren: Ez a maximális 180 ütés/perc 65 százaléka, ami a felső határod.

Időtartam és gyakoriság

Hozzáállás és hatékonyság

Ha intenzíven és rendszeresen edz a kerékpár-ergométeren, ügyeljen a szobakerékpár helyes beállítására:

Íme néhány tipp:

a kezek a kormány karjainak meghosszabbításában vannak - nincsenek megtört csuklók
a nyereg magassága olyan, hogy a térd még mindig kissé meghajlik az alsó pedálon, és a felső pedál felső és alsó lába között 90 fokos szög jön létre
a vállak lehúzódnak, a lapockák hátul kissé egymás felé fordulnak
Az erős törzsmozgások és a görnyedt hát káros, a test nyugodtan ül a nyeregben, a háta egyenes és feszes

Most kezdődik az optimális edzés. Kezdőként állandó teljesítményt választ, 70-90 pedálfordulat/perc sebességgel. Ha a teljesítmény lassan növekszik, öt perces befutási fázis után fokozatosan növeli az ellenállást - éppúgy, ahogyan kezelni tudja. Magasabb teljesítményszintnél, talán két hónap elteltével, intervallumokkal jársz, ami azt jelenti: Kiszállsz a nyeregből és állva lépsz. 20–30 másodpercenként válthat állva és ülve. Három sorozat három-három ismétlést hajt végre. Elképzelhető az is, hogy nagy ellenállást állítson állva vagy ülve, miközben lassan forgatja a pedált: szintén a leírásnak megfelelő intervallumként, felváltva és kirakva. A Cybercycle intervallum edzése hatékonyabbnak bizonyult a zsírégetés szempontjából. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy elősegíti a kognitív képességeket (figyelem, kreativitás, tanulási képesség) és megakadályozza a demenciát.

Modellek és előnyök

A kerékpár-ergométer számos előnyt kínál, és a teljesítmény minden szintjéhez különböző modellekkel rendelkezik. Ha már kissé túlsúlyos, semmilyen körülmények között nem szabad kocogni: A térd és néha a hát túlzott megterhelése túl nagy. Alternatív megoldás az úszás: nagyon időigényes edzés, magas gátlási küszöbértékkel. El kell menni egy szabadtéri vagy fedett medencéhez, zuhanyozni, hajszárítót szárítani és félelem nélkül élvezni a vízben való tartózkodást. A kerékpár-ergométer viszont mindig készen áll az otthoni indulásra és várja Önt. Ez a súlycsökkentő edző eszköz különféle verziókban kapható, például fekvő kerékpárként. Ez jó neked, ha a túlsúly miatt már vannak hátproblémáid, és már nem tudsz tünetmentesen ülni egy normál kétkerekűen. A fekvő kerékpár e két modell között fekszik. Félig fekvő helyzetbe hozza, és rendkívül széles nyereg van emelt háttámlával. Ez a változat könnyű hátul és ágyékon.

Egészség és hangulat

Előfordulhat, hogy csak vagy főleg a bicikliergométeren ül, hogy lefogyjon. De további előnyöket tapasztalhat: általános egészségi állapota stabilizálódik, például magas, párás melegben csökken az időjárási érzékenysége: keringése egyszerűen többet tesz, és könnyebben képes megbirkózni ezzel az éghajlattal. Bár ez egy fizikai gyakorlat, pozitív hatással van a hangulatára is: jobb a kedve. A kerékpárergométeren való gyakorlás soha nem unalmas: különösen akkor, ha elérted az intervall edzés teljesítményszintjét, az idő nagyon gyorsan telik. Ön maga gondoskodik arról, hogy szórakoztató maradjon: zenével a fülében vagy az ergométer elhelyezésével, kilátással az utcára, a kertre vagy a TV képernyőjére.

Kerékpár és alternatívák

A saját négy falában található kerékpár-ergométer ideális sporteszköz a fogyáshoz: időtakarékos, könnyen kezelhető és bármilyen teljesítményszinthez megfelelő. Ha egyszerű erő- és nyújtó gyakorlatokkal kombinálja felszerelés nélkül, akkor csodálatos otthoni fitneszprogramot tart. A fogyás érdekében a kerékpár-ergométer alternatívájaként az evezőgép és a cross-trainer ideális - ez a nordic walking mozgását szimulálja.