Fogyjon le a szobakerékpárról, de mint a sportorvoslás - med1
Először 1,67 magas vagyok és 70 kg-os vagyok.
Vettem szobakerékpárt, mert nyárra szeretnék lefogyni 5-10 kg-ot, de hogyan.
Az étrendemet már megváltoztattam, de ez önmagában nem elég a szobakerékpár miatt.
Mivel van egy 2 hónapos kislányom, nem mehetek edzőterembe, és a kinti kocogás kizárt.
Térjünk rá a kérdésemre: Milyen gyakran kell vezetnem?
Milyen időközönként?
És miért vagyok 20 perc múlva kiütve.
Tehát valakinek van egy ötlete, hogyan lehet mindent megtenni úgy, hogy az hozzon valamit.
Előre is köszönöm: -D: -D: -D
És miért vagyok 20 perc múlva kiütve.
Valószínűleg azért, mert képzési szintje egyszerűen már nem elérhető jelenleg. ^^
Minden második nap 15 perccel kezdeném.
Ha jól tudja kezelni, akkor 5 perccel növelheti stb.
hmmmm ok, ez okos szorongásnak hangzik:) x:) x:) x:) x:) x:)
nincs több ötleted. ) _
Valójában nincsenek mágikus trükkök. Csak kitartani kell.
Tényleg kiütött vagy csak elfogy az erőnlét? Próbáljon tévét nézni, vagy egy hangos könyvet hallgasson az oldalán.
Egyébként ne 30 percet próbáljon meg, hanem 15 percet, 10 perc szünetet (nyújtás, ivás), majd ismét 15 percet.
Fontos, hogy csak ragaszkodjon hozzá, akkor idővel javul az állapota!
De ennek ellenére több mozgást kellene beépítenie a mindennapi életbe.
Ha teheti, lépjen fel a lift helyett stb. (Persze babakocsival, ez rossz, de még mindig több lehetőség van), vagy csak sétáljon a lányával kint a friss levegőn, ez mindkettőtöknek jó
Nem fogod elhinni, tegnap kint voltam a lányommal egy órát (gyaloglás), majd 20 percig hazafelé hajtottam, és ebédre ettem 1 ropogós kenyeret egy kis lekvárral, tejszínes spenótot főtt rizzsel és ma reggel lemértem magam 100 gramm szerintem őrült vagyok HOGYAN NEM LÉTEZHETEM EZT% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |
Bár azt kell mondanom, hogy 16 órakor krémes spenótot ettem rizzsel, és akkor már nem lehet az .
Tehát volt egy részem, ahol különböző szinteket állíthat be. Tehát alacsony szinten kezdtem, és beállítottam magamnak egy bizonyos időt (ez nekem fél óra volt, de nekem a szülés után nem sokkal 15 perc elég). Aztán megnéztem, hány km-t tettem meg, és kitűztem magamnak a célt, hogy hány km-t szeretnék megtenni (ennyi idő alatt). Amikor ezután gond nélkül sikerült a kilométerek száma, vagy megnöveltem az időt, vagy feljebb léptem a következő szintre. Ez azonnal motivált.
Az, hogy milyen gyakran kell vezetnie, rajtad múlik. Vidámnak kell lennie, különben nem ragaszkodik hozzá. Jó zene vele és a képzés szilárdan beépül a napi rutinba, akkor beválik.
Hubok, ott gyorsabb voltál.
Ne mérlegelje magát folyamatosan. És biztosan nem szabad éhezni. Nem tudom, hogy szoptat-e, de az éheztetés katasztrofális lenne, mivel a zsírszövetben tárolt toxinok felszabadulnak, majd az anyatejbe kerülnek.
Az ember súlya mindig kissé ingadozik, így egyik napról a másikra 2 kilóval több lehet anélkül, hogy valóban többet evett volna.
Egyél, ha éhes vagy, egyél nagyon lassan, hogy érezd, amikor jóllakott, majd hagyd abba. Ne tilts magadnak semmiféle ételt (még csokoládét sem), különben csak vágyakozást kapsz. Tegyen egy kis testmozgást az anyagcsere serkentésére, és akkor ez sikerülni fog.
És a mérleg legalább 2 hétig el van rejtve a szekrényben.
Ja, és mindig igyon vizet.
Derya, nagyon óvatos lennék ilyen minimális diétákkal. A test éhínséget regisztrál, átkapcsol a hátsó égőre, és amikor van valami "igazi" enni, tartalékok jönnek létre.
Kérjük, fogyasszon elegendő és kiegyensúlyozott étrendet. A fogyás időbe telik.
A legjobb, ha 1-2 hónapig molygatja a mérleget.
Milyen gyakran kell vezetnem?
Ez kicsit függ a vezetési időtől. De azt mondanám, hogy hetente háromszor 30–45 perc legyen. Össze tudod kapcsolni tévésorozatokkal? Vagy ha van laptopod, tedd a kormányra.
Milyen időközönként?
Tehát minden másnap. Ha zsírégetni akar, energiára kell ösztönöznie izmait. De izomtömeget is kell építeni ahhoz, hogy a jövőben több energiát égessen el, mint most. Legalább 1 napos szünetet kell tartania, hogy új izomtömeg épülhessen fel. Az edzésszünetek különösen fontosak az elején.
És miért vagyok 20 perc múlva kiütve.
Ha valóban kiütöttek, akkor túl magas pulzussal edz. Az állóképesség és a zsírégetés ideális impulzusa a maximális impulzus 60-70% -a. Maximális pulzus = 220 mínusz életkor. "Ezen a területen a zsíranyagcsere stimulálható a legjobban.
Ha ezen a területen edz, akkor edzés után nem fog kiesni.
100 grammal többet hiszem, hogy őrült vagyok, MIÉRT NEM TEGYEM
Az izomzat felépülési fázisában és az ismeretlenek után a szokásosnál több vizet tárol.
Ezenkívül a legtöbb személygépkocsi tűrése 200 gramm, még akkor is, ha a gyártók másként mondják. A tartós fogyás néhány héten belül nem lehetséges.
A legjobb, ha 1-2 hónapig molygatja a mérleget.
Azt is gondolom, hogy a tükör vagy a szekrényben lévő nadrág és pulóver a legjobb mérleg.
úgy, hogy a mérleggel a szekrényben nagyon nagyonrrrrrr nehéz rrrrrr
Csak látom, hogy a legmagasabb szinttel kezdtem. tévedés.
és igen néma vagyok. x:) x:) x:) x:)
Köszönöm a válaszokat *:) *:)
A fogyás a konyhában történik. De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kéne, dehogyis! (Yo-jo effektus .) Csak egyél egészségesen, és beválik.
Elvileg minden nap egy teljes órát ülhet a szobakerékpáron, de a hangsúlyt csak a mozgásra kell helyezni, nem az intenzitásra.
Nekem is volt egyszer szobakerékpárom, még mindig a szüleimmel, mivel kiköltöztem, nincs többé, és igazából nincs is rá pénzem (ne akarj ilyen olcsó cikket, amely egy hét után nyikorog, és bármelyik pillanatban összeomlással fenyeget.).
Volt egy cross edzőm, azt hittem, hogy nagyon jó, valójában egy kicsit szórakoztató. Szerintem majdnem ugyanez a helyzet egy biciklivel is. 20 percnél kezdtem, ami nekem elég volt az elején, majd minden második nap egy kicsit növeltem, és újra és újra. Végül kétnaponta egy óra volt. Gyorsan észreveszi, hogy egyre hosszabb ideig halad, és 20 perc jobb, mint a semmi, nem kell, hogy a legmagasabb szint legyen, lassan induljon, majd növekedjen. Nagyszerű érzés, amikor 10 percet hosszabb ideig megtehetsz, vagy ha nehezebben tudsz szintet állítani! Csak következetesen kell ragaszkodnia hozzá, nem szabad hagynia, hogy valamikor megcsússzon, hanem cserélje ki egy másik sportra, nyáron kerékpározzon (azaz kint) vagy görkorcsolyázzon, ha túl hülye ahhoz, hogy szép időben bent is sportoljon.
Csaknem 20 kg-ot fogytam úgy, hogy megváltoztattam az étrendemet, és kétnaponta egy órát használtam a szobakerékpárt. ó, 15 éves korom óta nagyon régen! Most visszatért rá néhány kiló, de újra elkezdek kocogni, és jobban megnézem az étrendemet (nagyon rossz egy barátommal a házban, aki teljesen egészségtelen, aki néha még mindig éjfélkor ül, én pedig mellette ülök, majd étvágyat kapok! )