Fogyjon le a tanácsunkról, hogy könnyen fogyjon »Közegészségügy
A fogyás sokan közületek az első számú gond. Ezt a kilókért és kalóriákért folyó versenyt különböző okok motiválhatják, legyenek azok tisztán kozmetikai vagy akár orvosi célok. Itt bemutatunk néhány ötletet, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól és fenntarthatóan lefogyni.
Hogyan lehet fogyni ?
Számolja ki a BMI-t (testtömeg-index)
A BMI az egyetlen mutató, amelyet az Egészségügyi Világszervezet validált az egyén testalkatának értékelésére. Számítása meglehetősen egyszerű, a képlet a következő: BMI = Súly/Magasság². A kapott eredmény értelmezése a WHO által létrehozott rácson alapul, amely az alultápláltságtól a kóros elhízásig terjedő különböző morfológiákat osztályozza. Meg kell azonban jegyezni, hogy bár ezt a mutatót az egészségügyi szakemberek szerint megbízhatónak tartják, ennek ellenére vannak korlátai. Valójában a BMI kiszámításakor bizonyos szempontokat nem vesznek figyelembe, például a nemet vagy a morfológia típusát (csontszerkezet). Ezenkívül az egyének bizonyos kategóriáit, például a terhes vagy szoptató nőket vagy akár az időseket sem érinti ez a számítás.
Változtassa meg étkezési szokásait
Az étel a test üzemanyagaként kulcsszerepet játszik a test megfelelő működésében, és ezáltal az anyagcserénkben is. Valóban, az egészséges és változatos ételek (például zöldségek) napi fogyasztása valóban segíthet a fogyásban. Az édesszájúak vagy azok, akik nem szoktak kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, fontos, hogy továbbra is örömet szerezzenek. A cél az, hogy több hétig vagy akár hónapokig tartson azok számára, akiknek magas a súlycsökkentő célja.
Fogyókúrák
A női magazinok sztárjai évek óta, a fogyókúrás étrend számos előnnyel jár. Különösen lehetővé teszik, hogy lefogyjon, miközben elősegíti a jóllakottság érzését, amely így megakadályozza, hogy éhes, csalódott vagy akár fáradt legyen.
Az étrendi irányelvek, amelyek étrendenként változnak, valódi kísérője a fogyásnak, és különösen hasznosak céljaik elérésében. Az Ön igényeinek megfelelő személyre szabott étrend elérése érdekében azonban tanácsos dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
Magától értetődik, hogy azok a diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek, vagy egy hét alatt több kilót veszítenek, nem feltétlenül tesznek jót az egészségnek. A táplálkozási szakemberek tanácsának betartása hosszú távon csak előnyöket jelenthet Önnek.
Milyen ételek fogyni ?
Ne feledje: ne feledje, hogy a víz számos toxint eltávolít, és segít a szervezet jobb elvezetésében. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt naponta, akkor segít a fogyásban.
Étrend-kiegészítők
Egyre többet fogyasztanak azzal a céllal, hogy elveszítsék a plusz kilókat, az étrend-kiegészítők sok követőt arra késztetik őket, hogy a súlycsökkenés igazi szövetségeseinek tekintsék őket. Por, kapszula vagy tabletta formájában sokan vannak a fogyókúrás piacon. A zsírégetők, az étvágycsökkentők vagy akár a lecsapolók sem mindegyikük azonos tulajdonságokkal rendelkezik. Ha korlátozott ideig kezeléseként fogyasztják őket, és többnyire természetes hatóanyagokból készülnek, használatukat azonban néha meg kell tiltani. Kétség esetén tanácsos orvoshoz fordulni.
A fizikai aktivitás
Bár az egészségre gyakorolt pozitív hatása már nem bizonyított, a rendszeres testmozgás gyakorlása (sport, kézi munka stb.) Valóban segít a fogyásban. Ezenkívül a fizikai aktivitás növeli az alapanyagcserét.
Sport gyakorlat
A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz nem szükséges csak állóképességi sportokat választani, például futás vagy kerékpározás. Míg ezek a sportok különösen jól szolgálnak a fogyáshoz, más "szelídebb" sportok, például fitnesz, jóga és gyaloglás is jól használható a fogyáshoz. A legfontosabb itt a rendszeres testmozgás gyakorlása, átlagosan heti két-három sportfogadás tűnik nagyon megfelelő ütemnek.