Testmozgás és magas vérnyomás - diéta; Karbantartás

magas

Milyen gyakorlat tehet az Ön számára?

A rendszeres testmozgás erősíti a szívedet, az erős szív pedig kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat. Minél kevesebb erőfeszítést tesz a szíve, annál alacsonyabb a nyomás az artériákon.

Aktívabbá válásával átlagosan 10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását. Bizonyos gyógyszerekkel ugyanazt a hatást érheti el, és egyesek csökkenteni akarják az alkalmazott gyógyszerek számát.

Ha normál vérnyomása van, a testmozgás megakadályozhatja annak emelkedését. És ez még nem minden. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, amely fontos tényező a vérnyomás szabályozásában. Az eredmények megjelenéséhez 1-3 hónap rendszeres testmozgásra van szükség.

Az előnyök addig tartanak, amíg az edzésprogram folytatódik.


Milyen gyakorlatok ajánlottak?

A rugalmasság és erő erősítése fontos az edzésprogramban, de a vérnyomás szabályozásához aerob tevékenységekre van szükség. Az előnyök megjelenése érdekében nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben. Elég hozzáadni a programjához néhány közepes intenzitású fizikai tevékenységet.

Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, aerobnak tekinthető. A gyaloglás, a lépcsőzés, a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás olyan tevékenységek, amelyek könnyen bekerülhetnek a napi menetrendbe. Tervezzen aerob tevékenységeket a hét legtöbb napján legalább 30 percig.


Amikor orvosának engedélyére van szüksége?

Néha célszerű az edzésprogram megkezdése előtt beszélni orvosával, különösen, ha:

  • 40 évesnél idősebb férfi vagy 50 évnél idősebb nő;
  • Te cigizel;
  • Túlsúlyosnak lenni;
  • Krónikus betegségben szenved (beleértve a magas vérnyomást vagy a hiperkoleszterinémiát);
  • A múltban szívrohamot szenvedett;
  • Családtagjainak 55 éves kora előtt voltak szívproblémái;
  • Mellkasi fájdalmat vagy szédülést érez.

Ha rendszeresen szed gyógyszert, beszéljen orvosával és derítse ki, hogy a testmozgás befolyásolhatja-e a működésüket, vagy megváltoztathatja-e a mellékhatásokat.

A sérülés kockázatának csökkentése érdekében kezdjen könnyű gyakorlással.

Ne felejtsen el bemelegedni a gyakorlatok megkezdése előtt, és fokozatosan növelje azok intenzitását.

Ha erő- vagy állóképességi edzésprogramot szeretne kezdeni, először beszéljen orvosával. Ezek a gyakorlatok növelhetik a vérnyomást (különösen, ha visszatartja a lélegzetét, amíg az izmai összehúzódnak).

Hagyjon abba bármilyen gyakorlatot, és forduljon orvoshoz, ha:

  • Mellkasi fájdalom;
  • Szédülés és ájulás;
  • Fájdalom a kar vagy az állkapocs területén;
  • Légzési gondok;
  • Szabálytalan pulzus;
  • Túlzott fáradtság.