Fogyjon le a táplálkozási szakember gyakorlási tippjeivel
Minden tavasszal elhatározzuk, hogy ismét ledolgozzuk a téli zsírt. Az edzőterem a nap rendje. Mivel csak sporttal tudunk fogyni, és a testmozgás jobb, mint bármilyen étrend. Legalábbis ezt gondoljuk. Regula Thut-Borner táplálkozási szakértő feltárja, milyen esélyek rejlenek a sportos étrend mögött, de milyen buktatók is.
Egyrészt azt mondhatjuk: Igen, a sport jót tesz a testünknek, mert az anyagcsere, a szív és a keringés elindul. Másrészt tiltakoznunk kell: Csak testmozgással nem lehet fogyni, mert annak nincs ugyanolyan hatása, mint az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendnek. Csak akkor, ha mindkettőt kombináljuk egymással, vagyis az anyagcserét fokozó állóképességi edzéssel és az egészséges étrenddel, fenntarthatóan fogyhatunk, és fittekké és egészségessé válhatunk folyamat közben.
Hogyan fogyhatunk le testmozgással?
Az állóképességi sportok javítják az erőnlétet, ami azt is jelenti, hogy a test egyre hatékonyabban dolgozik. Egyre kevesebb kalóriát használ fel ugyanarra a teljesítményre. Ha pontosan kiszámítja a kalóriafogyasztást, akkor hamar észreveszi, hogy hosszabb és intenzívebb fitnesz egységekbe telik, mire a test elkezd több kalóriát égetni, mint amennyit az ételből kaphat. A sport gyakran kissé beképzelt. Az összes megterhelés után egy finom harapnivalóval vagy rázással jutalmazzuk magunkat. Az elfogyasztott kalóriákat azonnal pótoljuk. A testmozgás minden bizonnyal nem kevésbé jó testünk számára, de nem segít a fogyásban.
Ez kitartást és súlyzós edzéseket igényel
Az állóképességi sport állóképességet fejleszt, és megindítja a szíved és a keringésed. Az edzés során az energia előállításához először az izmokban és a májban lévő cukortartalékokat elégetik. A zsírégetés csak akkor kezdődik, amikor ezek a tartalékok üresek. Tehát időbe telik, amíg testmozgás révén valóban megtámadjuk a zsírlerakódásainkat. Ez gyorsan frusztrációhoz vezethet. Sokan ötvözik a testmozgást a diétával a fogyás érdekében. De vigyázz: Azoknak, akik csökkentik a kalóriát, elsősorban a szénhidrátokat kell csökkenteniük, nem pedig a zsírokat vagy a fehérjéket. Mivel az utóbbiak különösen fontosak az izmok felépítésében.
Akinek pedig több izma van, az automatikusan többet ég. Itt játszik szerepet a súlyzós edzés. Ha súlyzós edzéseket végezünk, növeljük az izomtömegünket és nagyobb az égésű motorunk. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, a test gyorsabban felhasználja a zsírtartalékokat és energiára égeti őket. Csak most kezdünk fogyni a testmozgásnak köszönhetően. A nordic walking és az aquafit különösen hatékony állóképesség. Ami a súlyzós edzéseket illeti, az edzőteremben vagy a Vitaparcours fitneszterve, valamint az otthoni Theraband gyakorlatok különösen hatékonyak.
Fitnesz receptek: egészséges ételek alaktudatos sportolók számára
Szigorú diétával kell fogynunk?
Amikor a tavasz mindjárt itt van, általában sokat kell terveznünk, beleértve a táplálkozást is. Nagyon komolyan vesszük a fogyást ebben az időben. Most a mottó: soha többé csokoládé, chips vagy bor. Mostantól csak alacsony zsírtartalmú termékek vannak a hűtőszekrényben, teljes kiőrlésű kenyeret eszünk bagett helyett és kávé mellett, tudatosan kerüljük a süteményeket vagy a vajas kekszet.
Alapvetően nincs értelme desszertként mindig egészséges gyümölcsöt enni, amikor valóban egy csokoládé darabnak érzed magad. Az alma egészséges, a csokoládé tiszta élvezet. Mindkettőnek meg kellene kapnia a helyét az étrendünkben. Mert ha minden örömet törölünk a táplálkozási tervünkből, hamarosan nagy csalódás következik. Nemsokára ismét kísértésbe fogunk esni, és újra eldobjuk az állásfoglalásainkat. Fogyáskor ezért nem szabad túl messzire menni. A fenntartható fogyáshoz nem kell radikálisan böjtölnie, inkább élvezze az egészséges ételeket a megfelelő mennyiségben.
Egészséges fogyás testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel
Az új év sok jót hoz, a figurának is. Például az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis, amely megmutatja, hogy milyen ételeket mennyit és milyen gyakran kell ennünk. A kreatív kulináris készségeknek és a finom receptötleteknek nincsenek korlátai. A legtöbb vágott elem nem kalóriatartó - sem a vaj a kenyéren, sem az ízes sajt a szendvicsben. Az igazi kalóriabomba az apró rágcsálnivalók és édességek között, sör, chips és csokoládé a tévé kanapén, vagy nachos és pattogatott kukorica a moziban. Azok a kis bűnök hamarosan megjelennek a mérlegen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú táplálék-piramisának adatlapja ingyenesen letölthető innen.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.