Fogyjon le a teljes, 400 kalóriás menüvel • Hello Iasi •
A adag nak,-nek 400 kcal egy teljes étkezés és segít megszabadulni nem kívánt font anélkül, hogy szenvedne éhség. Általában napi 2000 és 3000 kcal között eszünk, és körülbelül egyharmadát fogyasztjuk. Minden, amit nem égetnek el a test szükségletei érdekében, tárolódik, és így megjelennek a plusz kilogrammok. Ha napi 1500 kcal-os étrendet fogad el, éhezés nélkül könnyen fogyhat. Tehát minden főétkezéskor kb. 400 kcal, harapnivalóknál pedig 150 kcal fogyasszon.
A menünek tartalmaznia kell:
100-150 kca-os snackekl: joghurt, főtt tojás, teljes kiőrlésű keksz, tea, marék dió.
Reggeli:
Omlett (400 kcal) két tojásból, sonkával, zöldségekkel és sajttal készítve fehérjét és rostot visz a szervezetbe, ami sok energiát és jó emésztést jelent. A sovány hússal és zöldségekkel készített szendvics azért is jó választás, mert a fehérjék arra kényszerítik a testet, hogy kalóriát fogyasszon, és így könnyebben fogyjon.
Joghurt müzlivel (380 kcal) - amikor valami édeset érez, elkényeztetheti ezt a kiadós reggelit. Adjon hozzá egy evőkanál mézet, néhány darab szezonális gyümölcsöt, csokoládét vagy zabpelyhet és egy joghurtot, hogy elférjen egy kis tálban.
Ebéd:
A főtt zöldséges steak (360 kcal) tökéletes kombinációja egy könnyű ebédnek, amely kielégíti az éhségét. A hús ideális, ha fogyni akar, mert a fehérje sokkal jobban ég, mint a zsír. Citrommal megszórva az étel finomabb, de emészthető is.
Tonhal saláta kenyérrel (370 kcal) - a tonhal ízletes, kevés kalóriát tartalmazó hal, amely lehetővé teszi számunkra, hogy zöldségeket tartalmazó, közvetlenül olajjal, valamint kukoricával és olajbogyóval ízesített salátát élvezhessünk. De csak a saját lében vagy vízben konzervet válasszon.
Vacsora:
Pisztráng sült burgonyával (380 kcal) - még mindig azt mondják, hogy a fehérjék nem kombinálódnak szénhidrátokkal, különösen a burgonyával, de a táplálkozási szakemberek azt is mondják, hogy a következő trükköt használhatjuk: burgonyát forralunk fel, és egy kevés petrezselyemmel együnk meg hidegen, kevés kalória fogyaszthat egy egészet.
A keleti saláta (360 kcal) gyorsböjt, hideg burgonyával, olyan jó, olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek sokáig jóllakást okoznak, és nagyon kellemes az íze. A hagyma pihentető és jó éjszakai alvást hoz. Ha hozzáadunk egy főtt tojást, vörösfenyőt és néhány olajbogyót, az örömöt okoz.