Fogyjon le a tinto-val Legyen karcsú - ez így működik! 12. fejezet A fogyás terve
Online könyv és fogyókúra tanfolyam fogyásért
12 A terved
A lassú fogyás egészségesebb és általában tartósabb, mint a gyors fogyás. Ha 50 kg-ra van a megcélzott súlytól, akkor az elején egy kicsit gyorsabban fogyhat, mint aki csak 5 kg-mal haladja meg a célsúlyt.
Nagyon szerettem volna egy gyors győzelmet az elején, és az első két hónapban 12 kg-ot fogytam. A jelenlegi nézőpontomból ez túl gyors. De legalább kb. 40 kg-ot akartam lefogyni. E kezdeti siker után azonban lassabb fokozatra kapcsoltam, és ettől kezdve havonta kb. 2 kg-ot fogytam. Végül havi 1 kg-ra lassultam. Ezt az időt az egészségem érdekében szántam.
Akinek csak körülbelül 10 kg-ot kell lefogynia, kezdettől fogva lassan fogyjon. A keringésnek, a szív-, a bőr- és a testtudatnak ideje kell legyen az alkalmazkodásra. A fogyást leginkább rendszeres, könnyű állóképességű sportok, célzott, kíméletes izomedzések, masszázsok és egyéb személyes higiénia segíti. És még akkor is, ha elérte a célját, folytatnia kell ezt a test- és jólétkultuszt.
És most szem előtt tartja személyes célját. Ha úgy döntött, hogy lefogy 20 kg-ból, ossza fel ezt az utat sok apró részre, például 18 hét/1 kg, az elmúlt 4 hétben csak 0,5 kg-os fogyás, és tegye ezeket a szakaszokat a naptárába - végül ott van a tiéd Ideális súly, akkor olyan karcsú vagy, amennyire csak akarsz.
Készítse el tervét személyes igényeinek és megvalósíthatóságának megfelelően. Jobb, ha hosszabb a tervezés, mint a túl rövid. Terved több évre is kiterjedhet. De jutalmazd meg magad minden apró sikerért, lehetőleg azonnal. Dicsérje meg magát, hogy ismét az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételt választotta, vagy amikor a mérleg azt mutatja, hogy elérte a következő mérföldkövet. Kényeztesse magát egy új ruhával vagy egy mozi kirándulással egy bizonyos szakasz után. Várom, hogy olvadjon a kívánt súly felé. Élvezze az egészséges ételeket és azt, hogy mennyire jó ez Önnek, a sportnak vagy annak, amire elhatározta magát, mert ez lehetővé teszi, hogy karcsúvá váljon és jól érezze magát. A jó megjelenését és élvezetét társítsa ezekhez a dolgokhoz. Imádni fogja őket!
Szeretne még nagyobb nyomást gyakorolni? Milyen tőkeáttételt használhatna még? Egyes terapeuták pénzzel is nyomást gyakorolnak a betegre. A 30 000 euróba eső terápiát komolyabban veszik, mint azt, amely 30 euróba vagy egyáltalán semmibe kerül. Mennyit ér neked karcsúságod? Mivel ez az online karcsúsító tanfolyam ingyenes az Ön számára, alternatív nyomást gyakorol - ha nem tartja be a terveit, akkor fizetnie kell érte (esetleg adományozhat egy jótékonysági szervezetnek)! Mennyi pénz elvesztésével lehetetlenné tenné az egészségtelen ételeket? Mint mondtam, te döntöd el, hogy milyen tőkeáttételt használsz, de ezen a ponton ne légy nyűgös, és a legjobb, ha "tanúval" írod meg a döntésed. Te tudod a legjobban, hogy mekkora nyomásra van szükséged. Minden eszközzel kényszerítse magát az egészséges étkezési szokások gyakorlására.
Mi a terved? Mennyit akar fogyni? Mely szakaszokat állítja be magának. Írja le a céljait. Készítsen pontos ütemtervet most. Hogyan jutalmazza meg önmagát, amikor elérte az adott stádiumot. Hogyan gyakorolhat magára nyomást céljai gyakorlati megvalósítása érdekében?.
Vastagabb vagy, mint szeretnéd? Ennek oka a túl sok vaj, sör, csokoládé, sajt stb. És a kevés testmozgás. Miért nem döntött itt és most ezen változtatni.