Fogyjon le a tonhal diétával Vigyázzon ezzel a táplálkozás radikális formájával - FUN for Fun
Képesnek kell lennie arra, hogy a tonhal diétával nagyon egyszerű módon és csupán néhány napon belül fogyjon. De a testépítő ágazatban népszerű étrendet kritikusan kell értékelni.
A keto diéta óta ismert, hogy a fehérjében gazdag súlycsökkentő stratégiák különösen hatékonynak bizonyulhatnak.
Egy új, még radikálisabb fehérjetartalmú étrend, amely különösen népszerű a testépítők körében, bizonyítja, hogy ezt a tudást nem szabad mérhetetlenül növelni a fogyás során.
Ahogy a neve is sugallja, a tonhal étrendje elsősorban tonhalból áll, és a víz is nagy szerepet játszik.
És mintha ez nem lenne elég visszatartó erő, ez az étrend bizonyos egészségügyi kockázatokat is rejt magában.
Sportos siker a tonhalnak köszönhetően?
A tonhal diéta kidolgozója, Dave Draper többszörösen díjazott testépítő, aki nemcsak Arnold Schwarzeneggerrel edzett a legjobb időben, de ma is, 77 éves korában formáját tartja, mintha holnap lenne a következő. Szeretne versenyezni.
Kétségtelenül lenyűgöző személyiség - de tonhal diétája még mindig nem ajánlott.
Hogyan működik a tonhal diéta?
A tonhal magas fehérjetartalmú és egészséges omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A tonhal diéta ezeket az előnyöket radikálisan kihasználja.
Három napig a menü kizárólag tonhalat és vizet tartalmaz. Az elfogyasztandó mennyiséget a saját testsúlya alapján számoljuk ki.
Amint arról az Instyle beszámol, 1,5 gramm tonhalból származó fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.
Egy átlagos német nőnek, aki 67,5 kilogrammot nyom, naponta csaknem 400 gramm tonhalat kell fogyasztania - tiszta. Az olajban pácolt, ecettel finomított vagy fűszerezett tonhal megszűnik.
Ez a valódi tonhal szerelmeseit is a határukra fogja szorítani. Ezenkívül ez az összeg a fenntarthatóság szempontjából is kérdéses, elvégre a tonhalat már a kihalás fenyegeti.
Mindenekelőtt a 400 gramm tonhal csak napi 400 kalóriának felel meg.
Normális esetben a táplálkozási szakemberek azt javasolják a felnőtt nőknek, hogy napi 1900 kalóriát fogyasszanak. A szervezetnek először napi 1500 kalóriával kevesebbet kell megbirkóznia, anélkül, hogy súlyos károsodást tapasztalna.
Itt kiszámíthatja saját napi energiaigényét:
Az étrend-kiegészítők viszont bőségesen fogyaszthatók az egyoldalú étrendből adódó esetleges hiánytünetek megelőzése érdekében.
A tonhal diéta első három napja után más ételek ismét engedélyezettek, feltéve, hogy azok keményítő nélküliek. Ide tartoznak például a saláták, néhány zöldség, gyümölcs, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a csirke.
De ez egyelőre így marad - a kívánt súly eléréséig.
FUN for FUN következtetés a tonhal diétáról
Lehet-e megoldás a tonhal diéta vagy teljesen elbátortalanodik? FIT for FUN táplálkozási szakember, Schraim Andra ezt a táplálkozási formát összeomló étrendnek tekinti - és nagyon veszi. Az étrendet felelőtlennek tartja nemcsak a környezet, hanem a saját teste szempontjából is:
"A szénhidrátok kemény megvonása miatt az első három napban súlyos fejfájás, migrén, kimerültség, koncentrációs nehézség és teljesítménycsökkenés fordulhat elő edzés közben.
A test és a psziché tehetetlennek és fáradtnak érzi magát. De ez még nem minden: mivel a tonhal állandó fogyasztása nem szívja fel a szükséges rostokat, emésztési problémákhoz és székrekedéshez vezet.
Bár a tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek a szervezet számára, a tonhal diéta során a test összességében nem kap elegendő egészséges zsírt, mivel csak olaj nélküli, de saját levében lévő tonhalat használnak.
Ezenkívül magas a kalóriadeficit a tonhal diéta alatt, ami jojó hatást válthat ki, ha a diéta befejezése után túl gyorsan esik vissza a régi és talán egészségtelen étkezési szokásokba.
A tonhal sok B12-, B6-vitamint, A-, E- és még D-vitamint is tartalmaz, de túl kevés C-vitamint. Ez gyengítheti az immunrendszert.
Az is ismert már, hogy a tonhal magas higanyt tartalmaz. Ezért a halakat nem szabad túlzottan fogyasztani. Ellenkező esetben a túl sok tonhal különösen veszélyes lehet a terhes nők és a gyermekek számára. "