Fogyjon le a túlsúlyból a FIT for LIFE magazin futóedzéssel

Nagy intenzitású intervallum edzés HIIT

Mi a legjobb módja a testmozgásnak, ha hetente egyszer vagy kétszer csak 45 percet tud futni, és fogyni akar?

futóedzéssel

Ha egészséges a szíve (kérjük, tisztázza, ha hosszú ideig nem sportoltál), de ritkán van ideje 45 percnél többet fektetni edzésenként, akkor is lehetősége van arra, hogy rövid idő alatt javítsa edzettségét és sok kalóriát égessen el éget. A jelszó: nagy intenzitású intervall edzés HIIT. Az ilyen intervallum edzés már régóta létezik, de a HIIT kifejezés alatt egy ideje újra növekszik, és közelebb kerül egy szélesebb tömeghez, különösen a fitnesz színtéren. A futók gyalogosan teljesítik intervall edzésüket, de bármilyen más sport is alkalmas (kerékpár, kerékpár, sífutás, úszás stb.). Ez az edzésforma rövid, nagyon ropogós és rendkívül hatékony a futáscsökkentésben két futóedzéssel.

Mivel az izomterhelés nagyon magas, különösen a szénhidrátok égnek edzés közben. A teljes edzés átlagos pulzusszáma közepes tartományban van, mint egy gyors állóképességi futás. Ezenkívül az izmok felépülnek a gyors szakaszok miatt, ami a nap folyamán megnövekedett energiafelhasználást eredményez. Az Ön esetében a következő futó programot ajánlom hetente kétszer:

• 10 perc bemelegítés
• 5 × 1 perc teljes gázzal 3 perces szünettel (szünet = nagyon könnyű kocogás vagy menetelés)
• 10 perc lehűlés

Ha kitart, a teljes fojtószelep szakaszok akár négy percre is meghosszabbíthatók. Két ilyen HIIT futóedzést lehet a legjobban kiegészíteni heti egyszer vagy kétszer végzett edzéssel.